作者gn8520456 (小歐)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問關於少量多餐的問題
時間Mon Nov 28 09:13:17 2016
我看大家有在練健身的都說要少量多餐
上網看都說是把原來的份量分成大概六餐
但我試過三餐分成六餐就變成每餐只吃一半，一點飽的感覺都沒有
所以我想問問如果我三餐照正常吃
然後餐與餐中間都是塞兩顆水煮蛋
也是吃滿六餐，這樣的方式是可以的嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.89.18
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1F：推 mao0906: 小餐 正餐 這樣分吧 小餐不會影響正餐食量 11/28 09:14
所以小餐吃什麼都沒關係，只要有吃就好的意思嗎？
2F：推 a101205307: 看你的目的是什麼囉 11/28 09:15
目的是要增肌減脂
3F：推 Beersheep: 其實國外有研究顯示少量多餐反而會提高血糖 11/28 09:19
4F：→ Beersheep: 如果你的問題是六餐吃不飽 那你就吃三餐就好 11/28 09:20
真的假的，那怎麼那麼多人都推少量多餐？ 還是健身的人非得少量多餐所以沒辦法？
※ 編輯: gn8520456 (61.224.89.18), 11/28/2016 09:26:58
5F：推 andy01282003: 我覺得總量控制比較實在一點 11/28 09:34
6F：推 ashlyash: 用一天總量的熱量CPF下去分配看你要吃幾餐 11/28 09:46
7F：→ Lafayette925: 少量多餐 真的是都市傳說...... 11/28 09:57
8F：→ Lafayette925: 我一天兩餐也是能增肌 主要是看你的macros有沒有對 11/28 09:58
9F：推 obQAQov: 我有看過有種說法是一餐蛋白質最多吸收3x克左右 11/28 10:01
10F：→ obQAQov: 所以我是選擇把蛋白質分成六餐吃 其他就照常 11/28 10:02
11F：→ obQAQov: (因為其實我腎也有點問題 不敢一次來太多XD 11/28 10:03
12F：推 akers: 一餐只吸收蛋白質30g是沒道理的，但還是建議均衡分配 11/28 10:05
13F：推 dakkk: 一般食物正常吃就好 11/28 10:05
14F：→ dakkk: 如果是乳清 建議一次最多就是30克 肉類不限 因為消化比較 11/28 10:07
15F：→ dakkk: 慢 11/28 10:07
16F：推 dakkk: 理論上算一天總量 分六餐吃比較好 會餓表示量不夠 11/28 10:11
17F：→ dakkk: 消化吸收 三小時差不多 通常都是三小時到還不覺得餓 11/28 10:12
18F：推 Beersheep: 就少量多餐是個很古老的迷思，只要營養有到就好.. 11/28 10:57
19F：→ Beersheep: 有些人少量多餐是為了增肌 可能沒辦法一餐吃到那麼多 11/28 10:58
20F：噓 b7991859ccc: 噓增肌減脂，到底要增還是要減？？？？？ 11/28 13:47
21F：推 ejo0912: 別在相信少量多餐了，請正常吃 11/28 19:27