作者offcola (一星键盘治疗师)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 深蹲时核心的角色?
时间Wed Nov 30 14:15:08 2016
※ 引述《watwmark (水印)》之铭言：
下面主要写给教练以及想了解背後原理的人看
腹腔几乎是一个完全密闭的空间
"没有办法把空气吸进去的"
除非破洞 一般顶多把空气吃到胃里
所谓把气吸到肚子里实际上是
用你的横隔膜收缩造成下降压迫腹腔
你的腹压增大 但基础上内含物不变
只能够将躯干向下向外扩张才能使横隔膜顺利下降
增加胸腔空间 才能呼吸
: : 如果直接用鼻子把气往胸腔深吸，此时胸腔会往上阔张，缩腹部，吸完後再用力紧闭
往上扩张就直接GG了 没有用到横隔膜
你只靠用力闭气增加内压而已
记住安猪大说的 声带也是核心控制的一环
: : 腹肌、阔背同时出力把胸腔往下挤到最稳定的状态
: : 这样我觉得顺多了
腹肌只有深层是核心
而阔背不是核心
没有连到胸腔 也通常是受抑制的肌肉
: 我是觉得如果你觉得你是先吸到胸腔在往下挤的方式比较自然,
: 那只要空气有确实充填你的横膈膜到下腹的位置,後背也能有感受到张力
: 那我觉得就这样呼吸就很好啊?
这样也不是不行 但会出现两段式的呼吸模式
这是一种paradox breathing pattern
: 你可以试着平躺在地上,双脚腾空屈曲,双手握拳放胸前,
: 然後用你的方式腹式呼吸绷紧核心,观察一下这时你的下背
: 有没有因为腹部张力的增加出现紧绷 往地上挤压的感觉.
: 如果有确实感受到的话那应该就没问题了 0.0a
: 如果没有感觉,那可能是
: 一.你呼吸方式有误 二.前侧核心太弱 三.其他
这个检测还不错
需要注意三个小地方
1.容易用到髂肌代偿
2.这个动作其实对核心已经算有挑战的难度
3.往地上挤压可能会是从上半身产生的动作
: 另外我分享一下关於腹式呼吸我所学的,
: 一般教学强调把空气挤压到腹部扩张腹腔,主要是针对初心者要帮助他们
: 掌握核心的感受度,但如果是已经很能掌握到呼吸要诀的人,
: 建议可以试着让空气同时充填腹腔和胸腔,而不是只挤压到腹腔,
安猪大好文里说的胸腹一比一就是这一个意思
呼吸与核心的关系非常密切
这也是为什麽呼吸不好 核心必定无力
平常多练习正确的深呼吸
就可以在任何情况下练到核心的能力
最後额外小提示
核心肌群不只需要向心 也需要离心收缩的能力
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1F：推 owlrex: 感恩可乐大 11/30 14:17
※ 编辑: offcola (100.12.81.254), 11/30/2016 14:19:15
※ 编辑: offcola (100.12.81.254), 11/30/2016 14:20:00
2F：推 watwmark: 钓到可乐大惹 (拉杆收线 11/30 14:22
3F：推 circlelee: 感谢指导~ 11/30 14:26
4F：推 hermes20372: \ 推 / 11/30 14:29
5F：推 abc75950: 借问一下我自己是能够不刻意吸气就让原本戳起来软软的 11/30 14:50
6F：→ abc75950: 腹部变成戳起来硬硬的 不过此时不太能顺畅呼吸 有点憋 11/30 14:50
7F：→ abc75950: 气的状态 这样算是有稳定的状态吗？ 11/30 14:50
这是腹部肌肉的向心收缩 本来就是吐气的动作所以会觉得吸气不顺
你还需要离心的能力才能执行顺畅呼吸
8F：推 lin8032: 所以平常生活中就是多练习腹式呼吸吗@@?? 11/30 14:50
应该说正常的呼吸本来就是如此 深度跟频率不同而已
9F：推 watwmark: 楼上,我会在骑车时顺便练习,骑车会晃动,感觉蛮有效 11/30 14:55
10F：→ watwmark: 也有一说搭大众交通工具晃动时,站着时也可以练 11/30 14:56
11F：推 bryan21xxx: W大我刚开始也是在到健身房前的公车上练 11/30 15:11
12F：→ bryan21xxx: 结果貌似被当疯子 11/30 15:11
其实我搭地铁也会练 不要发出阿斯的声音应该都还好
练的时候其实可以几乎看不出来
13F：推 kuroda: 呼吸不好，长期下来真的很容易各种代偿… 11/30 16:44
所以日本出现超狂超贵的三天呼吸训练课程阿XDD
14F：推 commerce: 可乐大认为核心绷紧时连骨盆底肌也要绷紧吗 11/30 17:11
想想一个可乐罐如果底部是软的会发生什麽事情
所有的动作基本上都需要核心的活动
在执行训练需要强化核心时 骨盆底肌必须要同时产生张力 地板才不会垮掉
当然有些人的问题是过度紧绷 那就需要其他介入了
15F：推 ely111108: 推推～～ 11/30 17:26
16F：推 eq0eq: 推可乐大 11/30 18:28
17F：推 Hgodfather: 可乐大又让我学了一课 感谢 11/30 18:43
18F：推 liquidbox: 11/30 19:33
19F：推 Billy164: 推 11/30 20:53
※ 编辑: offcola (67.245.121.103), 12/01/2016 00:21:57
20F：推 d840111: 推 12/02 08:41