作者ericroom (翔@人山人海)
看板MuscleBeach
标题[问题] 课表讨鞭+新手核心动作请教
时间Wed Nov 16 15:04:13 2016
小弟在买书前都是自己看网路影片跟着乱练，
一周至少五六天去健身房报到，
每次约一小时，各部位都做，已持续两个多月。
先前因肩膀受伤(猜是辅助引体向上用力部位错误)，
目前减少肩膀部分的锻链，
看了书之後想好好安排课表，
以下还请各位大哥大姊鞭鞭:
周一胸 周二背 周三有氧+腿 周四手臂+肩膀
周五胸+有氧 周六核心+全身 周日休息
另外想请问核心训练除了Plank还有什麽动作是比较适合新手的?
因为先前有车祸腰伤过，仰卧起坐不太敢做
谢谢各位前辈指教
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1F：推 tadpole0724: 仰卧起坐不用练，腿多练11/16 15:38
2F：推 wj1417: 核心可以练死虫(deadbug)11/16 15:43
3F：→ wj1417: 星期六可以再练一次腿11/16 15:43
4F：推 ken012321: 仰卧起坐对腰椎压力大 你又受过伤风险更高 还是别做了11/16 15:56
5F：→ ericroom: 谢谢楼上各位大大 所以小弟目前核心只做Plank跟鸟狗式11/16 16:01
6F：→ ericroom: 感觉死虫躺在床上也可以做 蛮有趣的动作11/16 16:02
7F：推 winiel559: 行李箱硬举 站姿滑轮前推11/16 16:04
8F：→ ericroom: 行李箱硬举是否可以用哑铃或壶铃来坐呢11/16 16:19
※ 编辑: ericroom (210.59.240.127), 11/16/2016 16:31:50
9F：推 winiel559: 试试看 我做起来会磨脚 11/16 16:33
10F：推 jim31837: 新手不用特别练肩膀手臂 11/16 22:47
11F：→ ericroom: 楼上意思是只要胸背腿跟核心循环是吗？ 11/16 23:05
12F：→ ken812025: 甚至也可以 把核心塞在胸背腿里 做三天一循环 11/17 07:57
13F：→ ken812025: 之後再把肩膀跟手拉出来额外练 11/17 07:58