作者r66 (府城彭于晏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問各位巨巨怎麼安排肩訓練
時間Fri Nov 11 15:59:10 2016
目前一週六天
排全身兩循環訓練
DAY1:胸 4動作*5組
三頭 4動作*4組
DAY2:背 4動作*5組
二頭 4動作*4組
肩 5動作*4組
DAY3:腿 5動作*5組
DAY4:同 DAY1
DAY5:同 DAY2
DAY6:同 DAY3
另一週兩次有氧
安排一次在其中一天胸訓練日
跟DAY7休息日進行
因我發現如果我把肩部加入
DAY1或DAY2課表
訓練時間至少2小時以上
感覺效率很低
而且身體很疲憊
上禮拜把肩部換到DAY3跟腿一起練
腿練完再練肩感覺力不從心
請問巨巨如何把肩
有效率安排在訓練課表裡
有需要直接拆開一天練嗎
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.154.229
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※ 編輯: r66 (118.171.154.229), 11/11/2016 16:04:12
1F：→ dragon8332: 可以參考看看威力的321? 11/11 16:04
2F：推 andy01282003: 拆一天啊～ 除非你真想做6一休 11/11 16:10
3F：推 a101205307: 拆一天出來專門練肩膀 11/11 16:19
4F：推 jackielin: 肩膀值得你特地練的 11/11 16:29
5F：推 oiloilder: 肩可以獨立練 11/11 17:17
6F：推 kangan987: 組數滿多的 這樣一天要練多久啊？ 11/11 17:21
7F：推 roxiehearts: 拆一天出來練吧, 做四天一循環如何~ 11/11 17:27
8F：推 orzx: 先練完肩再練腿阿XD 11/11 17:38
9F：推 eq0eq: 拆一天強肩啊～ 11/11 17:59
10F：→ powerclean: 胸背腿肩背腿 11/11 18:20
11F：推 rocker70430: 腿配肩 或二頭+三頭+肩 11/11 18:48
12F：推 makigoto0202: 之前我是胸、背、腿+肩，一週兩循環。現在改成胸、 11/11 19:16
13F：→ makigoto0202: 背、腿、肩、胸+背、腿。都固定週日休息 11/11 19:16
14F：推 wulingtony: 腿胸背肩循環~~~~想休再休 11/11 23:58
15F：推 yeahwazzup: 我目前是 胸肩、背、二三頭、腿 11/12 15:23
16F：→ zvex: 第一次肩+腿那天 練完我腦洞一整天 超想睡 完全無法思考 11/15 22:51