作者offcola (一星鍵盤治療師)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 深蹲時核心的角色?
時間Wed Nov 30 14:15:08 2016
※ 引述《watwmark (水印)》之銘言：
下面主要寫給教練以及想了解背後原理的人看
腹腔幾乎是一個完全密閉的空間
"沒有辦法把空氣吸進去的"
除非破洞 一般頂多把空氣吃到胃裡
所謂把氣吸到肚子裡實際上是
用你的橫隔膜收縮造成下降壓迫腹腔
你的腹壓增大 但基礎上內含物不變
只能夠將軀幹向下向外擴張才能使橫隔膜順利下降
增加胸腔空間 才能呼吸
: : 如果直接用鼻子把氣往胸腔深吸，此時胸腔會往上闊張，縮腹部，吸完後再用力緊閉
往上擴張就直接GG了 沒有用到橫隔膜
你只靠用力閉氣增加內壓而已
記住安豬大說的 聲帶也是核心控制的一環
: : 腹肌、闊背同時出力把胸腔往下擠到最穩定的狀態
: : 這樣我覺得順多了
腹肌只有深層是核心
而闊背不是核心
沒有連到胸腔 也通常是受抑制的肌肉
: 我是覺得如果你覺得你是先吸到胸腔在往下擠的方式比較自然,
: 那只要空氣有確實充填你的橫膈膜到下腹的位置,後背也能有感受到張力
: 那我覺得就這樣呼吸就很好啊?
這樣也不是不行 但會出現兩段式的呼吸模式
這是一種paradox breathing pattern
: 你可以試著平躺在地上,雙腳騰空屈曲,雙手握拳放胸前,
: 然後用你的方式腹式呼吸繃緊核心,觀察一下這時你的下背
: 有沒有因為腹部張力的增加出現緊繃 往地上擠壓的感覺.
: 如果有確實感受到的話那應該就沒問題了 0.0a
: 如果沒有感覺,那可能是
: 一.你呼吸方式有誤 二.前側核心太弱 三.其他
這個檢測還不錯
需要注意三個小地方
1.容易用到髂肌代償
2.這個動作其實對核心已經算有挑戰的難度
3.往地上擠壓可能會是從上半身產生的動作
: 另外我分享一下關於腹式呼吸我所學的,
: 一般教學強調把空氣擠壓到腹部擴張腹腔,主要是針對初心者要幫助他們
: 掌握核心的感受度,但如果是已經很能掌握到呼吸要訣的人,
: 建議可以試著讓空氣同時充填腹腔和胸腔,而不是只擠壓到腹腔,
安豬大好文裡說的胸腹一比一就是這一個意思
呼吸與核心的關係非常密切
這也是為什麼呼吸不好 核心必定無力
平常多練習正確的深呼吸
就可以在任何情況下練到核心的能力
最後額外小提示
核心肌群不只需要向心 也需要離心收縮的能力
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1F：推 owlrex: 感恩可樂大 11/30 14:17
※ 編輯: offcola (100.12.81.254), 11/30/2016 14:19:15
※ 編輯: offcola (100.12.81.254), 11/30/2016 14:20:00
2F：推 watwmark: 釣到可樂大惹 (拉桿收線 11/30 14:22
3F：推 circlelee: 感謝指導~ 11/30 14:26
4F：推 hermes20372: \ 推 / 11/30 14:29
5F：推 abc75950: 借問一下我自己是能夠不刻意吸氣就讓原本戳起來軟軟的 11/30 14:50
6F：→ abc75950: 腹部變成戳起來硬硬的 不過此時不太能順暢呼吸 有點憋 11/30 14:50
7F：→ abc75950: 氣的狀態 這樣算是有穩定的狀態嗎？ 11/30 14:50
這是腹部肌肉的向心收縮 本來就是吐氣的動作所以會覺得吸氣不順
你還需要離心的能力才能執行順暢呼吸
8F：推 lin8032: 所以平常生活中就是多練習腹式呼吸嗎@@?? 11/30 14:50
應該說正常的呼吸本來就是如此 深度跟頻率不同而已
9F：推 watwmark: 樓上,我會在騎車時順便練習,騎車會晃動,感覺蠻有效 11/30 14:55
10F：→ watwmark: 也有一說搭大眾交通工具晃動時,站著時也可以練 11/30 14:56
11F：推 bryan21xxx: W大我剛開始也是在到健身房前的公車上練 11/30 15:11
12F：→ bryan21xxx: 結果貌似被當瘋子 11/30 15:11
其實我搭地鐵也會練 不要發出阿斯的聲音應該都還好
練的時候其實可以幾乎看不出來
13F：推 kuroda: 呼吸不好，長期下來真的很容易各種代償… 11/30 16:44
所以日本出現超狂超貴的三天呼吸訓練課程阿XDD
14F：推 commerce: 可樂大認為核心繃緊時連骨盆底肌也要繃緊嗎 11/30 17:11
想想一個可樂罐如果底部是軟的會發生什麼事情
所有的動作基本上都需要核心的活動
在執行訓練需要強化核心時 骨盆底肌必須要同時產生張力 地板才不會垮掉
當然有些人的問題是過度緊繃 那就需要其他介入了
15F：推 ely111108: 推推～～ 11/30 17:26
16F：推 eq0eq: 推可樂大 11/30 18:28
17F：推 Hgodfather: 可樂大又讓我學了一課 感謝 11/30 18:43
18F：推 liquidbox: 11/30 19:33
19F：推 Billy164: 推 11/30 20:53
※ 編輯: offcola (67.245.121.103), 12/01/2016 00:21:57
20F：推 d840111: 推 12/02 08:41