※ 引述《Greedyman (拒吃冷凍蔬菜)》之銘言： : 巨巨好，小弟Ｂ8菜，剛開始訓練不久 : 一週大約5天，一天一小 : 大致上是 胸背腿胸背腿肩 為一個循環 : 平常訓練前後都沒花什麼時間伸展 : 因為前幾天去體驗了一堂教練課程 : 教練說我的柔軟度極差，肌肉緊繃，部分動作會受到影響 : 所以今天去卡農買了滾筒回家做肌肉放鬆和伸展 你的教練有沒有教你自己如何改善呢 不是讓你盲目的去滾就會有效 : 除了拉筋外不知道巨巨們平常都是怎麼提升 : 自己的柔軟度＆關節活動度 柔軟度跟關節活動度取決於兩大要素 結構性問題以及神經肌肉控制問題 大部分人問題都是後者 : 查了不少網路上的影片跟著做 : 其中有一個下背放鬆的動作感到脊椎很壓迫 : https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E : 大約是這個影片 3:10 的時候 : 影片中的妹子將滾筒放在下背，雙手離地滾動 : 不知道眾巨巨們是否建議做這個動作 我個人不建議 除了你的背肌厚度超越脊椎的棘突 不然其實這個動作會很容易讓脊椎間韌帶發炎 還沒有真的放到背肌 花生球或是一次一側比較理想 練得很僵硬的肌肉不是一個健康的狀態 良好的巨巨受限的活動度應該要全部來自於肌肉太大卡住 例如二頭肌太發達造成的手肘彎曲角度減少 而不是發展不平均或神經肌肉問題去限制了活動 例如摸不到背後 SCS或是FRC理論都可以給予良好的活動度增加以及維持性 簡單來講步驟有四部分 用常見的腳踝受限來說明會簡單一點 1.主動移動到目前極限位置 ex:把腳掌往上翹(背屈)到底 2.在反方向給予一個固定阻力, 做出想要增加活動的反向等長收縮 ex:利用牆或階梯 做腳下踩的等長收縮(蹠屈) 3.放鬆後主動將腳掌再往上翹去增加角度 4.重複1-3直到正常活動度或無法再增加後 在新的角度下進行訓練 會減少今天增加了 明天又沒有了的問題 以上 --

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