作者Fedorov ( )
看板MuscleBeach
標題Re: 長輩建議
時間Wed Nov 23 00:35:18 2016
※ 引述《koa60461 (小康)》之銘言：
: http://i.imgur.com/onorLEr.jpg
: 在家做群組看到長輩分享這個
: 我想他們如果照著這個做骨科看更兇罷了，在想該給他們什麼樣的建議
: 爬了一下文，這個動作訓練的是腿跟臀部，對膝蓋似乎沒有太多的功效，想請問各位巨巨
: 建設性的建議還是叫他們打掉不要練了，謝謝
我剛自己實作一下，覺得等於90度與小於90時有一點點點怪怪的
所以來去查了一下wall sit，的確有很多網頁都都在推廣
youtube上也一堆影片示範及推薦
但同樣的我也看到有人表示，wall sit膝蓋會痛，深蹲反而不會
查了一下wiki
https://en.wikipedia.org/wiki/Wall_sit
裡面有一段寫到
The safety of this exercise is disputed; the knees bear most of the load,
especially when held at 90 degrees, so it is a potentially injurious exercise
for someone with an existing knee problem.
簡單翻譯一下
--這動作的安全是有爭議的。 當維持在90度時，膝蓋承受絕大部份的荷重。--
--對於某些膝蓋已經有問題的人，這動作有可能會造成傷害。--
以前應用力學沒學好，但這個靠牆的肌肉等張動作應該可以用靜力學來解釋關節的受力
我們的膝關節由膝伸肌(股四頭)與膝屈肌(有一堆)來控制屈曲與伸直的動作
我想，老年人或膝蓋有問題的人(甚至過重的人)，應該不一定適合用這動作來鍛練
因為他們的膝伸肌與膝屈肌可能不夠強壯來對抗這個彎矩與剪力以維持這個動作的穩定
可能因此由剪力而造成膝關節的擠壓、錯位等傷害。
體重輕的可能還好，體重很重然後膝伸肌與膝屈肌又很弱的，做這動作可能要三思。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.252.113
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1479832522.A.D9C.html
1F：推 Addytookx: 這個動作會有膝蓋橫向受剪力的問題 不一定適合所有人 11/23 01:03
2F：→ Addytookx: 之前爭論過的史密斯深蹲因為要往前站有類似的受力 11/23 01:03
3F：→ Addytookx: 我個人做膝蓋會不太舒服 不過也看過有人做很爽~ 11/23 01:04
4F：推 Hgodfather: 強 實測兼找文章 推推推 11/23 09:20
5F：推 zjdydyj: 可是好像蠻多物理治療師都推薦這個欸(⊙＿⊙) 11/23 09:26
6F：推 bitcheggs: 推認證精神 11/23 09:58
7F：→ Sidtse: 認識的人殯骨軟化 好像也推薦做這動作 11/23 10:57
8F：→ Sidtse: 髕骨 11/23 10:58
9F：推 tropotato: 圖中有寫重量壓腳跟，不是要你against wall 11/23 11:10
10F：→ tropotato: 這種角度後推膝蓋當然爆 11/23 11:12
11F：→ bryan21xxx: 這個我去年還在蹲25公斤的時候有試過 11/23 12:04
12F：→ bryan21xxx: 練的到股四頭沒錯可是也很傷膝蓋 11/23 12:04
13F：推 GLBM: 髕骨軟化可以做這個動作強化? 可以解釋一下嗎 謝謝 11/23 19:12
14F：推 koa60461: 感謝大大的實驗與用心，我自己今天也是了，維持90對我 11/23 19:24
15F：→ koa60461: 來說膝蓋真的也有很大的負擔，這個動作或許不是每個人 11/23 19:24