作者s9001111 (SABA)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重新開始重訓
時間Wed Nov 23 16:07:43 2016
各位巨巨好
小弟因為準備考試停了約兩個月
正要重新開始重訓
目前打算練一休一
每次都練全身
胸背腿各一種動作 五組 20rm
例如:
星期一 深蹲五組20rm
臥推五組20rm
滑輪下拉五組20rm
慢跑30min
想要盡快恢復到之前的強度
請問這樣的內容恰當嗎?
還是說依照一般的訓練
一天練一到兩個部位比較好呢?
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1F：推 akers: 我很好奇你之前的強度是多少 11/23 16:29
2F：推 wan0zei: 20rm的強度會不會不夠高啊？ 11/23 16:36
3F：→ s9001111: 小弟之前練約半年多而已 強度還不高 11/23 16:38
4F：→ s9001111: 深蹲硬舉5rm 70kg而已 11/23 16:39
5F：→ s9001111: 因為稍微爬一下文好像大多從20rm開始練肌耐力？ 11/23 16:40
6F：→ johnnyu571: 20rm是給沒有運動基礎的人作的吧 11/23 16:47
7F：推 chockwang: 你深蹲還比我重 不用這麼高rm 11/23 16:49
8F：推 haoguy: 你認真的嗎 11/23 16:51
9F：推 chockwang: 只不過我很遜科科 11/23 16:59
10F：→ s9001111: 那我從15rm開始嗎？ 請大大給點意見QQ 11/23 17:01
11F：推 johnnyu571: 先從單部位12rm開始看看，一天做一部位，當然不是只做 11/23 17:08
12F：→ johnnyu571: 5*12就結束，盡可能做些不一樣的，ex:啞鈴、滑輪、機 11/23 17:09
13F：→ johnnyu571: 器也可以，先讓各部位分開練兩個禮拜，久沒練一定會痠 11/23 17:11
14F：→ johnnyu571: 一陣子，等肌肉都適應了在開始練全身這樣 11/23 17:12
15F：→ s9001111: 哦哦了解了 感謝強尼大！ 11/23 17:20
16F：推 jim31837: 先了解啥是rm好嗎...... 11/23 18:28
17F：推 ck1158: 感覺到20rm 已經不是rm了 只是你數到20停下來 11/23 19:42
18F：→ ck1158: 可以找到一個重量剛好20rm真的很難 11/23 19:43
19F：推 signm: 剛開始強度別拉太高，可能會出現暈眩 11/23 20:06
20F：推 johnny1229: 你可以練super squat一週三次就好 11/23 20:54
21F：推 TFBF: 2個月其實沒有很久 不用降到這麼低吧 50%pr感覺可以 11/23 23:41
22F：推 iamstupid844: 推super squat 一周三次... 你跟原po有仇嗎xd 11/24 16:35