作者ulong (ulong)
看板MuscleBeach
標題[問題] 吃素該怎麼吃?
時間Thu Nov 10 14:03:13 2016
奶蛋素可以，
蛋的接受量是兩顆/天
一天不想吃太多蛋,
乳清也不想天天喝，
只想運動日喝就好，
這麼任性，
還有辦法精準控制三大營養素的比例嗎?
隨便拿一合中華有機豆腐來看營養標示，
蛋白質:脂質:碳水 約是 8:5:5 的比例
吃肉的話很容藉著雞胸肉或鯛魚肉
這種營養素大多是蛋白質的食物，
很容易可以控制營養素的比例。
但吃素應該選什麼呢?
除了雞蛋、豆製品，乳清
或是問什麼食物
蛋白質含量高且碳水、脂質偏低?
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1F：推 dakkk: 豆類呀 11/10 14:06
2F：→ dakkk: 豆漿 11/10 14:06
3F：噓 joezzz: 除了那些你還想吃什麼 11/10 14:08
4F：→ pear1120: 推樓上哈哈哈 11/10 14:25
5F：推 senjor: 看來只剩下素人了 11/10 14:32
6F：→ bryan21xxx: Vegan lifter Vegan Bodybuilder 找這兩種的影片大多 11/10 14:32
7F：→ bryan21xxx: 都有 可是很多他們吃的都要到美式賣場才有賣 11/10 14:33
8F：噓 foxbite: 炸雞排、火烤牛肉堡、美墨多汁炸雞 11/10 15:04
9F：噓 imsphzzz: 蛋的接受量是兩顆/天 11/10 15:16
10F：→ imsphzzz: 一天不想吃太多蛋, 11/10 15:16
11F：→ imsphzzz: 乳清也不想天天喝， 11/10 15:16
12F：→ imsphzzz: 只想運動日喝就好， 11/10 15:16
13F：→ imsphzzz: ？？？ 11/10 15:16
14F：推 Wraither: ㄏㄅㄈ奶昔應該是全素的，他們當正餐吃都不會營養不良 11/10 15:34
15F：→ Wraither: 的樣子 11/10 15:36
16F：推 red0301: 我吃全素，可以a我的id查之前發過的文 11/10 15:37
17F：→ red0301: 還有很多可以吃啦...各種豆類/hemp seed/全穀etc 但要很 11/10 15:38
18F：推 red0301: 我最近開始喝植物性蛋白粉，成分是hemp seed/pea/goji be 11/10 15:39
19F：→ red0301: rry，含有80%的蛋白質，頗不錯～但有點小貴就是了 11/10 15:39
20F：推 joker6237: 素肚 11/10 15:59
21F：推 jy27987651: 你還是不要健身好了 11/10 16:32
22F：推 yukai0919: 可以吃素人 11/10 16:42
23F：噓 wj1417: Google很難？ 11/10 17:16
24F：推 n180: ...綠豆 綠扁豆 白腰豆 黎麥 但考慮到氨基酸分佈 要多樣化 11/10 17:19
25F：→ n180: 攝取 有些不是難買不然就是不便宜 麻煩死了 你還是吃奶蛋吧 11/10 17:20
26F：推 Fugacious: 吃素幫QQ 11/10 18:00
27F：噓 kennyweng: 也不想回答你耶 11/10 18:10
28F：→ ulong: 呵~推文各種崩潰，其實我吃肉，只是好奇 11/10 19:52
29F：→ ulong: 吃素怎麼控三種營養素比例，才能碳水與油不會太多 11/10 19:54
30F：→ ulong: 也謝謝回覆的人! 11/10 19:54
31F：推 psow123: 我也吃素，是自己煮，黃豆類跟四季豆之類跟一堆青菜，雞 11/10 22:45
32F：→ psow123: 蛋是看心情吃，通常多於4顆，乳清最少一杯，有練最多一 11/10 22:45
33F：→ psow123: 天兩杯。碳水糙米跟饅頭，六日會不忌口吃些披薩或高熱量 11/10 22:45
34F：→ psow123: 好吃的，飲料不喝，多喝牛奶與豆漿。蛋白質來源太少不這 11/10 22:45
35F：→ psow123: 樣吃很難有足夠的養分 11/10 22:45
36F：→ psow123: 反正你想得到的素的蛋白質能吃的就盡量吃就是了 11/10 22:46
37F：推 Marchqoo02: 記得之前有文章推薦豆包，沒炸的那種，蛋白質蠻高的 11/10 22:51
38F：噓 crazysix: 原本說吃素 被噓就改吃肉 到底… 11/10 23:11
39F：推 senjor: 就算是吃肉，我還是要推素人 11/11 00:37
40F：→ ulong: 對，豆漿上生成的那層膜做成的腐皮豆包蛋白質很高25g/100g 11/11 02:25
41F：→ ulong: 有些報導甚至寫有40%以上蛋白質, 但腐竹的脂質也很多 11/11 02:34
42F：噓 james119: 不想吃太多蛋 11/11 13:57
43F：推 mark7931: 各種豆類、堅果、芝麻 11/11 18:24
44F：噓 seanlord: ？ 11/11 18:24
45F：噓 wichhh: 噓你不吃蛋 11/11 19:04
46F：噓 keyman0806: 吃素很重要的就是不能吃肉 11/13 06:06
47F：推 kyokuking: 哈哈哈，素人 11/13 15:25
48F：推 ziponer: 這樣也噓？人家就是不想吃那麼多蛋不行？原po多攝取堅果 02/21 14:20
49F：推 ziponer: 類吧 02/21 14:20