作者s9001111 (SABA)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重新开始重训
时间Wed Nov 23 16:07:43 2016
各位巨巨好
小弟因为准备考试停了约两个月
正要重新开始重训
目前打算练一休一
每次都练全身
胸背腿各一种动作 五组 20rm
例如:
星期一 深蹲五组20rm
卧推五组20rm
滑轮下拉五组20rm
慢跑30min
想要尽快恢复到之前的强度
请问这样的内容恰当吗?
还是说依照一般的训练
一天练一到两个部位比较好呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.240.143.24
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1479888466.A.63D.html
1F：推 akers: 我很好奇你之前的强度是多少 11/23 16:29
2F：推 wan0zei: 20rm的强度会不会不够高啊？ 11/23 16:36
3F：→ s9001111: 小弟之前练约半年多而已 强度还不高 11/23 16:38
4F：→ s9001111: 深蹲硬举5rm 70kg而已 11/23 16:39
5F：→ s9001111: 因为稍微爬一下文好像大多从20rm开始练肌耐力？ 11/23 16:40
6F：→ johnnyu571: 20rm是给没有运动基础的人作的吧 11/23 16:47
7F：推 chockwang: 你深蹲还比我重 不用这麽高rm 11/23 16:49
8F：推 haoguy: 你认真的吗 11/23 16:51
9F：推 chockwang: 只不过我很逊科科 11/23 16:59
10F：→ s9001111: 那我从15rm开始吗？ 请大大给点意见QQ 11/23 17:01
11F：推 johnnyu571: 先从单部位12rm开始看看，一天做一部位，当然不是只做 11/23 17:08
12F：→ johnnyu571: 5*12就结束，尽可能做些不一样的，ex:哑铃、滑轮、机 11/23 17:09
13F：→ johnnyu571: 器也可以，先让各部位分开练两个礼拜，久没练一定会酸 11/23 17:11
14F：→ johnnyu571: 一阵子，等肌肉都适应了在开始练全身这样 11/23 17:12
15F：→ s9001111: 哦哦了解了 感谢强尼大！ 11/23 17:20
16F：推 jim31837: 先了解啥是rm好吗...... 11/23 18:28
17F：推 ck1158: 感觉到20rm 已经不是rm了 只是你数到20停下来 11/23 19:42
18F：→ ck1158: 可以找到一个重量刚好20rm真的很难 11/23 19:43
19F：推 signm: 刚开始强度别拉太高，可能会出现晕眩 11/23 20:06
20F：推 johnny1229: 你可以练super squat一周三次就好 11/23 20:54
21F：推 TFBF: 2个月其实没有很久 不用降到这麽低吧 50%pr感觉可以 11/23 23:41
22F：推 iamstupid844: 推super squat 一周三次... 你跟原po有仇吗xd 11/24 16:35