作者mark1028 (mark)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於靠有氧制造热量赤字
时间Sun Dec 4 20:34:37 2016
各位前辈好
小的正在减脂期
有一个一直以来的疑问想问大家
用有氧制造赤字，跟单纯靠吃制造赤字，对身体来说或减脂效果会一样吗？
例如我吃2000
跟我吃2500做500有氧
哪一个效果会比较好？
另外，我多吃的那500三项营养含量有差吗
如果说我今天每天热量跟三项都计划好了
是不是只要三项有达标，剩下不小心多吃的不管营养含量为何
我都再用有氧打平就好了？
我知道这好像关乎到身体消化营养的顺序之类
如果有前辈愿意解惑小的感激不尽！
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1F：→ Spartan117: 动比不动好12/04 21:09
2F：推 howardgj94: 营养来源一定有差，但是差多少个体差异不同会造成不同12/04 21:10
3F：→ howardgj94: 。有些人就是不易吸收脂肪，那他多吃油会比较没差，大12/04 21:10
4F：→ howardgj94: 概这种概念12/04 21:10
5F：推 howardgj94: 吃的话，如果你要快速见效，当然是严格的饮食搭运动12/04 21:17
6F：→ howardgj94: 最快见效。但是值不值得，适不适合长期就见仁见智。12/04 21:18
7F：→ howardgj94: 我在健身社团偶尔会看到练一年线条体态超完美。他们12/04 21:18
8F：→ howardgj94: 除了饮食严格还会吃燃脂济pcaa高蛋白之类的营养补充品12/04 21:18
9F：推 howardgj94: 我并不排斥各种营养品尝试，有时看到线条很完美的会12/04 21:20
10F：→ howardgj94: 很羡慕。所以我也不排斥极端饮食控制12/04 21:20
11F：推 howardgj94: 但是，人家有效并不表示你也有效，所以我个人是没做12/04 21:22
12F：→ howardgj94: 饮控也没吃补充品，毕竟我还没要比赛走秀什麽的...但12/04 21:22
13F：→ howardgj94: 相对的，脱衣服线条就没很好12/04 21:22
14F：推 DLCSEA: 用TDEE的概念计算，减脂期间低於TDEE10%，本来就可以根据12/04 23:59
15F：→ DLCSEA: 运动量做调整不是吗?12/05 00:00
16F：→ DLCSEA: 你要不要去爬一下相关文章?12/05 00:01
17F：→ mark1028: 我知道,你没看懂我的问题12/05 00:29
18F：推 stevenohohoh: 另外像是基代1500吃1200动200共500的赤字跟吃150012/05 01:33
19F：→ stevenohohoh: 动500也是500的赤字身体有办法分的出来是不是靠吃12/05 01:33
20F：→ stevenohohoh: 不够吗12/05 01:33
21F：推 tu01002: 嗯可以...有研究做过了...12/05 01:51
22F：推 handsomecat3: 我的经验，有氧减脂有效，但一定要配合饮食控制。 12/05 08:04
23F：→ handsomecat3: 但我觉得高强度间歇冲刺效果更好，就算有时饮食稍微12/05 08:05
24F：→ handsomecat3: 放纵，短跑冲刺个10几趟，还是瘦...12/05 08:06
25F：推 youngluke: 所以同样赤字到底有没有差啊... 没人在回点12/05 08:08
26F：推 jaannddyy: 有氧有其他的助益，自己衡量12/05 09:46
27F：→ ken012321: 少吃的热量当中还有很多微量营养素 对身体当然有差12/05 09:59
28F：→ parkson1: 个人体感没用。这辈子都一直在增重 被逼减少进餐一段时12/05 10:41
29F：→ parkson1: 期体重下降肌肉也变小但脂肪还是很高的感觉尤其是肚子12/05 10:44
30F：推 Beersheep: 没差，但少吃 500卡 跟多消耗 500 卡的难度差太多了12/05 11:04
31F：→ Spartan117: 运动的好处不是只有消耗热量而已12/05 12:12
32F：→ howardgj94: tu大不是说没用吗...这没人说的准，你这麽好奇可以自12/05 13:11
33F：→ howardgj94: 已都试再po心得文上来..12/05 13:11
34F：→ tu01002: 我是说两个效果有差,一组单纯-500卡 一组-250跟250卡运12/05 13:15
35F：→ tu01002: 动12/05 13:15
36F：→ mark1028: Tu大想请问效果差在哪？还是有文章我自己去看12/05 14:
36
※ 编辑: mark1028 (110.30.24.65), 12/05/2016 14:36:38
37F：推 bcool: 热量观点完全没差，但是做有氧会让身体代谢能力变好，体力 12/05 16:40
38F：→ bcool: 会上升 12/05 16:41
39F：→ betterday4: 有氧在肝醣不足的情况下 是直接燃烧脂肪 个人觉得靠有 12/05 18:55
40F：→ betterday4: 氧达成赤字比较能最大限度的留住肌肉 12/05 18:55
41F：推 DLCSEA: 我有看懂，依这原则调整对减脂没差，但有氧对身体其他效益 12/06 00:47
42F：→ DLCSEA: 你自己衡量 12/06 00:47
43F：推 DLCSEA: 简单推文我也很懒得解释很多，你要说我没看懂，我也没办法 12/06 00:49
44F：→ mark1028: 感谢，抱歉～ 12/06 17:12