作者Enigma1997 (Enigma1997)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 深蹲臀部没有酸痛感
时间Tue Nov 29 01:07:32 2016
在做完深蹲後，只有大腿的部分会酸痛，并没有像朋友一样臀部也有感觉，一样也是由屁
股先往後坐下，也是用很舒服的姿势完成一次深蹲，为何好像没有练到臀部肌肉的感觉呢
？
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1F：推 Ogrish: 把腿（髋）开一点就会有啦11/29 01:17
哈哈哈，酸的感觉有往上一些些!
2F：→ kyuudonut: 我练了一个月 前天臀部终於有感觉@@11/29 01:47
我刚开始在家里徒手深蹲，之前都是在健身房做腿部的机器!
3F：→ soulyo: 蹲低过膝盖就有了,如果没有你拍个影片看看11/29 02:48
4F：→ tmac5300427: 比起深蹲 硬举更能感受到臀部发力11/29 02:54
家里没有杠铃QQ
5F：推 a28200266: 也许不够低?11/29 03:42
我大腿跟地板平行，我再试试看吧往下坐
6F：推 TFBF: 不要受伤就好，你有没想过可能相较之下你的臀部比较强11/29 05:19
我爸也这样猜测哈哈哈哈
7F：推 zone0317: 请用你的意志去操控并感受臀部肌肉的动作11/29 05:40
8F：→ zone0317: 虽然动作表面上看好像一样 但各人体感上是不相同的11/29 05:41
9F：→ zone0317: 阿如果是初学者的话 刚开始做只感觉腿酸也是很正常的11/29 05:44
10F：→ zone0317: 等做个几个月後你的下半身肌肉醒了腿也变强了感受度就11/29 05:45
11F：→ zone0317: 有了 能持续比较重要 不要受伤就好11/29 05:46
12F：推 immortalqq: 记得臀部在深蹲中还是相对辅助的肌群 水肥哥前几天有11/29 07:57
13F：→ immortalqq: 在脸书po文 可以看看 个人觉得hip thrust感受度不错11/29 07:57
可能需要杠铃，家里只有组合哑铃说QQ
※ 编辑: Enigma1997 (27.247.197.6), 11/29/2016 08:36:28
※ 编辑: Enigma1997 (27.247.197.6), 11/29/2016 08:38:25
※ 编辑: Enigma1997 (27.247.197.6), 11/29/2016 08:43:26
14F：推 Darkword1987: 哑铃可以试试看RDL 11/29 09:07
15F：→ jack55127: 你用哑铃?有可能不够重?11/29 09:27
目前是徒手深蹲，准备搭配2个10公斤哑铃!
※ 编辑: Enigma1997 (27.247.197.6), 11/29/2016 09:52:42
16F：→ jack55127: 徒手深蹲，那就有可能是没负重的关系，导致你屁股没感 11/29 09:56
17F：→ jack55127: 觉 11/29 09:56
18F：推 surot: 捧个十公斤物体在胸前，屁股就瞬间缩紧了 11/29 10:42
20F：→ frouscy: 一开始会不稳的话可以先拿一个哑铃一手扶着东西 11/29 11:52
21F：→ frouscy: 熟了会平衡後 要加重可以两只手各拿一个哑铃 11/29 11:53
22F：→ paultina: 不够重，屁股表示还轮不到我出马 11/29 11:57
23F：推 bryan21xxx: 前蹲 11/29 12:01
24F：推 aqua1013: 我用哑铃做hip thrust 试看看罗 11/29 14:56