作者Kevintsaitsa (kevin)
看板MuscleBeach
標題如果不常去健身房，該如何徒手訓練
時間Sun Dec 4 13:58:40 2016
各位巨巨午安
小弟我現在就讀高中二年級
身高175體重55
其實我是想說肌肉力量跟運動蠻有關係的
不是想練成那種都是肌肉的
那對我來說太困難了XD
因為時間的關係我沒辦法常常往健身房跑
可是感覺我有點太瘦了
飲食我自己覺得還蠻正常的
應該算是均衡
然後份量大概是麥當勞套餐
但就是胖不起來
家裡的器材有
單槓
廣告上的那個健腹器
16磅的啞鈴一對
請問我該怎麼提升自己的肌肉量跟肌肉力量呢？
麻煩給小弟我一點建議
謝謝！
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1F：推 zpeople: 交女友 12/04 14:05
2F：推 alahuagua: 《六分鐘健壯猛 64招速效型男健身法》 12/04 14:10
3F：→ alahuagua: 博客來有賣 建議買來精讀 12/04 14:10
4F：推 RandyOrlando: 等你哪天真的想花時間練再說 12/04 14:19
5F：推 HayamaAkira: 伏地挺身100下 仰臥起坐100下 青蛙跳100下 接著10公 12/04 14:19
6F：→ HayamaAkira: 里馬拉松 天天堅持 12/04 14:20
7F：推 yua30507: 有操到肉量就很了不起了 肌肉力量太不可能 頂多單槓 12/04 14:20
8F：→ yua30507: 才比較有可能 12/04 14:20
9F：推 lphone7: 八卦板：先吃胖再練肌肉 12/04 14:27
10F：推 Familybaby: 先吃胖 12/04 14:28
11F：噓 haoguy: 爬文弄菜單不難 12/04 14:32
12F：推 andy31313: 我住處附近也沒健身房 我一開始做伏地挺身100下 跟買 12/04 14:36
13F：→ andy31313: 室內單槓 加上添購壺鈴可以拿來練腿跟全身 最近會再買 12/04 14:36
14F：→ andy31313: 健身椅跟啞鈴 給你參考 12/04 14:37
15F：推 commerce: 家裡有壺鈴.單槓.彈力繩.雙槓 啥都能練 只選一種推壺鈴 12/04 14:38
16F：推 andy31313: 不過依照我的經驗 為了避免三分鐘熱度 你先每天做伏地 12/04 14:38
17F：→ andy31313: 挺身跟拉單槓就好 持續一陣子之後再添購其他器材 不然 12/04 14:39
18F：→ andy31313: 一開始買了練沒幾次就不想練賣掉又麻煩 12/04 14:39
19F：推 orzx: 我覺得吃不夠還是影響比較大吧 12/04 14:47
20F：推 LuHandsome: 照5F那樣天天堅持 一學期就有明顯效果! 精實! 12/04 14:48
21F：→ orzx: 大學幾個說自己吃不胖的朋友..經觀察他們根本就吃很少.. 12/04 14:48
22F：推 skypons: 每天作100下伏地挺身，3公里慢跑 12/04 14:48
23F：→ skypons: 等頭髮掉光就完成了 12/04 14:49
24F：噓 WADE0616: …不想練成那種都是肌肉的 12/04 15:07
25F：→ WADE0616: 我練了好幾年都練不出來 怒噓 12/04 15:07
26F：推 lphone7: 樓上 他是說「不是想」，跟「不想」不一樣吧 12/04 15:13
27F：推 cioth314: 交女友後直接變胖7kg 12/04 15:13
28F：推 AIWUYA: 啞鈴可以練全身 等你練到膩了就會想跑健身房惹 12/04 15:17
29F：推 EricEvil: 麥當勞套餐吃得飽!!!我高中都吃兩個便當才會飽,肥宅QQ 12/04 15:21
30F：推 wulingtony: 爬文吧 才高二上課滑ptt爬文 不要玩遊戲就棒惹 12/04 15:24
31F：推 yukai0919: 我也要吃兩個套餐才行 12/04 15:26
32F：推 PttCraft: 伏地挺身不錯 12/04 15:36
33F：推 playboy0612: 啞鈴，單槓，伏地挺身，可以找街頭健身YouTube 影片 12/04 15:44
34F：推 DLCSEA: 不想花錢就單槓 雙槓 倒立下撐，單腳深蹲。 12/04 15:51
35F：推 ashin1069: 不要再亂教什麼先吃胖=_= 12/04 15:52
36F：→ DLCSEA: 練到一定極限，就背重物來練這些。 12/04 15:53
37F：推 a740125: 可以搜尋街頭健身 12/04 15:56
38F：推 Hgodfather: 乾五樓那樣練完會變光頭而且還要複雜打怪人 12/04 16:52
39F：推 bohow1015: 推五樓菜單 練完可以去當英雄～ 12/04 17:07
40F：推 rkbey: 怒推5F禿頭訓練菜單 12/04 17:31
41F：噓 orznge: 自己不會找喔 12/04 17:41
42F：→ hermes20372: 持續單身到30歲 包準右手粗的你不要不要的 12/04 17:43
43F：推 sccheetah: 推薦兩本書：囚徒健身或你的身體就是最好的健身房，兩 12/04 18:07
44F：→ sccheetah: 本都不錯，選你喜歡的，擇一執行。 12/04 18:07
45F：推 AmethystWu: 囚徒健身，不過要買室內單槓 12/04 18:08
46F：推 kashy: 先吃也是胖肚子== 12/04 18:33
47F：推 cheetahspeed: 吃花枝丸配tabata 12/04 19:08
48F：推 psychoF: 有單槓就夠了 12/04 19:23
49F：噓 taiwan81903: 嗯 12/04 20:03
50F：噓 b7991859ccc: 高中妹會看身材？有臉就夠了吧 12/04 20:19
51F：推 kito73: 去找琦玉老師 12/04 20:21
52F：噓 markkk: 爬文都高二該斷奶了吧 12/04 20:52
53F：推 d995511: 基本體適能書加減先看 觀念先弄懂 12/04 21:59
54F：→ circlelee: 可考慮輔助性手槍蹲練腿，不過初學要小心一點。 12/04 22:34
55F：推 andychiu: 5F的菜單沒錯,練到頭髮掉光就成了 12/04 22:37
56F：推 F1ower: 有單槓 雙槓就夠了 腿比較傷腦筋 12/04 22:40
57F：推 elvis30901: 可調節啞鈴 迪卡儂有賣 一個500 有單槓再加一個迪卡 12/04 23:36
58F：→ elvis30901: 儂懸吊499 算是簡單方便了 12/04 23:36
59F：推 a062693069: 我有在上健身房 不過我也是從徒手開始 伏地挺身.引體 12/04 23:42
60F：→ a062693069: 向上.深蹲… 都可以打些基礎下來 這些爬爬文就有了 12/04 23:42
62F：推 torahiko: 買個盤子先 再搭配花枝丸 12/04 23:55
63F：推 surot: 囚徒健身，等練到感覺不夠了再去健身房找教練 12/05 15:35
64F：噓 neilhuang: 之前有個人到處靠北徒手怎麼沒出現了 12/05 17:00
65F：推 tvbic: 在家打手槍比較實際 12/05 18:25
66F：→ laizin: 就囚徒啊 12/06 16:55
67F：→ WDYY: 練街頭格鬥 12/07 13:54
68F：推 air10473: 搜尋一休 12/08 14:59