作者a89512ro (Balo)
看板MuscleBeach
標題[討論] 一週一次的健身房，大家會怎麼做？
時間Sun Nov 27 01:31:43 2016
各位好，本人目前正在服役，每週都會有休假。從新訓懇請假結束後就是每週去一次健身房，但每次都會猶豫好一陣子要怎麼練，最後都看心情去練。現在不如以往可以去個3-6次，實在很難排計畫。
雖然役期很短，不過我不想放棄可以進步的任何可能，最低目標是維持肌肉量。所以想和大家請益或討論，如果各位一週只能去一次健身房，其餘日子只能徒手跑步、拉單槓、伏地挺身等徒手訓練，各位會怎麼做？
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1F：推 Crower: 多關節腿胸背跑一輪 求維持住肌肉量 11/27 01:33
我目前也是採這樣的方式，不過一次練一部位，胸或背
2F：推 the4122: 現在不是都替代役? 好一點的長官還放你回家 也不會管 11/27 01:43
不是哦，還是有義務役和軍事訓練役
3F：推 ng130016: 練上半身呀 11/27 01:55
4F：推 newstyle: 訓練真的不能看心情~~除非有更重要的事相沖~~不然很容易 11/27 06:39
我的看心情是指訓練部位的選擇，現在訓練頻率維持在每週放假一次健身房
5F：→ newstyle: 變成一天打魚，三天曬網的模式~~ 11/27 06:39
6F：→ licklabium: 腿胸背大肌群、多關節為主的動作，6~8RM為主 11/27 06:58
7F：推 jeff7553: 全身性訓練 11/27 07:21
8F：→ qweertyui891: 我現在也在服役 但休假兩天我都去練 肌肉量沒有掉 11/27 07:41
9F：→ qweertyui891: 體脂一樣維持10%左右 11/27 07:41
10F：推 qweertyui891: 軍中的伙食 能不掉肌肉真的要謝天謝地了 11/27 07:44
11F：→ qweertyui891: 在軍中 我從懇親後就每週都帶高蛋白去喝了 買小夾 11/27 07:47
12F：→ qweertyui891: 鏈袋自己分裝帶進去 11/27 07:47
13F：→ qweertyui891: 因為伙食真的有夠差 還另外帶了魚油跟綜合維他命 11/27 07:48
辛苦了！我現在到部隊也是要帶蛋白去吃了，餐廳的就還是只能照吃QQ
14F：推 fgw51680008: 同為役男和朋友推推 11/27 09:58
快來約練啊！
15F：推 Hgodfather: 軍中想練想吃想hold肌 真的看環境看運氣 11/27 10:07
16F：→ Hgodfather: 出來就做練不到的多關節動作跟肌群 11/27 10:08
17F：推 PloveJ: 部隊內還是有時間練只是...大部分都徒手，除非你願意拿槓 11/27 10:13
18F：→ PloveJ: 鈴進去擺著給大家分享 11/27 10:13
嗚嗚沒槓鈴，所以就真的靠徒手和單槓
19F：推 KellyOubre: 新訓肌肉量就噴掉超多，當兵真的不好維持 11/27 11:08
※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:43:11
※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:43:33
※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:44:47
※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:46:05
※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:46:40
※ 編輯: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:47:24
20F：推 linjin2: 單位應該都還有健身器材吧 11/27 12:57
我在凌雲岡好像沒看到XD 能運動的時間就休息時間和下午的運動時間
21F：→ linjin2: 拍謝 訓練役不清楚 還是你們都在學校上課 11/27 12:57
22F：推 orznge: 加油 當國軍還要健身滿辛苦 11/27 13:04
健身是一輩子的事:-)
23F：推 yeahwazzup: 如果有的話，爭取做情報業務 11/27 13:55
24F：→ yeahwazzup: 然後就能每天練了 11/27 13:55
訓練役應該沒有這機會，一直都在操課QQ
※ 編輯: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 14:10:14
25F：推 a135791hdhc: 新訓就放棄吧 我也是出來才慢慢補回來 11/27 15:12
現在已經到部隊單位受訓了，可以自己帶吃的，時間也較多，我想ok的！
※ 編輯: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 15:39:01
※ 編輯: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 15:39:39
※ 編輯: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 15:40:37
26F：推 wan0zei: 我還以為是自己發的文XDD 我自己是放假的五六分別胸肩三 11/27 16:04
27F：→ wan0zei: 頭、背腿二頭。 缺點是時間會拉的很長 11/27 16:05
28F：→ wan0zei: 有在考慮在考慮要不要改成兩天全身性訓練， 或是禮拜天 11/27 16:05
是感同身受嗎XDDD 我也有類似你的規劃，後來覺得時間和體力的限制，也就變成一天全身性訓練，不過就不注重在腿和手
29F：→ wan0zei: 收假前練...囧 11/27 16:06
※ 編輯: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 18:23:13
30F：→ WMX: 當兵可以自由自在的拉單槓嗎？ 11/27 19:46
31F：→ WMX: 以前當兵做伏地挺身做到很爽...後來五十、七十個都很輕鬆，不 11/27 19:47
32F：→ WMX: 過都是有點取巧的做法 11/27 19:47
33F：推 fb00022674: 我現在也是假日才有時間練 所以還特地找了教練配菜單 11/27 20:06
34F：→ fb00022674: 分上半身跟下半身的練法 六日兩天補齊 11/27 20:07
35F：→ fb00022674: 不過沒有辦法快速變大就是了 11/27 20:07
36F：→ circlelee: 只有一天就操三項呀 11/28 00:16
37F：推 xiouming: 當兵每天有氧重訓量遠大於健身房，放假好好休息 11/28 09:42