作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 杠铃划船的握距 窄握 宽握
时间Fri Dec 2 12:33:25 2016
※ 引述《Ftou (米字必须连蛇)》之铭言：
: 想请教杠铃划船的握距 假设都是正握
: 之前在IG上看到训练影片 他握比肩膀窄
: 差不多是一般人在做相扑硬举的握距
: 昨天试着练练看 发现括背感受度好像更好一些 夹的更紧
: 请问窄握跟宽握训练的肌群的差别在哪
: 是不是跟地雷管训练有点像 会用到上背中间斜方肌群的部分呢?
主要是看肱骨移动的角度来判断，宽握手的动作会像卧推的相反。肱骨主要在做水平外展
的动作，所以训练到後三角肌比较多，同时因为力臂变长所以对於肩胛骨内收肌(中下斜
方，菱形肌)的张力比较大，所以也有人说会练到後收肌。
窄握的话主要是阔背与大圆肌来出力就像你说的跟地雷管一样动作。肱骨做矢状面伸展的
动作，对肩胛骨内收肌张力较小。所以如果要确保训练的是阔背应该尽量在拉的时候注意
手肘不要开掉以免後三角跳出来代偿。
另外两种训练法都要避免耸肩以免上斜方跟提肩胛肌代偿杠铃上升的动作。
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1F：推 GBBYY: 想请教 上篇推文中的宽握练厚窄握练宽。是对的吗?12/02 12:36
2F：→ X911098: 那是八百年前的说法12/02 12:38
3F：推 cocolee20: 800年前是那个朝代12/02 12:51
4F：推 Csir: 唐朝吧12/02 12:51
5F：推 cocolee20: 杨贵妃有练吗12/02 12:58
6F：推 a3556959: 八百年前应该是宋元交错时期12/02 13:00
7F：推 cocolee20: 那杨过有练吗12/02 13:08
8F：推 roxiehearts: 杨过一只手怎麽练12/02 13:14
9F：推 X911098: 单手划船R12/02 13:15
10F：推 roxiehearts: 单手就没有分宽跟窄啦xD 12/02 13:16
11F：推 kai931: 单手划船笑惹 12/02 13:24
12F：推 bryan21xxx: XDDDDDDDD12/02 13:33
13F：推 livability: 哈哈哈，好个单手划船啊！高手！12/02 13:43
14F：→ hermes20372: 下面留言傻眼 哈哈哈哈哈哈 12/02 13:47
15F：推 WalderFrey: 杠铃训练第一人 玄铁重剑挂金轮 12/02 13:48
16F：推 Hgodfather: 安猪分享已会的还是推12/02 13:48
17F：→ X911098: 看了好几次 还是不懂笑点在哪 ._.12/02 14:19
18F：推 ian60611: 玄铁重剑应该比金轮重很多吧12/02 15:14
19F：→ Qcloud: 单手划船还蛮好笑的XD12/02 15:57
20F：推 ck1158: 推文好歪XD12/02 17:25
21F：推 Mk56: 玄铁剑几公斤阿 有人记得吗12/02 18:48
22F：推 linjin2: 六十四斤 我猜 12/02 18:49
23F：推 chuck81424: 宋代的一斤约等於624公克12/02 19:29
24F：→ chuck81424: 所以大概有40公斤12/02 19:30
25F：→ eq0eq: 推单手划船XD12/02 19:32
26F：→ X911098: 还是不懂笑点...是因为只剩一只手的单手划船嘛XD？12/02 19:38
27F：推 STi2011: 杨过不只划船吧 他还拿来挥舞12/02 20:08
28F：推 siaxing: 推文超好笑12/02 23:16
29F：推 JudgmentLin: 靠左手挥舞玄铁重剑 手臂应该也很惊人12/02 23:56
30F：→ eq0eq: 各种左手功能性阻力训练12/03 00:29
31F：推 VM3BP6Z: 一楼 照本文说法的话没错哦 因为宽主要练阔背 厚主要练菱12/03 03:12
32F：→ VM3BP6Z: 形斜方 12/03 03:12
33F：推 teddy355466: 推文认真到笑 还以为要战了 12/03 07:28
34F：→ tu01002: 只有我觉得内收肌在下肢吗........12/03 09:07
感谢大大指出已经修改正後收
35F：→ paultina: 不然你以为杨过这16年来是怎麽度过的12/03 09:56
※ 编辑: eq0eq (118.160.181.213), 12/03/2016 10:45:29
36F：推 XXPLUS: 玄铁剑就棒铃啊，25kg棒铃我单手根本提不起来 12/03 10:56
37F：推 wadechen: 干 推文笑爆 12/03 11:46