作者red0301 (R)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉/深蹲討鞭
時間Sat Nov 26 21:17:24 2016
各位巨巨、辣妹大家好：
開始練習重訓約兩年多，幾乎都是自己摸索或厚臉皮地請教健身房巨巨
有上過一堂FF槓鈴團體課(十分推薦!)修正了一些姿勢
深蹲之前背槓時右肩到手都非常麻完全做不重，後來發現應該是右手肘飛掉
夾好右背後有改善些，但還是覺得右半邊卡卡的
最近照鏡子時發現左右腰線不一樣凹 (左邊的腰比較凹) 右肩也略低
不知道是不是因為姿勢不正/用力方式影響到肌肉不均衡？努力調整中
硬舉最近重量有突破一點，比較能抓到屁股/後側鍊的力量
但還是盡力感受肌肉修正ing
第一次錄訓練影片，想請各位巨巨大力鞭策，要改善的地方應該很多>"<
動作比較慢故影片時間比較長請海涵
謝謝～
深蹲:
http://goo.gl/Jcknwr
(只錄到斜前/正前，沒錄到側面)
硬舉:
http://goo.gl/2CRe4B
(正面/側面)
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1F：推 circlelee: 讚!!11/26 21:29
2F：→ circlelee: 推FF11/26 21:44
FF的槓鈴團課真的讚讚讚
3F：推 IamJeremy: 深蹲步距還有修正的空間, 從第一下開始下蹲的過程11/26 21:46
4F：→ IamJeremy: 就一直再改變, 可以把硬舉臀肌使用的感覺套用在蹲11/26 21:48
謝謝I大。
我硬舉時臀肌感受很明顯使用也比較上手
但深蹲時就好卡啊>_<
5F：推 IamJeremy: 正面的時候就很明顯了, 骨盆一直被右側的肌肉帶走11/26 21:51
6F：推 giddens123: 松山運動中心？11/26 21:56
對喔松運
推 IamJeremy: PTT不給傳縮網址 https://imgur.com/a/Lz408
11/26 21:57
這樣看真的好明顯！謝謝指正～
7F：推 circlelee: 這算寬步深蹲了吧，站距很寬11/26 22:17
個人覺得站寬點好像比較順
還是應該要再窄ㄧ點呢？
8F：→ circlelee: 原po腿長蹲起來很好看11/26 22:18
9F：推 u0321231: 直腿硬舉嗎??11/26 22:49
10F：推 u0321231: 深蹲好像站太寬 膝蓋都沒辦法朝腳尖走了11/26 22:51
謝謝，會再研究ㄧ下步距
11F：推 dakkk: 這是rdl吧11/26 23:09
這樣算rdl嗎？@@但槓有碰地
12F：推 pn: 每下起來都往右邊歪11/26 23:11
對，錄影片就好明顯發現右偏...
13F：推 a3556959: 硬舉髖關節可以在下去一點11/26 23:17
好的，調整起槓姿勢ing
14F：推 ck1158: 原po是吃素的那個？11/26 23:19
嗨～～是我
※ 編輯: red0301 (180.176.145.166), 11/26/2016 23:24:47
15F：推 KellyOubre: 感覺站太寬 11/26 23:21
16F：推 bider: 也覺得膝蓋沒有朝腳尖走+1 11/26 23:24
17F：推 circlelee: 原po活動度已不錯，站那麼寬還可以蹲很低 11/26 23:37
18F：推 bryan21xxx: 跟抓舉中的過頭深蹲好像 11/27 01:28
19F：推 commerce: 硬舉似乎少了pull slack out of the bar 11/27 01:30
20F：推 reaper317: 把傳統硬舉做得很像RDL 11/27 02:24
21F：推 zpeople: 我站太窄反而蹲不深！是低槓的問題嗎？ 11/27 10:27
22F：推 jack55127: 個人覺得，深蹲沒什麼問題 11/28 10:29
23F：→ jack55127: 腳尖可以再往內一點點點或者再站的現在窄一點點好讓腳 11/28 10:30
24F：→ jack55127: 尖跟膝蓋同一個方向 11/28 10:30
25F：推 jack55127: 硬舉屁股可以在下去一點 11/28 10:31
26F：→ jack55127: 除非妳是刻意要練直腿硬舉 11/28 10:32
27F：→ jack55127: 最後推FF團體課！！ 11/28 10:33