作者r66 (府城彭于晏)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问各位巨巨怎麽安排肩训练
时间Fri Nov 11 15:59:10 2016
目前一周六天
排全身两循环训练
DAY1:胸 4动作*5组
三头 4动作*4组
DAY2:背 4动作*5组
二头 4动作*4组
肩 5动作*4组
DAY3:腿 5动作*5组
DAY4:同 DAY1
DAY5:同 DAY2
DAY6:同 DAY3
另一周两次有氧
安排一次在其中一天胸训练日
跟DAY7休息日进行
因我发现如果我把肩部加入
DAY1或DAY2课表
训练时间至少2小时以上
感觉效率很低
而且身体很疲惫
上礼拜把肩部换到DAY3跟腿一起练
腿练完再练肩感觉力不从心
请问巨巨如何把肩
有效率安排在训练课表里
有需要直接拆开一天练吗
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.154.229
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※ 编辑: r66 (118.171.154.229), 11/11/2016 16:04:12
1F：→ dragon8332: 可以参考看看威力的321? 11/11 16:04
2F：推 andy01282003: 拆一天啊～ 除非你真想做6一休 11/11 16:10
3F：推 a101205307: 拆一天出来专门练肩膀 11/11 16:19
4F：推 jackielin: 肩膀值得你特地练的 11/11 16:29
5F：推 oiloilder: 肩可以独立练 11/11 17:17
6F：推 kangan987: 组数满多的 这样一天要练多久啊？ 11/11 17:21
7F：推 roxiehearts: 拆一天出来练吧, 做四天一循环如何~ 11/11 17:27
8F：推 orzx: 先练完肩再练腿阿XD 11/11 17:38
9F：推 eq0eq: 拆一天强肩啊～ 11/11 17:59
10F：→ powerclean: 胸背腿肩背腿 11/11 18:20
11F：推 rocker70430: 腿配肩 或二头+三头+肩 11/11 18:48
12F：推 makigoto0202: 之前我是胸、背、腿+肩，一周两循环。现在改成胸、 11/11 19:16
13F：→ makigoto0202: 背、腿、肩、胸+背、腿。都固定周日休息 11/11 19:16
14F：推 wulingtony: 腿胸背肩循环~~~~想休再休 11/11 23:58
15F：推 yeahwazzup: 我目前是 胸肩、背、二三头、腿 11/12 15:23
16F：→ zvex: 第一次肩+腿那天 练完我脑洞一整天 超想睡 完全无法思考 11/15 22:51