作者b9111111111b (~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲時核心的角色?
時間Tue Nov 29 00:58:16 2016
自己深蹲的重量40~60公斤
60已經滿吃力了!!
這時候背部中段位置脊柱左右兩側
似乎是比較深層的肌肉會非常緊繃
可以說比腿的緊繃感更有感受!!
會不會是發力錯誤?!
請教先進們
這種現象是正常的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.45.197
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※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 00:58:37
1F：推 skypons: 束脊肌群的緊蹦感吧！我也會。 11/29 01:01
但是超越腿的感受是OK的嗎? 你會嗎?
2F：推 IamJeremy: 錯了 11/29 01:04
3F：推 skypons: 並不會超越腳，最酸的是臀肌群 11/29 01:13
休息後軀幹緊繃退的很快 剩下腿
4F：推 eq0eq: 應該是背側核心沒穩定，導致下背深層肌肉像是多裂肌等出來 11/29 01:30
5F：→ eq0eq: 代償。這些肌肉本身是用來產生小動作的，如果要拿來穩定這 11/29 01:30
6F：→ eq0eq: 麼大的重量不只會酸，還可能會受傷。 11/29 01:31
位置比較像是胸最長肌 胸骼肋肌
7F：推 TFBF: 肚子啊XD 個人經驗臀部不會當天酸 臀部通常隔天才會崩潰 11/29 03:34
8F：→ TFBF: 可能我都練3~5RM 練到最快沒力都是肚子耶 11/29 03:35
9F：推 dakkk: 核心不夠 肚子才會先沒力 11/29 08:44
10F：→ dakkk: 通常前蹲又比後蹲吃核心 11/29 08:45
11F：推 beyap: 請教eq大,背側核心的穩定方式,因為我也常痛那裡 11/29 09:06
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 10:12:32
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 10:13:10
12F：推 sankinya: 我也過類似的經驗，不敢確認是不是和你相同原因，我那 11/29 11:18
13F：→ sankinya: 時是因為想保持脊椎中立卻過頭了，變成拱腰，可以蹲90kg 11/29 11:18
14F：→ sankinya: 3下，姿勢錯誤時蹲60就酸個不行，給你做做參考，也許你 11/29 11:18
15F：→ sankinya: 可以找個鏡子從正面側面看看姿勢，或找旁人或教練幫忙 11/29 11:19
好的 有機會來拍看看
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/30/2016 00:31:22