作者a89512ro (Balo)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 一周一次的健身房，大家会怎麽做？
时间Sun Nov 27 01:31:43 2016
各位好，本人目前正在服役，每周都会有休假。从新训恳请假结束後就是每周去一次健身房，但每次都会犹豫好一阵子要怎麽练，最後都看心情去练。现在不如以往可以去个3-6次，实在很难排计画。
虽然役期很短，不过我不想放弃可以进步的任何可能，最低目标是维持肌肉量。所以想和大家请益或讨论，如果各位一周只能去一次健身房，其余日子只能徒手跑步、拉单杠、伏地挺身等徒手训练，各位会怎麽做？
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1F：推 Crower: 多关节腿胸背跑一轮 求维持住肌肉量 11/27 01:33
我目前也是采这样的方式，不过一次练一部位，胸或背
2F：推 the4122: 现在不是都替代役? 好一点的长官还放你回家 也不会管 11/27 01:43
不是哦，还是有义务役和军事训练役
3F：推 ng130016: 练上半身呀 11/27 01:55
4F：推 newstyle: 训练真的不能看心情~~除非有更重要的事相冲~~不然很容易 11/27 06:39
我的看心情是指训练部位的选择，现在训练频率维持在每周放假一次健身房
5F：→ newstyle: 变成一天打鱼，三天晒网的模式~~ 11/27 06:39
6F：→ licklabium: 腿胸背大肌群、多关节为主的动作，6~8RM为主 11/27 06:58
7F：推 jeff7553: 全身性训练 11/27 07:21
8F：→ qweertyui891: 我现在也在服役 但休假两天我都去练 肌肉量没有掉 11/27 07:41
9F：→ qweertyui891: 体脂一样维持10%左右 11/27 07:41
10F：推 qweertyui891: 军中的伙食 能不掉肌肉真的要谢天谢地了 11/27 07:44
11F：→ qweertyui891: 在军中 我从恳亲後就每周都带高蛋白去喝了 买小夹 11/27 07:47
12F：→ qweertyui891: 链袋自己分装带进去 11/27 07:47
13F：→ qweertyui891: 因为伙食真的有够差 还另外带了鱼油跟综合维他命 11/27 07:48
辛苦了！我现在到部队也是要带蛋白去吃了，餐厅的就还是只能照吃QQ
14F：推 fgw51680008: 同为役男和朋友推推 11/27 09:58
快来约练啊！
15F：推 Hgodfather: 军中想练想吃想hold肌 真的看环境看运气 11/27 10:07
16F：→ Hgodfather: 出来就做练不到的多关节动作跟肌群 11/27 10:08
17F：推 PloveJ: 部队内还是有时间练只是...大部分都徒手，除非你愿意拿杠 11/27 10:13
18F：→ PloveJ: 铃进去摆着给大家分享 11/27 10:13
呜呜没杠铃，所以就真的靠徒手和单杠
19F：推 KellyOubre: 新训肌肉量就喷掉超多，当兵真的不好维持 11/27 11:08
※ 编辑: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:43:11
※ 编辑: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:43:33
※ 编辑: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:44:47
※ 编辑: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:46:05
※ 编辑: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:46:40
※ 编辑: a89512ro (101.9.211.107), 11/27/2016 12:47:24
20F：推 linjin2: 单位应该都还有健身器材吧 11/27 12:57
我在凌云冈好像没看到XD 能运动的时间就休息时间和下午的运动时间
21F：→ linjin2: 拍谢 训练役不清楚 还是你们都在学校上课 11/27 12:57
22F：推 orznge: 加油 当国军还要健身满辛苦 11/27 13:04
健身是一辈子的事:-)
23F：推 yeahwazzup: 如果有的话，争取做情报业务 11/27 13:55
24F：→ yeahwazzup: 然後就能每天练了 11/27 13:55
训练役应该没有这机会，一直都在操课QQ
※ 编辑: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 14:10:14
25F：推 a135791hdhc: 新训就放弃吧 我也是出来才慢慢补回来 11/27 15:12
现在已经到部队单位受训了，可以自己带吃的，时间也较多，我想ok的！
※ 编辑: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 15:39:01
※ 编辑: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 15:39:39
※ 编辑: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 15:40:37
26F：推 wan0zei: 我还以为是自己发的文XDD 我自己是放假的五六分别胸肩三 11/27 16:04
27F：→ wan0zei: 头、背腿二头。 缺点是时间会拉的很长 11/27 16:05
28F：→ wan0zei: 有在考虑在考虑要不要改成两天全身性训练， 或是礼拜天 11/27 16:05
是感同身受吗XDDD 我也有类似你的规划，後来觉得时间和体力的限制，也就变成一天全身性训练，不过就不注重在腿和手
29F：→ wan0zei: 收假前练...囧 11/27 16:06
※ 编辑: a89512ro (115.82.97.94), 11/27/2016 18:23:13
30F：→ WMX: 当兵可以自由自在的拉单杠吗？ 11/27 19:46
31F：→ WMX: 以前当兵做伏地挺身做到很爽...後来五十、七十个都很轻松，不 11/27 19:47
32F：→ WMX: 过都是有点取巧的做法 11/27 19:47
33F：推 fb00022674: 我现在也是假日才有时间练 所以还特地找了教练配菜单 11/27 20:06
34F：→ fb00022674: 分上半身跟下半身的练法 六日两天补齐 11/27 20:07
35F：→ fb00022674: 不过没有办法快速变大就是了 11/27 20:07
36F：→ circlelee: 只有一天就操三项呀 11/28 00:16
37F：推 xiouming: 当兵每天有氧重训量远大於健身房，放假好好休息 11/28 09:42