作者e63072001 (e63072001)
看板MuscleBeach
标题[心得] 给自己重新开始的机会
时间Wed Nov 30 20:37:58 2016
各位巨巨大家好！先来个自我介绍，28岁、身高181.5公分、体重71.8公斤、肌肉重量38
公斤、脂肪重量6.8公斤。
在大学及研究所的时候断断续续上过学校的健身房，这段时间也爬了不少文，健身房也跑
的很勤，身材上却没什麽起色，毕业後就中断训练了，之後经历了当兵、工作、失恋、失
业、再工作、就这样过了约4年，这段时间心情起起伏伏，一路上不太顺遂，一度非常悲
观似乎一切都不重要了，或许到了谷底就会反弹吧！好不容易现在新工作做了1年了，虽
然还没出师，但是渐渐有起色了，想要给自己改变的机会，加入了健身房，也为自己订了
目标，也订定好了如何实现的计划，在此做个记录，希望一年後能有所进步，到时候也会
再上来po出成果的！我很佩服能一直持续为自己健康、人生而努力健身的大家希望大家能
给我加油打气，让我知道这条路不是孤单的！
也有几个问题想请问一下各位
1.我都是在早上早餐前训练的，你们训练前都吃些什麽？有没有什麽小东西适合训练前吃
2.有听说过重训完马上跑步做有氧会损失肌肉，这是正确的吗？如果想要重训完马上跑步
，乳清蛋白该重训完喝然後接着跑步？还是整个训练结束再喝比较好？
感谢各位了！
我的训练菜单
星期二、五
胸部：每次训练3种不同动作总共练12组
二头：每次训练2种不同动作总共练6组
星期三、六
背部：每次训练3种不同动作总共练12组
脚部：每次训练2种不同动作总共练8组
星期四、日
三角：每次训练3种不同动作总共练12组
三头：每次训练2种不同动作总共练6组
每组做8~10rm，组间休息90~120秒
3种不同动作的训练有两种组合，每一个月交互更换
目前体态：2016/11/30
正面：
http://imgur.com/bPhnBLD
背面：
http://imgur.com/zzQIuap
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1F：→ whatsmyname: 跑步前喝乳清，不会吐出来吗 。另外，我早上起床 11/30 20:48
2F：→ whatsmyname: 後通常只喝杯黑咖啡就开练，练完再马上吃早餐，目前 11/30 20:48
3F：→ whatsmyname: 已执行一段时间，觉得对运动表现没啥影响～ 11/30 20:48
4F：推 season2011: 练的不错的说 不过你的身材真的看的出是跟你运动的种 11/30 20:57
5F：→ season2011: 类一样的 完全不练腹肌 好极端喔 哈哈 11/30 20:57
6F：→ jacko1: 底子很好，何不模仿大部分成功的健身名人 11/30 21:02
7F：→ jacko1: 增重到95公斤，再纪录三个月减脂过程 11/30 21:03
8F：→ jacko1: 口号都帮你想好了，三个月我做得到，你也可以 11/30 21:04
9F：推 cindy51339: 加油加油！ 11/30 21:13
10F：推 fafa22: 加油~~~ 11/30 21:16
11F：推 hermes20372: 蛮好看的 加油～ 11/30 21:18
12F：→ AIWUYA: 好看！ 12/01 01:32
13F：→ deviljr: 好厉害啊！！！ 12/01 09:24
14F：推 stunnn: 问题2也想知道～ 12/01 20:02
15F：推 danny0726: 厉害! 12/02 00:07
16F：推 ohboom: 不专业回答 重训完的有氧时数以不超过15分钟为主？ 12/02 09:44
17F：推 healthy1226: 腰好细... 12/02 10:41
18F：→ paultina: 我跟你的年龄身高体重肌肉重脂肪量几乎完全一样 12/02 14:43
19F：→ paultina: 我刚还想说08什麽时候发文了XD 12/02 14:44