作者abcc50717 (鬼徹妖刀)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問大大們臥推的姿勢~~?
時間Thu Dec 1 22:42:29 2016
沙灘版的巨巨大大們好，
小弟從以前脊椎 (尾椎)的部分不太好，稍微彎腰超過5分鐘就會開始酸痛。
最近在做握推時，感覺到尾椎部分有壓力且酸痛，我是用拱腰(算偏健力式)來做，想請問
各位大大健力式的正確動作，尤其是拱腰的方式，尾椎是否需貼住椅子??
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1F：推 weerock: 我也是有這個問題，後來我看館長的影片，是把腳放到椅子 12/01 22:44
2F：推 jim31837: 屁股 肩胛是唯一抵住椅子的兩個點 12/01 22:49
3F：→ jim31837: 不只要拱下背 上背也要拱 12/01 22:50
4F：→ jim31837: 但台灣大部分健身房都是矮椅 很難拱很高 12/01 22:51
5F：→ jim31837: 健力臥推架是高椅 通常會推比矮椅多一點 因為拱的高 12/01 22:52
6F：推 pw080325043: 那是技術問題 不是椅子 12/01 23:27
7F：推 lesfu: 尿歪怪馬桶..... 12/01 23:57
8F：→ afflect: 椅子高度卻實有差喔 身高都有差 12/02 00:08
9F：推 bcool: 你怎麼...不去了解下背到底有什麼問題...說不定你下背就在 12/02 00:16
10F：→ bcool: 代償位置了...治根不治本阿... 12/02 00:16
11F：推 pxndx: 根跟本不是一樣的東西嗎？ 12/02 00:23
12F：推 orznge: XD 12/02 00:31
13F：推 hermes20372: 樓樓樓上XDDDDDDDDDDD 12/02 06:40
14F：推 harry4868001: 哈哈哈哈哈哈 「根本」問題太好笑 12/02 07:22
15F：→ yearnmoon: 治標... 12/02 08:51
16F：推 xietwtw: 想順便請問上斜臥推姿勢 12/02 09:01
17F：→ xietwtw: 小弟上斜臥推時候頸椎都會出力 不知道是坐姿不良 12/02 09:02
18F：→ xietwtw: 還是因為拱腰? 12/02 09:03
19F：→ paultina: 樓上你代償到頸椎了，小心變的又粗又大（誤 12/02 09:09
20F：推 oiloilder: 可是我覺得椅子偏矮比較好拱 12/02 09:14
21F：推 xietwtw: 代償到頸椎請問要怎麼修正QAQ 12/02 09:20
22F：→ paultina: 轉移代償阿，比方說利用第三隻腳去撐住椅子，讓身體更 12/02 09:25
23F：→ paultina: 穩，因為你頸椎不舒服多半是你身體本身固定不穩 12/02 09:26
24F：推 hermes20372: 第三隻腳是..... 12/02 10:26
25F：→ hermes20372: XD 12/02 10:27
26F：推 F1ower: A_____A 12/02 11:09
27F：推 MadcatYu: 被根本弄到笑了 XD 12/02 11:35
28F：推 foxbite: 椅子偏矮就不能彎？？？？？？看來不是我太矮，不然就是 12/02 13:51
29F：→ foxbite: 蛇摳李二代出現？！！ 12/02 13:51
30F：推 kai1210: 根本呵呵XDDDDDD 12/03 15:10
31F：噓 jim31837: 閱讀障礙嗎 拱多拱少和不能拱很難分？國文老師勒 12/03 16:50
32F：推 afflect: 國文老師叫他吃醋呀，所以愛酸咩，哈哈 12/03 19:30
33F：→ abcc50717: 今天又繼續做了臥推，我發現特意的把尾椎貼在椅背上， 12/03 20:41
34F：→ abcc50717: 推的時候左側大腿前側(股四頭?)會快抽筋的感覺 求解... 12/03 20:42
35F：→ abcc50717: ↑上述一樣是健力把背彎成拱型的推法~ 12/03 20:44