作者Kevintsaitsa (kevin)
看板MuscleBeach
标题如果不常去健身房，该如何徒手训练
时间Sun Dec 4 13:58:40 2016
各位巨巨午安
小弟我现在就读高中二年级
身高175体重55
其实我是想说肌肉力量跟运动蛮有关系的
不是想练成那种都是肌肉的
那对我来说太困难了XD
因为时间的关系我没办法常常往健身房跑
可是感觉我有点太瘦了
饮食我自己觉得还蛮正常的
应该算是均衡
然後份量大概是麦当劳套餐
但就是胖不起来
家里的器材有
单杠
广告上的那个健腹器
16磅的哑铃一对
请问我该怎麽提升自己的肌肉量跟肌肉力量呢？
麻烦给小弟我一点建议
谢谢！
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1F：推 zpeople: 交女友 12/04 14:05
2F：推 alahuagua: 《六分钟健壮猛 64招速效型男健身法》 12/04 14:10
3F：→ alahuagua: 博客来有卖 建议买来精读 12/04 14:10
4F：推 RandyOrlando: 等你哪天真的想花时间练再说 12/04 14:19
5F：推 HayamaAkira: 伏地挺身100下 仰卧起坐100下 青蛙跳100下 接着10公 12/04 14:19
6F：→ HayamaAkira: 里马拉松 天天坚持 12/04 14:20
7F：推 yua30507: 有操到肉量就很了不起了 肌肉力量太不可能 顶多单杠 12/04 14:20
8F：→ yua30507: 才比较有可能 12/04 14:20
9F：推 lphone7: 八卦板：先吃胖再练肌肉 12/04 14:27
10F：推 Familybaby: 先吃胖 12/04 14:28
11F：嘘 haoguy: 爬文弄菜单不难 12/04 14:32
12F：推 andy31313: 我住处附近也没健身房 我一开始做伏地挺身100下 跟买 12/04 14:36
13F：→ andy31313: 室内单杠 加上添购壶铃可以拿来练腿跟全身 最近会再买 12/04 14:36
14F：→ andy31313: 健身椅跟哑铃 给你参考 12/04 14:37
15F：推 commerce: 家里有壶铃.单杠.弹力绳.双杠 啥都能练 只选一种推壶铃 12/04 14:38
16F：推 andy31313: 不过依照我的经验 为了避免三分钟热度 你先每天做伏地 12/04 14:38
17F：→ andy31313: 挺身跟拉单杠就好 持续一阵子之後再添购其他器材 不然 12/04 14:39
18F：→ andy31313: 一开始买了练没几次就不想练卖掉又麻烦 12/04 14:39
19F：推 orzx: 我觉得吃不够还是影响比较大吧 12/04 14:47
20F：推 LuHandsome: 照5F那样天天坚持 一学期就有明显效果! 精实! 12/04 14:48
21F：→ orzx: 大学几个说自己吃不胖的朋友..经观察他们根本就吃很少.. 12/04 14:48
22F：推 skypons: 每天作100下伏地挺身，3公里慢跑 12/04 14:48
23F：→ skypons: 等头发掉光就完成了 12/04 14:49
24F：嘘 WADE0616: …不想练成那种都是肌肉的 12/04 15:07
25F：→ WADE0616: 我练了好几年都练不出来 怒嘘 12/04 15:07
26F：推 lphone7: 楼上 他是说「不是想」，跟「不想」不一样吧 12/04 15:13
27F：推 cioth314: 交女友後直接变胖7kg 12/04 15:13
28F：推 AIWUYA: 哑铃可以练全身 等你练到腻了就会想跑健身房惹 12/04 15:17
29F：推 EricEvil: 麦当劳套餐吃得饱!!!我高中都吃两个便当才会饱,肥宅QQ 12/04 15:21
30F：推 wulingtony: 爬文吧 才高二上课滑ptt爬文 不要玩游戏就棒惹 12/04 15:24
31F：推 yukai0919: 我也要吃两个套餐才行 12/04 15:26
32F：推 PttCraft: 伏地挺身不错 12/04 15:36
33F：推 playboy0612: 哑铃，单杠，伏地挺身，可以找街头健身YouTube 影片 12/04 15:44
34F：推 DLCSEA: 不想花钱就单杠 双杠 倒立下撑，单脚深蹲。 12/04 15:51
35F：推 ashin1069: 不要再乱教什麽先吃胖=_= 12/04 15:52
36F：→ DLCSEA: 练到一定极限，就背重物来练这些。 12/04 15:53
37F：推 a740125: 可以搜寻街头健身 12/04 15:56
38F：推 Hgodfather: 乾五楼那样练完会变光头而且还要复杂打怪人 12/04 16:52
39F：推 bohow1015: 推五楼菜单 练完可以去当英雄～ 12/04 17:07
40F：推 rkbey: 怒推5F秃头训练菜单 12/04 17:31
41F：嘘 orznge: 自己不会找喔 12/04 17:41
42F：→ hermes20372: 持续单身到30岁 包准右手粗的你不要不要的 12/04 17:43
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44F：→ sccheetah: 本都不错，选你喜欢的，择一执行。 12/04 18:07
45F：推 AmethystWu: 囚徒健身，不过要买室内单杠 12/04 18:08
46F：推 kashy: 先吃也是胖肚子== 12/04 18:33
47F：推 cheetahspeed: 吃花枝丸配tabata 12/04 19:08
48F：推 psychoF: 有单杠就够了 12/04 19:23
49F：嘘 taiwan81903: 嗯 12/04 20:03
50F：嘘 b7991859ccc: 高中妹会看身材？有脸就够了吧 12/04 20:19
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52F：嘘 markkk: 爬文都高二该断奶了吧 12/04 20:52
53F：推 d995511: 基本体适能书加减先看 观念先弄懂 12/04 21:59
54F：→ circlelee: 可考虑辅助性手枪蹲练腿，不过初学要小心一点。 12/04 22:34
55F：推 andychiu: 5F的菜单没错,练到头发掉光就成了 12/04 22:37
56F：推 F1ower: 有单杠 双杠就够了 腿比较伤脑筋 12/04 22:40
57F：推 elvis30901: 可调节哑铃 迪卡侬有卖 一个500 有单杠再加一个迪卡 12/04 23:36
58F：→ elvis30901: 侬悬吊499 算是简单方便了 12/04 23:36
59F：推 a062693069: 我有在上健身房 不过我也是从徒手开始 伏地挺身.引体 12/04 23:42
60F：→ a062693069: 向上.深蹲… 都可以打些基础下来 这些爬爬文就有了 12/04 23:42
62F：推 torahiko: 买个盘子先 再搭配花枝丸 12/04 23:55
63F：推 surot: 囚徒健身，等练到感觉不够了再去健身房找教练 12/05 15:35
64F：嘘 neilhuang: 之前有个人到处靠北徒手怎麽没出现了 12/05 17:00
65F：推 tvbic: 在家打手枪比较实际 12/05 18:25
66F：→ laizin: 就囚徒啊 12/06 16:55
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