作者e63072001 (e63072001)
看板MuscleBeach
標題[心得] 給自己重新開始的機會
時間Wed Nov 30 20:37:58 2016
各位巨巨大家好！先來個自我介紹，28歲、身高181.5公分、體重71.8公斤、肌肉重量38
公斤、脂肪重量6.8公斤。
在大學及研究所的時候斷斷續續上過學校的健身房，這段時間也爬了不少文，健身房也跑
的很勤，身材上卻沒什麼起色，畢業後就中斷訓練了，之後經歷了當兵、工作、失戀、失
業、再工作、就這樣過了約4年，這段時間心情起起伏伏，一路上不太順遂，一度非常悲
觀似乎一切都不重要了，或許到了谷底就會反彈吧！好不容易現在新工作做了1年了，雖
然還沒出師，但是漸漸有起色了，想要給自己改變的機會，加入了健身房，也為自己訂了
目標，也訂定好了如何實現的計劃，在此做個記錄，希望一年後能有所進步，到時候也會
再上來po出成果的！我很佩服能一直持續為自己健康、人生而努力健身的大家希望大家能
給我加油打氣，讓我知道這條路不是孤單的！
也有幾個問題想請問一下各位
1.我都是在早上早餐前訓練的，你們訓練前都吃些什麼？有沒有什麼小東西適合訓練前吃
2.有聽說過重訓完馬上跑步做有氧會損失肌肉，這是正確的嗎？如果想要重訓完馬上跑步
，乳清蛋白該重訓完喝然後接著跑步？還是整個訓練結束再喝比較好？
感謝各位了！
我的訓練菜單
星期二、五
胸部：每次訓練3種不同動作總共練12組
二頭：每次訓練2種不同動作總共練6組
星期三、六
背部：每次訓練3種不同動作總共練12組
腳部：每次訓練2種不同動作總共練8組
星期四、日
三角：每次訓練3種不同動作總共練12組
三頭：每次訓練2種不同動作總共練6組
每組做8~10rm，組間休息90~120秒
3種不同動作的訓練有兩種組合，每一個月交互更換
目前體態：2016/11/30
正面：
http://imgur.com/bPhnBLD
背面：
http://imgur.com/zzQIuap
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1F：→ whatsmyname: 跑步前喝乳清，不會吐出來嗎 。另外，我早上起床 11/30 20:48
2F：→ whatsmyname: 後通常只喝杯黑咖啡就開練，練完再馬上吃早餐，目前 11/30 20:48
3F：→ whatsmyname: 已執行一段時間，覺得對運動表現沒啥影響～ 11/30 20:48
4F：推 season2011: 練的不錯的說 不過你的身材真的看的出是跟你運動的種 11/30 20:57
5F：→ season2011: 類一樣的 完全不練腹肌 好極端喔 哈哈 11/30 20:57
6F：→ jacko1: 底子很好，何不模仿大部分成功的健身名人 11/30 21:02
7F：→ jacko1: 增重到95公斤，再紀錄三個月減脂過程 11/30 21:03
8F：→ jacko1: 口號都幫你想好了，三個月我做得到，你也可以 11/30 21:04
9F：推 cindy51339: 加油加油！ 11/30 21:13
10F：推 fafa22: 加油~~~ 11/30 21:16
11F：推 hermes20372: 蠻好看的 加油～ 11/30 21:18
12F：→ AIWUYA: 好看！ 12/01 01:32
13F：→ deviljr: 好厲害啊！！！ 12/01 09:24
14F：推 stunnn: 問題2也想知道～ 12/01 20:02
15F：推 danny0726: 厲害! 12/02 00:07
16F：推 ohboom: 不專業回答 重訓完的有氧時數以不超過15分鐘為主？ 12/02 09:44
17F：推 healthy1226: 腰好細... 12/02 10:41
18F：→ paultina: 我跟你的年齡身高體重肌肉重脂肪量幾乎完全一樣 12/02 14:43
19F：→ paultina: 我剛還想說08什麼時候發文了XD 12/02 14:44