作者b9111111111b (~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲时核心的角色?
时间Tue Nov 29 00:58:16 2016
自己深蹲的重量40~60公斤
60已经满吃力了!!
这时候背部中段位置脊柱左右两侧
似乎是比较深层的肌肉会非常紧绷
可以说比腿的紧绷感更有感受!!
会不会是发力错误?!
请教先进们
这种现象是正常的吗?
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※ 编辑: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 00:58:37
1F：推 skypons: 束脊肌群的紧蹦感吧！我也会。 11/29 01:01
但是超越腿的感受是OK的吗? 你会吗?
2F：推 IamJeremy: 错了 11/29 01:04
3F：推 skypons: 并不会超越脚，最酸的是臀肌群 11/29 01:13
休息後躯干紧绷退的很快 剩下腿
4F：推 eq0eq: 应该是背侧核心没稳定，导致下背深层肌肉像是多裂肌等出来 11/29 01:30
5F：→ eq0eq: 代偿。这些肌肉本身是用来产生小动作的，如果要拿来稳定这 11/29 01:30
6F：→ eq0eq: 麽大的重量不只会酸，还可能会受伤。 11/29 01:31
位置比较像是胸最长肌 胸骼肋肌
7F：推 TFBF: 肚子啊XD 个人经验臀部不会当天酸 臀部通常隔天才会崩溃 11/29 03:34
8F：→ TFBF: 可能我都练3~5RM 练到最快没力都是肚子耶 11/29 03:35
9F：推 dakkk: 核心不够 肚子才会先没力 11/29 08:44
10F：→ dakkk: 通常前蹲又比後蹲吃核心 11/29 08:45
11F：推 beyap: 请教eq大,背侧核心的稳定方式,因为我也常痛那里 11/29 09:06
※ 编辑: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 10:12:32
※ 编辑: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 10:13:10
12F：推 sankinya: 我也过类似的经验，不敢确认是不是和你相同原因，我那 11/29 11:18
13F：→ sankinya: 时是因为想保持脊椎中立却过头了，变成拱腰，可以蹲90kg 11/29 11:18
14F：→ sankinya: 3下，姿势错误时蹲60就酸个不行，给你做做参考，也许你 11/29 11:18
15F：→ sankinya: 可以找个镜子从正面侧面看看姿势，或找旁人或教练帮忙 11/29 11:19
好的 有机会来拍看看
※ 编辑: b9111111111b (180.218.45.197), 11/30/2016 00:31:22