作者manuginobii (做愛校 果真累人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 組間休息太短會沒力……
時間Thu Nov 10 15:54:23 2016
巨巨大家好
小弟重訓入門兩個月
平常主要運動是打籃球
重訓是循序漸進不斷加大重量
但很多觀念還不是很清楚
問身邊的人和查網路資料也是眾說紛紜
來尋求一下這邊巨巨們的意見
想問的就是 組間休息真的不能太久嗎？
我每次第一組可以完整的做完10下左右
休息時間如果壓在1分鐘
第二組大概可以10下 但第三組可能只能做8下 第四組6下 第五組可能快沒力
如果休息時間拉長一點 大致上可以做完完整的10下四~五組 行有餘力會再加個一兩組
兩種方法都嘗試過 當然第二種比較有成就感 因為完整做完
但看過很多文章
有很多不同的練法
有高強度每次越做越少下做到力竭 也有硬撐做完完整的一組 到底哪種比較好也沒有定論
我練重訓主要是打球用的增肌為主
這樣來看應該採用哪種比較有利呢？
雖然一般都說組間休息越短越好
但時間太短根本下一組做不了完整的動作 這樣真的有練到嗎？
很疑惑
也曾經嘗試過 組間去練其他部位
例如 深蹲一組 划船一組 再回來深蹲 這樣
這樣確實會比較有力做完完整的組數
但大家似乎沒有很推崇這樣的練法
我自己是透過這樣節省很多時間啦
但效果就不敢肯定了
另外
10下四~五組會不會訓練量太少啊？需要再增加嗎？(都是壓目前自己可以達到完整一組的
最大重量)
麻煩巨巨前輩們解惑了 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.54.80
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1478764466.A.9DC.html
1F：推 Yshen: 休久一點啊！訓練量高比較重要 11/10 16:18
2F：推 s910039871: 休息少這樣很正常啊 11/10 16:19
3F：推 Mixture: 推~跟我狀況一樣 我也很想知道! 11/10 16:19
4F：推 OoloOoloO: 休≧2 min 每組不要力竭 留一下 11/10 16:46
5F：推 markkk: 我都做一休一 效果有87%的增長 11/10 17:26
6F：推 jim31837: 多關節自由槓休長點 單關節機械式休短點 11/10 17:30
7F：→ jim31837: 夠重的squat常常休超過五分正常 11/10 17:31
8F：推 newfox: 休短會沒力，休息不必要只休短短幾秒，休息長一點，ok的 11/10 17:46
9F：推 kennyweng: 組間休息時間能縮短也是一種進步 11/10 18:00
10F：推 cygerger: 偏健美組間休息時間短效果會比較好 11/10 18:23
11F：推 jww: 一直都是多動作連續做當成一組，也沒什麼不好 11/10 18:44
12F：推 Fedorov: 組間休息不夠 ATP轉換不夠 沒力很正常 11/10 19:59
13F：推 newstyle: 有力竭就算練到了 11/10 20:31
14F：推 lingray: 組間休短代表重量太輕 11/10 20:46
15F：推 jim31837: 多關節自由槓不適合組間太短 11/10 22:13
16F：推 Wayne0933: 不用看推文就知道大家都推做一休一 11/11 04:26
17F：推 DATION: 休息短然後做不起來也沒用啊 不用太在意數字啦 11/11 05:58
18F：推 faway: 要看你的目的阿，如果你是想增加爆發力，你就不該做10rm 11/11 09:57
19F：→ faway: 應該做3~5rm，然後這種大重量通常都是休3~5min的 11/11 09:58
20F：推 Rapid: 休五分鐘也太久了吧，沒人的時候就算了，人多的時候我看有 11/11 11:55
21F：→ Rapid: 人做個3-5下就跑去裝水尿尿滑手機器材佔超久就覺得火大 11/11 11:57
22F：推 Rapid: 我只要休息到不喘就上工了，同樣一個小時練的量就是比別人 11/11 12:01
23F：推 Rapid: 不管夏天冬天每次都是大爆汗，早早練完收工不佔用時間和器 11/11 12:02
24F：推 watwmark: 其實這種情況就讓計時制健身房顯得可貴了 11/11 12:07
25F：→ watwmark: 因為每分鐘都是錢,你有錢在那邊每組休5分那我也沒話說 11/11 12:08
26F：推 alcpeon911: 我就是練5x5休快5分鐘的... 11/11 17:18
27F：推 winiel559: 請問Rapid大90%1rm深蹲五下多久後不喘？ 11/11 18:13
28F：推 wadechen: 沒休息低於三分鐘過 11/12 12:59
29F：→ tom830506: 自從深蹲臥推破百以後，休息都5分鐘 08/26 09:50