作者SoljiEXID (率智)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜鳥深蹲討鞭
時間Wed Nov 30 16:54:20 2016
各位巨巨好
小弟踏入健身也一年半了覺得有點停滯了
最近就把菜單改成：
一天胸深蹲 一天背硬舉 一週六天訓練日
頻率很高很擔心深蹲動作不對 （很怕會受傷
希望各位能大力的鞭小弟啊
這個是一邊15kg
https://youtu.be/syeiGayZ1Wo
這個是一邊20kg
https://youtu.be/6TlQ40-LMK0
這位是我朋友 想說順便討鞭
一邊是15kg
https://youtu.be/6-nBJasw2zc
小弟我都是會盡量保持夾背 可是我氣沒有吸到很飽 我蹲舉還不是很適應吸飽的狀態
有個問題是
我的腿是會往外撐的膝蓋跟腳尖並不是一直線的（比較像俄皇那樣
如果我試著保持一直線反而大腿前側是沒有感受度的
最後就是我朋友說我要起來，會屁股先行起來
請問這樣會有什麼問題嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.66.186
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※ 編輯: SoljiEXID (101.8.66.186), 11/30/2016 17:03:21
1F：推 ck1158: 一起討鞭XD11/30 17:02
我用字好像怪怪的 改一下
※ 編輯: SoljiEXID (101.8.66.186), 11/30/2016 17:04:52
2F：推 jim31837: 離心太慢了 尤其是最後段應該加速讓它彈起會比減速好11/30 17:07
3F：推 jim31837: 就力量訓練角度 離心放慢沒必要 效果不好11/30 17:10
小弟我出現觀念上的漏洞了...
離心應該是蹲下吧？
※ 編輯: SoljiEXID (101.8.66.186), 11/30/2016 17:13:48
4F：推 jim31837: 離心放慢不如練pause squat 停在底部 練起槓爆發力11/30 17:12
5F：推 b7991859ccc: 覺得一開始蹲好像有刻意先用髖11/30 17:13
我會刻意先有翹屁股的動作
6F：推 ka0927085443: 左腳會不太舒服嗎？11/30 17:13
我的左腳不會 可是腳尖會越來越開 這樣會有問題嗎？
7F：推 jim31837: 你朋友和你的15kg深度都不太夠11/30 17:15
15的話 我是熱身
我朋友則是在下去屁股就會掉下去了
※ 編輯: SoljiEXID (101.8.66.186), 11/30/2016 17:20:10
8F：推 pw080325043: 你朋友深度不夠 你的角度用健力規則來看夠了11/30 17:34
9F：推 tb1201: 請問，原po下去的時候，臀部前後晃了一下是正常嗎？11/30 19:38
10F：推 u0321231: 召喚雙c 樓下雙c11/30 20:34
11F：推 circlelee: 我講什麼都會被罵 11/30 20:53
12F：→ circlelee: 我覺不錯11/30 20:54
不會啦 我會很感激你的！
13F：推 bryan21xxx: 不錯啊 可是鞋子感覺一直在動 11/30 20:58
雖然是平底鞋還是不穩我覺得啦
14F：推 bryan21xxx: 另外你朋友的每一下都要往前一下 這個感覺再上去有危11/30 21:00
15F：推 ejo0912: 靠北我入鏡了！11/30 21:00
不好意思@@
16F：→ bryan21xxx: 險 11/30 21:01
17F：→ circlelee: 你朋友不夠深，你蹲的比較好 11/30 21:03
※ 編輯: SoljiEXID (101.8.66.186), 11/30/2016 21:37:58
18F：推 Lafayette925: 你的屁股蹲太低了 最下面骨盆向後傾 下背脊椎很危險 12/01 09:59
19F：推 chenj182: 覺得動作蠻漂亮的 12/01 13:30