作者red0301 (R)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举/深蹲讨鞭
时间Sat Nov 26 21:17:24 2016
各位巨巨、辣妹大家好：
开始练习重训约两年多，几乎都是自己摸索或厚脸皮地请教健身房巨巨
有上过一堂FF杠铃团体课(十分推荐!)修正了一些姿势
深蹲之前背杠时右肩到手都非常麻完全做不重，後来发现应该是右手肘飞掉
夹好右背後有改善些，但还是觉得右半边卡卡的
最近照镜子时发现左右腰线不一样凹 (左边的腰比较凹) 右肩也略低
不知道是不是因为姿势不正/用力方式影响到肌肉不均衡？努力调整中
硬举最近重量有突破一点，比较能抓到屁股/後侧链的力量
但还是尽力感受肌肉修正ing
第一次录训练影片，想请各位巨巨大力鞭策，要改善的地方应该很多>"<
动作比较慢故影片时间比较长请海涵
谢谢～
深蹲:
http://goo.gl/Jcknwr
(只录到斜前/正前，没录到侧面)
硬举:
http://goo.gl/2CRe4B
(正面/侧面)
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1F：推 circlelee: 赞!!11/26 21:29
2F：→ circlelee: 推FF11/26 21:44
FF的杠铃团课真的赞赞赞
3F：推 IamJeremy: 深蹲步距还有修正的空间, 从第一下开始下蹲的过程11/26 21:46
4F：→ IamJeremy: 就一直再改变, 可以把硬举臀肌使用的感觉套用在蹲11/26 21:48
谢谢I大。
我硬举时臀肌感受很明显使用也比较上手
但深蹲时就好卡啊>_<
5F：推 IamJeremy: 正面的时候就很明显了, 骨盆一直被右侧的肌肉带走11/26 21:51
6F：推 giddens123: 松山运动中心？11/26 21:56
对喔松运
推 IamJeremy: PTT不给传缩网址 https://imgur.com/a/Lz408
11/26 21:57
这样看真的好明显！谢谢指正～
7F：推 circlelee: 这算宽步深蹲了吧，站距很宽11/26 22:17
个人觉得站宽点好像比较顺
还是应该要再窄ㄧ点呢？
8F：→ circlelee: 原po腿长蹲起来很好看11/26 22:18
9F：推 u0321231: 直腿硬举吗??11/26 22:49
10F：推 u0321231: 深蹲好像站太宽 膝盖都没办法朝脚尖走了11/26 22:51
谢谢，会再研究ㄧ下步距
11F：推 dakkk: 这是rdl吧11/26 23:09
这样算rdl吗？@@但杠有碰地
12F：推 pn: 每下起来都往右边歪11/26 23:11
对，录影片就好明显发现右偏...
13F：推 a3556959: 硬举髋关节可以在下去一点11/26 23:17
好的，调整起杠姿势ing
14F：推 ck1158: 原po是吃素的那个？11/26 23:19
嗨～～是我
※ 编辑: red0301 (180.176.145.166), 11/26/2016 23:24:47
15F：推 KellyOubre: 感觉站太宽 11/26 23:21
16F：推 bider: 也觉得膝盖没有朝脚尖走+1 11/26 23:24
17F：推 circlelee: 原po活动度已不错，站那麽宽还可以蹲很低 11/26 23:37
18F：推 bryan21xxx: 跟抓举中的过头深蹲好像 11/27 01:28
19F：推 commerce: 硬举似乎少了pull slack out of the bar 11/27 01:30
20F：推 reaper317: 把传统硬举做得很像RDL 11/27 02:24
21F：推 zpeople: 我站太窄反而蹲不深！是低杠的问题吗？ 11/27 10:27
22F：推 jack55127: 个人觉得，深蹲没什麽问题 11/28 10:29
23F：→ jack55127: 脚尖可以再往内一点点点或者再站的现在窄一点点好让脚 11/28 10:30
24F：→ jack55127: 尖跟膝盖同一个方向 11/28 10:30
25F：推 jack55127: 硬举屁股可以在下去一点 11/28 10:31
26F：→ jack55127: 除非你是刻意要练直腿硬举 11/28 10:32
27F：→ jack55127: 最後推FF团体课！！ 11/28 10:33