作者manuginobii (做爱校 果真累人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 组间休息太短会没力……
时间Thu Nov 10 15:54:23 2016
巨巨大家好
小弟重训入门两个月
平常主要运动是打篮球
重训是循序渐进不断加大重量
但很多观念还不是很清楚
问身边的人和查网路资料也是众说纷纭
来寻求一下这边巨巨们的意见
想问的就是 组间休息真的不能太久吗？
我每次第一组可以完整的做完10下左右
休息时间如果压在1分钟
第二组大概可以10下 但第三组可能只能做8下 第四组6下 第五组可能快没力
如果休息时间拉长一点 大致上可以做完完整的10下四~五组 行有余力会再加个一两组
两种方法都尝试过 当然第二种比较有成就感 因为完整做完
但看过很多文章
有很多不同的练法
有高强度每次越做越少下做到力竭 也有硬撑做完完整的一组 到底哪种比较好也没有定论
我练重训主要是打球用的增肌为主
这样来看应该采用哪种比较有利呢？
虽然一般都说组间休息越短越好
但时间太短根本下一组做不了完整的动作 这样真的有练到吗？
很疑惑
也曾经尝试过 组间去练其他部位
例如 深蹲一组 划船一组 再回来深蹲 这样
这样确实会比较有力做完完整的组数
但大家似乎没有很推崇这样的练法
我自己是透过这样节省很多时间啦
但效果就不敢肯定了
另外
10下四~五组会不会训练量太少啊？需要再增加吗？(都是压目前自己可以达到完整一组的
最大重量)
麻烦巨巨前辈们解惑了 谢谢
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1F：推 Yshen: 休久一点啊！训练量高比较重要 11/10 16:18
2F：推 s910039871: 休息少这样很正常啊 11/10 16:19
3F：推 Mixture: 推~跟我状况一样 我也很想知道! 11/10 16:19
4F：推 OoloOoloO: 休≧2 min 每组不要力竭 留一下 11/10 16:46
5F：推 markkk: 我都做一休一 效果有87%的增长 11/10 17:26
6F：推 jim31837: 多关节自由杠休长点 单关节机械式休短点 11/10 17:30
7F：→ jim31837: 够重的squat常常休超过五分正常 11/10 17:31
8F：推 newfox: 休短会没力，休息不必要只休短短几秒，休息长一点，ok的 11/10 17:46
9F：推 kennyweng: 组间休息时间能缩短也是一种进步 11/10 18:00
10F：推 cygerger: 偏健美组间休息时间短效果会比较好 11/10 18:23
11F：推 jww: 一直都是多动作连续做当成一组，也没什麽不好 11/10 18:44
12F：推 Fedorov: 组间休息不够 ATP转换不够 没力很正常 11/10 19:59
13F：推 newstyle: 有力竭就算练到了 11/10 20:31
14F：推 lingray: 组间休短代表重量太轻 11/10 20:46
15F：推 jim31837: 多关节自由杠不适合组间太短 11/10 22:13
16F：推 Wayne0933: 不用看推文就知道大家都推做一休一 11/11 04:26
17F：推 DATION: 休息短然後做不起来也没用啊 不用太在意数字啦 11/11 05:58
18F：推 faway: 要看你的目的阿，如果你是想增加爆发力，你就不该做10rm 11/11 09:57
19F：→ faway: 应该做3~5rm，然後这种大重量通常都是休3~5min的 11/11 09:58
20F：推 Rapid: 休五分钟也太久了吧，没人的时候就算了，人多的时候我看有 11/11 11:55
21F：→ Rapid: 人做个3-5下就跑去装水尿尿滑手机器材占超久就觉得火大 11/11 11:57
22F：推 Rapid: 我只要休息到不喘就上工了，同样一个小时练的量就是比别人 11/11 12:01
23F：推 Rapid: 不管夏天冬天每次都是大爆汗，早早练完收工不占用时间和器 11/11 12:02
24F：推 watwmark: 其实这种情况就让计时制健身房显得可贵了 11/11 12:07
25F：→ watwmark: 因为每分钟都是钱,你有钱在那边每组休5分那我也没话说 11/11 12:08
26F：推 alcpeon911: 我就是练5x5休快5分钟的... 11/11 17:18
27F：推 winiel559: 请问Rapid大90%1rm深蹲五下多久後不喘？ 11/11 18:13
28F：推 wadechen: 没休息低於三分钟过 11/12 12:59
29F：→ tom830506: 自从深蹲卧推破百以後，休息都5分钟 08/26 09:50