作者SoljiEXID (率智)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜鸟深蹲讨鞭
时间Wed Nov 30 16:54:20 2016
各位巨巨好
小弟踏入健身也一年半了觉得有点停滞了
最近就把菜单改成：
一天胸深蹲 一天背硬举 一周六天训练日
频率很高很担心深蹲动作不对 （很怕会受伤
希望各位能大力的鞭小弟啊
这个是一边15kg
https://youtu.be/syeiGayZ1Wo
这个是一边20kg
https://youtu.be/6TlQ40-LMK0
这位是我朋友 想说顺便讨鞭
一边是15kg
https://youtu.be/6-nBJasw2zc
小弟我都是会尽量保持夹背 可是我气没有吸到很饱 我蹲举还不是很适应吸饱的状态
有个问题是
我的腿是会往外撑的膝盖跟脚尖并不是一直线的（比较像俄皇那样
如果我试着保持一直线反而大腿前侧是没有感受度的
最後就是我朋友说我要起来，会屁股先行起来
请问这样会有什麽问题吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.8.66.186
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※ 编辑: SoljiEXID (101.8.66.186), 11/30/2016 17:03:21
1F：推 ck1158: 一起讨鞭XD11/30 17:02
我用字好像怪怪的 改一下
※ 编辑: SoljiEXID (101.8.66.186), 11/30/2016 17:04:52
2F：推 jim31837: 离心太慢了 尤其是最後段应该加速让它弹起会比减速好11/30 17:07
3F：推 jim31837: 就力量训练角度 离心放慢没必要 效果不好11/30 17:10
小弟我出现观念上的漏洞了...
离心应该是蹲下吧？
※ 编辑: SoljiEXID (101.8.66.186), 11/30/2016 17:13:48
4F：推 jim31837: 离心放慢不如练pause squat 停在底部 练起杠爆发力11/30 17:12
5F：推 b7991859ccc: 觉得一开始蹲好像有刻意先用髋11/30 17:13
我会刻意先有翘屁股的动作
6F：推 ka0927085443: 左脚会不太舒服吗？11/30 17:13
我的左脚不会 可是脚尖会越来越开 这样会有问题吗？
7F：推 jim31837: 你朋友和你的15kg深度都不太够11/30 17:15
15的话 我是热身
我朋友则是在下去屁股就会掉下去了
※ 编辑: SoljiEXID (101.8.66.186), 11/30/2016 17:20:10
8F：推 pw080325043: 你朋友深度不够 你的角度用健力规则来看够了11/30 17:34
9F：推 tb1201: 请问，原po下去的时候，臀部前後晃了一下是正常吗？11/30 19:38
10F：推 u0321231: 召唤双c 楼下双c11/30 20:34
11F：推 circlelee: 我讲什麽都会被骂 11/30 20:53
12F：→ circlelee: 我觉不错11/30 20:54
不会啦 我会很感激你的！
13F：推 bryan21xxx: 不错啊 可是鞋子感觉一直在动 11/30 20:58
虽然是平底鞋还是不稳我觉得啦
14F：推 bryan21xxx: 另外你朋友的每一下都要往前一下 这个感觉再上去有危11/30 21:00
15F：推 ejo0912: 靠北我入镜了！11/30 21:00
不好意思@@
16F：→ bryan21xxx: 险 11/30 21:01
17F：→ circlelee: 你朋友不够深，你蹲的比较好 11/30 21:03
※ 编辑: SoljiEXID (101.8.66.186), 11/30/2016 21:37:58
18F：推 Lafayette925: 你的屁股蹲太低了 最下面骨盆向後倾 下背脊椎很危险 12/01 09:59
19F：推 chenj182: 觉得动作蛮漂亮的 12/01 13:30