作者zaq35715987 (專營高雄廠房出租)
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標題[問題] 重訓後有氧補給
時間Mon Nov 21 21:43:19 2016
各位好 關於營養品補給
下班到家約6點 直接吃晚餐
7點-7點半開始重訓 持續近三個月
體脂肪降0.5 飲食方面幾乎都是水煮 好慢..
現在決心要加入有氧了
重訓中 bcaa 5-10克 純的好苦.. 和一根香蕉
重訓完約8.30至9點左右 結束後 肌酸5克+無調味乳清40克
和葡萄糖 30克 喝完 接著有氧2-30分鐘
體重103太重..跑步好爆膝蓋
有氧結束 60克碳水
請問巨巨們 這樣營養品補給可以嗎
還是有需要改變和加強的地方 請幫忙回答 謝謝
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1F：→ zaq35715987: 晚上會吃太多東西..睡前酪蛋白...手機發文無法編輯.. 11/21 21:45
2F：推 jim31837: 營養品除了肌酸乳清其他都是____ 11/21 21:45
3F：→ zaq35715987: 嗎 11/21 21:46
4F：推 b7991859ccc: 空格填入，吃心安的 11/21 21:56
5F：→ dragonnantou: 跳繩可以嗎？看polar beat跳繩燒卡路里好快喔 11/21 22:12
6F：→ zaq35715987: 只有肌酸跟乳清有用嗎..懇請明白回答 感恩 11/21 22:25
7F：推 cloning: 有氧跑步怕膝蓋爆的話改用划船機 11/21 23:22
8F：推 OnePiece5443: 好巨 11/21 23:39
9F：推 jeff7553: 水煮很難持續 11/21 23:46
10F：推 sammoon: 其實你可以等有氧做完再補給就好 11/21 23:52
11F：推 zolAIsm3: 三個月體脂降0.5可能要思考一下哪邊出問題 11/22 00:36
12F：推 r66: 這幾天新手期剛好滿三個月 上禮拜測INBODY體脂減少6% 11/22 01:11