作者ulong (ulong)
看板MuscleBeach
标题[问题] 吃素该怎麽吃?
时间Thu Nov 10 14:03:13 2016
奶蛋素可以，
蛋的接受量是两颗/天
一天不想吃太多蛋,
乳清也不想天天喝，
只想运动日喝就好，
这麽任性，
还有办法精准控制三大营养素的比例吗?
随便拿一合中华有机豆腐来看营养标示，
蛋白质:脂质:碳水 约是 8:5:5 的比例
吃肉的话很容藉着鸡胸肉或鲷鱼肉
这种营养素大多是蛋白质的食物，
很容易可以控制营养素的比例。
但吃素应该选什麽呢?
除了鸡蛋、豆制品，乳清
或是问什麽食物
蛋白质含量高且碳水、脂质偏低?
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1F：推 dakkk: 豆类呀 11/10 14:06
2F：→ dakkk: 豆浆 11/10 14:06
3F：嘘 joezzz: 除了那些你还想吃什麽 11/10 14:08
4F：→ pear1120: 推楼上哈哈哈 11/10 14:25
5F：推 senjor: 看来只剩下素人了 11/10 14:32
6F：→ bryan21xxx: Vegan lifter Vegan Bodybuilder 找这两种的影片大多 11/10 14:32
7F：→ bryan21xxx: 都有 可是很多他们吃的都要到美式卖场才有卖 11/10 14:33
8F：嘘 foxbite: 炸鸡排、火烤牛肉堡、美墨多汁炸鸡 11/10 15:04
9F：嘘 imsphzzz: 蛋的接受量是两颗/天 11/10 15:16
10F：→ imsphzzz: 一天不想吃太多蛋, 11/10 15:16
11F：→ imsphzzz: 乳清也不想天天喝， 11/10 15:16
12F：→ imsphzzz: 只想运动日喝就好， 11/10 15:16
13F：→ imsphzzz: ？？？ 11/10 15:16
14F：推 Wraither: ㄏㄅㄈ奶昔应该是全素的，他们当正餐吃都不会营养不良 11/10 15:34
15F：→ Wraither: 的样子 11/10 15:36
16F：推 red0301: 我吃全素，可以a我的id查之前发过的文 11/10 15:37
17F：→ red0301: 还有很多可以吃啦...各种豆类/hemp seed/全谷etc 但要很 11/10 15:38
18F：推 red0301: 我最近开始喝植物性蛋白粉，成分是hemp seed/pea/goji be 11/10 15:39
19F：→ red0301: rry，含有80%的蛋白质，颇不错～但有点小贵就是了 11/10 15:39
20F：推 joker6237: 素肚 11/10 15:59
21F：推 jy27987651: 你还是不要健身好了 11/10 16:32
22F：推 yukai0919: 可以吃素人 11/10 16:42
23F：嘘 wj1417: Google很难？ 11/10 17:16
24F：推 n180: ...绿豆 绿扁豆 白腰豆 黎麦 但考虑到氨基酸分布 要多样化 11/10 17:19
25F：→ n180: 摄取 有些不是难买不然就是不便宜 麻烦死了 你还是吃奶蛋吧 11/10 17:20
26F：推 Fugacious: 吃素帮QQ 11/10 18:00
27F：嘘 kennyweng: 也不想回答你耶 11/10 18:10
28F：→ ulong: 呵~推文各种崩溃，其实我吃肉，只是好奇 11/10 19:52
29F：→ ulong: 吃素怎麽控三种营养素比例，才能碳水与油不会太多 11/10 19:54
30F：→ ulong: 也谢谢回覆的人! 11/10 19:54
31F：推 psow123: 我也吃素，是自己煮，黄豆类跟四季豆之类跟一堆青菜，鸡 11/10 22:45
32F：→ psow123: 蛋是看心情吃，通常多於4颗，乳清最少一杯，有练最多一 11/10 22:45
33F：→ psow123: 天两杯。碳水糙米跟馒头，六日会不忌口吃些披萨或高热量 11/10 22:45
34F：→ psow123: 好吃的，饮料不喝，多喝牛奶与豆浆。蛋白质来源太少不这 11/10 22:45
35F：→ psow123: 样吃很难有足够的养分 11/10 22:45
36F：→ psow123: 反正你想得到的素的蛋白质能吃的就尽量吃就是了 11/10 22:46
37F：推 Marchqoo02: 记得之前有文章推荐豆包，没炸的那种，蛋白质蛮高的 11/10 22:51
38F：嘘 crazysix: 原本说吃素 被嘘就改吃肉 到底… 11/10 23:11
39F：推 senjor: 就算是吃肉，我还是要推素人 11/11 00:37
40F：→ ulong: 对，豆浆上生成的那层膜做成的腐皮豆包蛋白质很高25g/100g 11/11 02:25
41F：→ ulong: 有些报导甚至写有40%以上蛋白质, 但腐竹的脂质也很多 11/11 02:34
42F：嘘 james119: 不想吃太多蛋 11/11 13:57
43F：推 mark7931: 各种豆类、坚果、芝麻 11/11 18:24
44F：嘘 seanlord: ？ 11/11 18:24
45F：嘘 wichhh: 嘘你不吃蛋 11/11 19:04
46F：嘘 keyman0806: 吃素很重要的就是不能吃肉 11/13 06:06
47F：推 kyokuking: 哈哈哈，素人 11/13 15:25
48F：推 ziponer: 这样也嘘？人家就是不想吃那麽多蛋不行？原po多摄取坚果 02/21 14:20
49F：推 ziponer: 类吧 02/21 14:20