作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 槓鈴划船的握距 窄握 寬握
時間Fri Dec 2 12:33:25 2016
※ 引述《Ftou (米字必須連蛇)》之銘言：
: 想請教槓鈴划船的握距 假設都是正握
: 之前在IG上看到訓練影片 他握比肩膀窄
: 差不多是一般人在做相撲硬舉的握距
: 昨天試著練練看 發現括背感受度好像更好一些 夾的更緊
: 請問窄握跟寬握訓練的肌群的差別在哪
: 是不是跟地雷管訓練有點像 會用到上背中間斜方肌群的部分呢?
主要是看肱骨移動的角度來判斷，寬握手的動作會像臥推的相反。肱骨主要在做水平外展
的動作，所以訓練到後三角肌比較多，同時因為力臂變長所以對於肩胛骨內收肌(中下斜
方，菱形肌)的張力比較大，所以也有人說會練到後收肌。
窄握的話主要是闊背與大圓肌來出力就像你說的跟地雷管一樣動作。肱骨做矢狀面伸展的
動作，對肩胛骨內收肌張力較小。所以如果要確保訓練的是闊背應該盡量在拉的時候注意
手肘不要開掉以免後三角跳出來代償。
另外兩種訓練法都要避免聳肩以免上斜方跟提肩胛肌代償槓鈴上升的動作。
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1F：推 GBBYY: 想請教 上篇推文中的寬握練厚窄握練寬。是對的嗎?12/02 12:36
2F：→ X911098: 那是八百年前的說法12/02 12:38
3F：推 cocolee20: 800年前是那個朝代12/02 12:51
4F：推 Csir: 唐朝吧12/02 12:51
5F：推 cocolee20: 楊貴妃有練嗎12/02 12:58
6F：推 a3556959: 八百年前應該是宋元交錯時期12/02 13:00
7F：推 cocolee20: 那楊過有練嗎12/02 13:08
8F：推 roxiehearts: 楊過一隻手怎麼練12/02 13:14
9F：推 X911098: 單手划船R12/02 13:15
10F：推 roxiehearts: 單手就沒有分寬跟窄啦xD 12/02 13:16
11F：推 kai931: 單手划船笑惹 12/02 13:24
12F：推 bryan21xxx: XDDDDDDDD12/02 13:33
13F：推 livability: 哈哈哈，好個單手划船啊！高手！12/02 13:43
14F：→ hermes20372: 下面留言傻眼 哈哈哈哈哈哈 12/02 13:47
15F：推 WalderFrey: 槓鈴訓練第一人 玄鐵重劍掛金輪 12/02 13:48
16F：推 Hgodfather: 安豬分享已會的還是推12/02 13:48
17F：→ X911098: 看了好幾次 還是不懂笑點在哪 ._.12/02 14:19
18F：推 ian60611: 玄鐵重劍應該比金輪重很多吧12/02 15:14
19F：→ Qcloud: 單手划船還蠻好笑的XD12/02 15:57
20F：推 ck1158: 推文好歪XD12/02 17:25
21F：推 Mk56: 玄鐵劍幾公斤阿 有人記得嗎12/02 18:48
22F：推 linjin2: 六十四斤 我猜 12/02 18:49
23F：推 chuck81424: 宋代的一斤約等於624公克12/02 19:29
24F：→ chuck81424: 所以大概有40公斤12/02 19:30
25F：→ eq0eq: 推單手划船XD12/02 19:32
26F：→ X911098: 還是不懂笑點...是因為只剩一隻手的單手划船嘛XD？12/02 19:38
27F：推 STi2011: 楊過不只划船吧 他還拿來揮舞12/02 20:08
28F：推 siaxing: 推文超好笑12/02 23:16
29F：推 JudgmentLin: 靠左手揮舞玄鐵重劍 手臂應該也很驚人12/02 23:56
30F：→ eq0eq: 各種左手功能性阻力訓練12/03 00:29
31F：推 VM3BP6Z: 一樓 照本文說法的話沒錯哦 因為寬主要練闊背 厚主要練菱12/03 03:12
32F：→ VM3BP6Z: 形斜方 12/03 03:12
33F：推 teddy355466: 推文認真到笑 還以為要戰了 12/03 07:28
34F：→ tu01002: 只有我覺得內收肌在下肢嗎........12/03 09:07
感謝大大指出已經修改正後收
35F：→ paultina: 不然你以為楊過這16年來是怎麼度過的12/03 09:56
※ 編輯: eq0eq (118.160.181.213), 12/03/2016 10:45:29
36F：推 XXPLUS: 玄鐵劍就棒鈴啊，25kg棒鈴我單手根本提不起來 12/03 10:56
37F：推 wadechen: 幹 推文笑爆 12/03 11:46