作者gn8520456 (小欧)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请问关於少量多餐的问题
时间Mon Nov 28 09:13:17 2016
我看大家有在练健身的都说要少量多餐
上网看都说是把原来的份量分成大概六餐
但我试过三餐分成六餐就变成每餐只吃一半，一点饱的感觉都没有
所以我想问问如果我三餐照正常吃
然後餐与餐中间都是塞两颗水煮蛋
也是吃满六餐，这样的方式是可以的吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.89.18
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1F：推 mao0906: 小餐 正餐 这样分吧 小餐不会影响正餐食量 11/28 09:14
所以小餐吃什麽都没关系，只要有吃就好的意思吗？
2F：推 a101205307: 看你的目的是什麽罗 11/28 09:15
目的是要增肌减脂
3F：推 Beersheep: 其实国外有研究显示少量多餐反而会提高血糖 11/28 09:19
4F：→ Beersheep: 如果你的问题是六餐吃不饱 那你就吃三餐就好 11/28 09:20
真的假的，那怎麽那麽多人都推少量多餐？ 还是健身的人非得少量多餐所以没办法？
※ 编辑: gn8520456 (61.224.89.18), 11/28/2016 09:26:58
5F：推 andy01282003: 我觉得总量控制比较实在一点 11/28 09:34
6F：推 ashlyash: 用一天总量的热量CPF下去分配看你要吃几餐 11/28 09:46
7F：→ Lafayette925: 少量多餐 真的是都市传说...... 11/28 09:57
8F：→ Lafayette925: 我一天两餐也是能增肌 主要是看你的macros有没有对 11/28 09:58
9F：推 obQAQov: 我有看过有种说法是一餐蛋白质最多吸收3x克左右 11/28 10:01
10F：→ obQAQov: 所以我是选择把蛋白质分成六餐吃 其他就照常 11/28 10:02
11F：→ obQAQov: (因为其实我肾也有点问题 不敢一次来太多XD 11/28 10:03
12F：推 akers: 一餐只吸收蛋白质30g是没道理的，但还是建议均衡分配 11/28 10:05
13F：推 dakkk: 一般食物正常吃就好 11/28 10:05
14F：→ dakkk: 如果是乳清 建议一次最多就是30克 肉类不限 因为消化比较 11/28 10:07
15F：→ dakkk: 慢 11/28 10:07
16F：推 dakkk: 理论上算一天总量 分六餐吃比较好 会饿表示量不够 11/28 10:11
17F：→ dakkk: 消化吸收 三小时差不多 通常都是三小时到还不觉得饿 11/28 10:12
18F：推 Beersheep: 就少量多餐是个很古老的迷思，只要营养有到就好.. 11/28 10:57
19F：→ Beersheep: 有些人少量多餐是为了增肌 可能没办法一餐吃到那麽多 11/28 10:58
20F：嘘 b7991859ccc: 嘘增肌减脂，到底要增还是要减？？？？？ 11/28 13:47
21F：推 ejo0912: 别在相信少量多餐了，请正常吃 11/28 19:27