作者Enigma1997 (Enigma1997)
看板MuscleBeach
標題[討論] 深蹲臀部沒有酸痛感
時間Tue Nov 29 01:07:32 2016
在做完深蹲後，只有大腿的部分會酸痛，並沒有像朋友一樣臀部也有感覺，一樣也是由屁
股先往後坐下，也是用很舒服的姿勢完成一次深蹲，為何好像沒有練到臀部肌肉的感覺呢
？
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1F：推 Ogrish: 把腿（髖）開一點就會有啦11/29 01:17
哈哈哈，酸的感覺有往上一些些!
2F：→ kyuudonut: 我練了一個月 前天臀部終於有感覺@@11/29 01:47
我剛開始在家裡徒手深蹲，之前都是在健身房做腿部的機器!
3F：→ soulyo: 蹲低過膝蓋就有了,如果沒有你拍個影片看看11/29 02:48
4F：→ tmac5300427: 比起深蹲 硬舉更能感受到臀部發力11/29 02:54
家裡沒有槓鈴QQ
5F：推 a28200266: 也許不夠低?11/29 03:42
我大腿跟地板平行，我再試試看吧往下坐
6F：推 TFBF: 不要受傷就好，你有沒想過可能相較之下你的臀部比較強11/29 05:19
我爸也這樣猜測哈哈哈哈
7F：推 zone0317: 請用你的意志去操控並感受臀部肌肉的動作11/29 05:40
8F：→ zone0317: 雖然動作表面上看好像一樣 但各人體感上是不相同的11/29 05:41
9F：→ zone0317: 阿如果是初學者的話 剛開始做只感覺腿痠也是很正常的11/29 05:44
10F：→ zone0317: 等做個幾個月後你的下半身肌肉醒了腿也變強了感受度就11/29 05:45
11F：→ zone0317: 有了 能持續比較重要 不要受傷就好11/29 05:46
12F：推 immortalqq: 記得臀部在深蹲中還是相對輔助的肌群 水肥哥前幾天有11/29 07:57
13F：→ immortalqq: 在臉書po文 可以看看 個人覺得hip thrust感受度不錯11/29 07:57
可能需要槓鈴，家裡只有組合啞鈴說QQ
※ 編輯: Enigma1997 (27.247.197.6), 11/29/2016 08:36:28
※ 編輯: Enigma1997 (27.247.197.6), 11/29/2016 08:38:25
※ 編輯: Enigma1997 (27.247.197.6), 11/29/2016 08:43:26
14F：推 Darkword1987: 啞鈴可以試試看RDL 11/29 09:07
15F：→ jack55127: 你用啞鈴?有可能不夠重?11/29 09:27
目前是徒手深蹲，準備搭配2個10公斤啞鈴!
※ 編輯: Enigma1997 (27.247.197.6), 11/29/2016 09:52:42
16F：→ jack55127: 徒手深蹲，那就有可能是沒負重的關係，導致你屁股沒感 11/29 09:56
17F：→ jack55127: 覺 11/29 09:56
18F：推 surot: 捧個十公斤物體在胸前，屁股就瞬間縮緊了 11/29 10:42
20F：→ frouscy: 一開始會不穩的話可以先拿一個啞鈴一手扶著東西 11/29 11:52
21F：→ frouscy: 熟了會平衡後 要加重可以兩隻手各拿一個啞鈴 11/29 11:53
22F：→ paultina: 不夠重，屁股表示還輪不到我出馬 11/29 11:57
23F：推 bryan21xxx: 前蹲 11/29 12:01
24F：推 aqua1013: 我用啞鈴做hip thrust 試看看囉 11/29 14:56