作者crooked (crooked)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於練二頭、三頭、背、跟肩膀
時間Thu Nov 24 15:19:40 2016
小弟四五年前在國外有接觸過重訓約半年
主要會練胸跟腿，其他的部位就是偶爾練練
這個月重新加入重訓的行列
目前為止盡量一個禮拜五天去運動
我現在安排的是兩天練胸、兩天練腿、一天練二頭+三頭+肩膀+背
不知道大家對於這樣的安排有沒有什麼更好的意見？
因為我一直不確定要花多少時間投資在「二頭、三頭、肩膀跟背」
還是我挪兩個部位去某一天跟腿一起練會比較洽當？
如果要挪的話，哪兩個部位一起練比較適合？
還有想請教大家這四個部位，哪幾個部位大家會花比較多時間練？
因為像練背跟肩膀還有三頭的時間，不知道是不是錯覺，好像也有稍微練到二頭？
麻煩及謝謝大家的意見！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.143.209
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※ 編輯: crooked (59.115.143.209), 11/24/2016 15:27:25
1F：推 a31415926: 背可以獨立出來 11/24 15:42
2F：推 majorleague1: 背跟胸同等重要 11/24 15:52
3F：推 a233636433: 背獨立出來 11/24 16:01
4F：推 baijee: 練胸完隔天如果練肩都有種無力感… 11/24 16:08
5F：→ kuroboy009: 一天胸挪去練背吧 11/24 16:19
6F：推 yourkidding: 胸配二頭背配三頭腿配肩膀 11/24 16:23
7F：→ crooked: 可以請教為什麼大家建議背要獨立一天練嗎？ 11/24 16:25
8F：→ mickwang: 因為練背是本體XD 11/24 16:27
9F：推 STi2011: 覺得背不好練阿 11/24 16:41
10F：推 JudgmentLin: 胸背 肩手 腿 3天一循環 一週可以練到兩次 剩一天休 11/24 16:43
11F：→ JudgmentLin: 息 11/24 16:43
12F：→ ayuayuayu: 背是大肌群啊...... 11/24 16:47
13F：推 majorleague1: 胸背腿循環 胸再加一點三頭肩 背配一點二頭 11/24 17:06
14F：→ crooked: 是不是練背的時候也會多少練道二頭跟三頭，總覺得練背之 11/24 17:08
15F：→ crooked: 後手已經快沒力了，整個虛脫 11/24 17:09
16F：推 ZACK5566: 背蠻多會吃二頭 11/24 17:34
17F：→ kaiyoung: 甚至覺得背比胸重要欸 11/24 18:12
18F：→ ejo0912: 背要夾緊啊，手放輕鬆，主要是背在出力 11/24 18:50
19F：推 sammoon: 背跟胸.肩都很重要 至於二三頭就看個人需求 11/24 18:52
20F：推 ksfable: 覺得胸背腿如果要捨棄一個的會選胸 11/24 18:59
21F：推 COLLA1003: 館長之前有個影片是 胸三頭 背二頭 腿 肩胸 手背 11/24 19:06
22F：→ crooked: 我真的蠻意外大家會把背看那麼重要 XDDDD 我以為大家最愛 11/24 19:40
23F：→ crooked: 的就是把胸練大，穿衣服比較挺這樣 (包括我也喜歡練胸) 11/24 19:41
24F：→ crooked: 今天看了大家意見之後就去練背，覺得非常吃力的是感覺不 11/24 19:42
25F：推 ZACK5566: 有練屌的嗎 11/24 19:42
26F：→ crooked: 到背在出力(有些器材感覺不到，有些有感覺) 11/24 19:42
27F：推 a31415926: 只練胸不練背 小心未來駝背 11/24 19:51
28F：推 cygerger: 很好奇 肩該怎麼排 11/24 20:27
29F：推 ccl007: 可是在健身房看到的大多握推比較猛 對應到的傳統槓鈴划船 11/24 20:35
30F：→ ccl007: 重量差距有點大 連我自己都在調整中 大概推1划0.6 (掩面) 11/24 20:36
31F：→ ejo0912: 感覺不到背是因為肌肉還沒發展茁壯，先從輕的重量抓感覺 11/24 21:32
32F：推 curtismaniac: 背超重要而且難練 11/24 21:34
33F：推 Hgodfather: 最近看到很多新手文是不是該開心越來越多人走進這個 11/24 21:39
34F：推 Hgodfather: 圈子了 簡單回基本上背肌是大於胸肌的肌群 忽略均衡訓 11/24 21:44
35F：→ Hgodfather: 練久了身體會失衡 很不方便呢 11/24 21:44
36F：推 what357159: 背才是本體 看到背越來越寬跟厚就是爽 11/24 22:07
37F：推 newsbow: 借問一下，肩就是三角嗎？ 11/24 22:12
38F：→ Hgodfather: 三角是肩的一部分 提肩胛肌斜方肌整個肩關節群都算肩 11/24 22:22
39F：推 kelia3003: 背有夠難練 我肩左右力氣差好多... 11/24 22:23
40F：推 high949: 練背身子才挺，穿衣帥呀 11/24 22:31
41F：→ notsmall: 穿衣服要挺 闊背肌也蠻重要的 11/24 22:44
42F：推 jaannddyy: 斜方好難練 11/25 00:03
43F：→ jaannddyy: 闊背感覺比較好抓 11/25 00:03
44F：推 a062693069: 第一次看到有人不特別練背的 11/25 00:09
45F：→ oil1983: 我覺得背是最難練的 一開始先抓肌力感受度吧 11/25 00:13
46F：推 setom: 背超重要吧 我一周至少兩天獨立練背 11/25 00:17
47F：推 Marchqoo02: 推本文長知識@@ 11/25 06:36
48F：→ crooked: 好的！我會多花時間練背，謝謝大家的意見 11/25 07:28
49F：→ crooked: 那請問一下，肩膀算是練二頭三頭跟背的時候會練到的部位 11/25 07:55
50F：→ crooked: ，所以大家不會特別再去練嗎？ 11/25 07:55
51F：→ ctx705f: 看你怎麼配R 可以用不同的姿勢刺激一下同樣的部位 11/25 08:04
52F：→ bloodpledge: 看自己有多少餘力吧 大肌群後再用小重量把手臂搾乾 11/25 09:02
53F：推 JudgmentLin: 肩膀跟手排一天練啊 11/25 09:42
54F：推 habitkid: 我最愛練背 討厭練胸 11/25 10:40
55F：推 yourkidding: 有看過特愛練胸不練背的，奶大圓背肩平真的不好看 11/25 11:27
56F：推 cool790123: 小的剛加入健身新手村，也是照館長說的，胸三頭，背二 11/25 20:12
57F：→ cool790123: 頭，腳 這樣去循環 11/25 20:12
58F：→ laizin: 背比胸重要多了 11/26 11:07
59F：→ laizin: 上半身彈藥庫(笑 11/26 11:07
60F：→ laizin: 沒事就跑公園拉單槓順便練kb snatch 11/26 11:11