作者ericroom (翔@人山人海)
看板MuscleBeach
標題[問題] 課表討鞭+新手核心動作請教
時間Wed Nov 16 15:04:13 2016
小弟在買書前都是自己看網路影片跟著亂練，
一週至少五六天去健身房報到，
每次約一小時，各部位都做，已持續兩個多月。
先前因肩膀受傷(猜是輔助引體向上用力部位錯誤)，
目前減少肩膀部分的鍛鍊，
看了書之後想好好安排課表，
以下還請各位大哥大姊鞭鞭:
週一胸 週二背 週三有氧+腿 週四手臂+肩膀
週五胸+有氧 週六核心+全身 週日休息
另外想請問核心訓練除了Plank還有什麼動作是比較適合新手的?
因為先前有車禍腰傷過，仰臥起坐不太敢做
謝謝各位前輩指教
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1F：推 tadpole0724: 仰臥起坐不用練，腿多練11/16 15:38
2F：推 wj1417: 核心可以練死蟲(deadbug)11/16 15:43
3F：→ wj1417: 星期六可以再練一次腿11/16 15:43
4F：推 ken012321: 仰臥起坐對腰椎壓力大 你又受過傷風險更高 還是別做了11/16 15:56
5F：→ ericroom: 謝謝樓上各位大大 所以小弟目前核心只做Plank跟鳥狗式11/16 16:01
6F：→ ericroom: 感覺死蟲躺在床上也可以做 蠻有趣的動作11/16 16:02
7F：推 winiel559: 行李箱硬舉 站姿滑輪前推11/16 16:04
8F：→ ericroom: 行李箱硬舉是否可以用啞鈴或壺鈴來坐呢11/16 16:19
※ 編輯: ericroom (210.59.240.127), 11/16/2016 16:31:50
9F：推 winiel559: 試試看 我做起來會磨腳 11/16 16:33
10F：推 jim31837: 新手不用特別練肩膀手臂 11/16 22:47
11F：→ ericroom: 樓上意思是只要胸背腿跟核心循環是嗎？ 11/16 23:05
12F：→ ken812025: 甚至也可以 把核心塞在胸背腿裡 做三天一循環 11/17 07:57
13F：→ ken812025: 之後再把肩膀跟手拉出來額外練 11/17 07:58