作者crooked (crooked)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於练二头、三头、背、跟肩膀
时间Thu Nov 24 15:19:40 2016
小弟四五年前在国外有接触过重训约半年
主要会练胸跟腿，其他的部位就是偶尔练练
这个月重新加入重训的行列
目前为止尽量一个礼拜五天去运动
我现在安排的是两天练胸、两天练腿、一天练二头+三头+肩膀+背
不知道大家对於这样的安排有没有什麽更好的意见？
因为我一直不确定要花多少时间投资在「二头、三头、肩膀跟背」
还是我挪两个部位去某一天跟腿一起练会比较洽当？
如果要挪的话，哪两个部位一起练比较适合？
还有想请教大家这四个部位，哪几个部位大家会花比较多时间练？
因为像练背跟肩膀还有三头的时间，不知道是不是错觉，好像也有稍微练到二头？
麻烦及谢谢大家的意见！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.143.209
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※ 编辑: crooked (59.115.143.209), 11/24/2016 15:27:25
1F：推 a31415926: 背可以独立出来 11/24 15:42
2F：推 majorleague1: 背跟胸同等重要 11/24 15:52
3F：推 a233636433: 背独立出来 11/24 16:01
4F：推 baijee: 练胸完隔天如果练肩都有种无力感… 11/24 16:08
5F：→ kuroboy009: 一天胸挪去练背吧 11/24 16:19
6F：推 yourkidding: 胸配二头背配三头腿配肩膀 11/24 16:23
7F：→ crooked: 可以请教为什麽大家建议背要独立一天练吗？ 11/24 16:25
8F：→ mickwang: 因为练背是本体XD 11/24 16:27
9F：推 STi2011: 觉得背不好练阿 11/24 16:41
10F：推 JudgmentLin: 胸背 肩手 腿 3天一循环 一周可以练到两次 剩一天休 11/24 16:43
11F：→ JudgmentLin: 息 11/24 16:43
12F：→ ayuayuayu: 背是大肌群啊...... 11/24 16:47
13F：推 majorleague1: 胸背腿循环 胸再加一点三头肩 背配一点二头 11/24 17:06
14F：→ crooked: 是不是练背的时候也会多少练道二头跟三头，总觉得练背之 11/24 17:08
15F：→ crooked: 後手已经快没力了，整个虚脱 11/24 17:09
16F：推 ZACK5566: 背蛮多会吃二头 11/24 17:34
17F：→ kaiyoung: 甚至觉得背比胸重要欸 11/24 18:12
18F：→ ejo0912: 背要夹紧啊，手放轻松，主要是背在出力 11/24 18:50
19F：推 sammoon: 背跟胸.肩都很重要 至於二三头就看个人需求 11/24 18:52
20F：推 ksfable: 觉得胸背腿如果要舍弃一个的会选胸 11/24 18:59
21F：推 COLLA1003: 馆长之前有个影片是 胸三头 背二头 腿 肩胸 手背 11/24 19:06
22F：→ crooked: 我真的蛮意外大家会把背看那麽重要 XDDDD 我以为大家最爱 11/24 19:40
23F：→ crooked: 的就是把胸练大，穿衣服比较挺这样 (包括我也喜欢练胸) 11/24 19:41
24F：→ crooked: 今天看了大家意见之後就去练背，觉得非常吃力的是感觉不 11/24 19:42
25F：推 ZACK5566: 有练屌的吗 11/24 19:42
26F：→ crooked: 到背在出力(有些器材感觉不到，有些有感觉) 11/24 19:42
27F：推 a31415926: 只练胸不练背 小心未来驼背 11/24 19:51
28F：推 cygerger: 很好奇 肩该怎麽排 11/24 20:27
29F：推 ccl007: 可是在健身房看到的大多握推比较猛 对应到的传统杠铃划船 11/24 20:35
30F：→ ccl007: 重量差距有点大 连我自己都在调整中 大概推1划0.6 (掩面) 11/24 20:36
31F：→ ejo0912: 感觉不到背是因为肌肉还没发展茁壮，先从轻的重量抓感觉 11/24 21:32
32F：推 curtismaniac: 背超重要而且难练 11/24 21:34
33F：推 Hgodfather: 最近看到很多新手文是不是该开心越来越多人走进这个 11/24 21:39
34F：推 Hgodfather: 圈子了 简单回基本上背肌是大於胸肌的肌群 忽略均衡训 11/24 21:44
35F：→ Hgodfather: 练久了身体会失衡 很不方便呢 11/24 21:44
36F：推 what357159: 背才是本体 看到背越来越宽跟厚就是爽 11/24 22:07
37F：推 newsbow: 借问一下，肩就是三角吗？ 11/24 22:12
38F：→ Hgodfather: 三角是肩的一部分 提肩胛肌斜方肌整个肩关节群都算肩 11/24 22:22
39F：推 kelia3003: 背有够难练 我肩左右力气差好多... 11/24 22:23
40F：推 high949: 练背身子才挺，穿衣帅呀 11/24 22:31
41F：→ notsmall: 穿衣服要挺 阔背肌也蛮重要的 11/24 22:44
42F：推 jaannddyy: 斜方好难练 11/25 00:03
43F：→ jaannddyy: 阔背感觉比较好抓 11/25 00:03
44F：推 a062693069: 第一次看到有人不特别练背的 11/25 00:09
45F：→ oil1983: 我觉得背是最难练的 一开始先抓肌力感受度吧 11/25 00:13
46F：推 setom: 背超重要吧 我一周至少两天独立练背 11/25 00:17
47F：推 Marchqoo02: 推本文长知识@@ 11/25 06:36
48F：→ crooked: 好的！我会多花时间练背，谢谢大家的意见 11/25 07:28
49F：→ crooked: 那请问一下，肩膀算是练二头三头跟背的时候会练到的部位 11/25 07:55
50F：→ crooked: ，所以大家不会特别再去练吗？ 11/25 07:55
51F：→ ctx705f: 看你怎麽配R 可以用不同的姿势刺激一下同样的部位 11/25 08:04
52F：→ bloodpledge: 看自己有多少余力吧 大肌群後再用小重量把手臂搾乾 11/25 09:02
53F：推 JudgmentLin: 肩膀跟手排一天练啊 11/25 09:42
54F：推 habitkid: 我最爱练背 讨厌练胸 11/25 10:40
55F：推 yourkidding: 有看过特爱练胸不练背的，奶大圆背肩平真的不好看 11/25 11:27
56F：推 cool790123: 小的刚加入健身新手村，也是照馆长说的，胸三头，背二 11/25 20:12
57F：→ cool790123: 头，脚 这样去循环 11/25 20:12
58F：→ laizin: 背比胸重要多了 11/26 11:07
59F：→ laizin: 上半身弹药库(笑 11/26 11:07
60F：→ laizin: 没事就跑公园拉单杠顺便练kb snatch 11/26 11:11