作者Fedorov ( )
看板MuscleBeach
标题Re: 长辈建议
时间Wed Nov 23 00:35:18 2016
※ 引述《koa60461 (小康)》之铭言：
: http://i.imgur.com/onorLEr.jpg
: 在家做群组看到长辈分享这个
: 我想他们如果照着这个做骨科看更凶罢了，在想该给他们什麽样的建议
: 爬了一下文，这个动作训练的是腿跟臀部，对膝盖似乎没有太多的功效，想请问各位巨巨
: 建设性的建议还是叫他们打掉不要练了，谢谢
我刚自己实作一下，觉得等於90度与小於90时有一点点点怪怪的
所以来去查了一下wall sit，的确有很多网页都都在推广
youtube上也一堆影片示范及推荐
但同样的我也看到有人表示，wall sit膝盖会痛，深蹲反而不会
查了一下wiki
https://en.wikipedia.org/wiki/Wall_sit
里面有一段写到
The safety of this exercise is disputed; the knees bear most of the load,
especially when held at 90 degrees, so it is a potentially injurious exercise
for someone with an existing knee problem.
简单翻译一下
--这动作的安全是有争议的。 当维持在90度时，膝盖承受绝大部份的荷重。--
--对於某些膝盖已经有问题的人，这动作有可能会造成伤害。--
以前应用力学没学好，但这个靠墙的肌肉等张动作应该可以用静力学来解释关节的受力
我们的膝关节由膝伸肌(股四头)与膝屈肌(有一堆)来控制屈曲与伸直的动作
我想，老年人或膝盖有问题的人(甚至过重的人)，应该不一定适合用这动作来锻练
因为他们的膝伸肌与膝屈肌可能不够强壮来对抗这个弯矩与剪力以维持这个动作的稳定
可能因此由剪力而造成膝关节的挤压、错位等伤害。
体重轻的可能还好，体重很重然後膝伸肌与膝屈肌又很弱的，做这动作可能要三思。
--
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1F：推 Addytookx: 这个动作会有膝盖横向受剪力的问题 不一定适合所有人 11/23 01:03
2F：→ Addytookx: 之前争论过的史密斯深蹲因为要往前站有类似的受力 11/23 01:03
3F：→ Addytookx: 我个人做膝盖会不太舒服 不过也看过有人做很爽~ 11/23 01:04
4F：推 Hgodfather: 强 实测兼找文章 推推推 11/23 09:20
5F：推 zjdydyj: 可是好像蛮多物理治疗师都推荐这个欸(⊙＿⊙) 11/23 09:26
6F：推 bitcheggs: 推认证精神 11/23 09:58
7F：→ Sidtse: 认识的人殡骨软化 好像也推荐做这动作 11/23 10:57
8F：→ Sidtse: 髌骨 11/23 10:58
9F：推 tropotato: 图中有写重量压脚跟，不是要你against wall 11/23 11:10
10F：→ tropotato: 这种角度後推膝盖当然爆 11/23 11:12
11F：→ bryan21xxx: 这个我去年还在蹲25公斤的时候有试过 11/23 12:04
12F：→ bryan21xxx: 练的到股四头没错可是也很伤膝盖 11/23 12:04
13F：推 GLBM: 髌骨软化可以做这个动作强化? 可以解释一下吗 谢谢 11/23 19:12
14F：推 koa60461: 感谢大大的实验与用心，我自己今天也是了，维持90对我 11/23 19:24
15F：→ koa60461: 来说膝盖真的也有很大的负担，这个动作或许不是每个人 11/23 19:24