作者eric21358611 (小小曹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 開刀休養怎麼維持肉量?
時間Thu Nov 10 10:25:58 2016
版上各位Ecup、各位巨巨好，
小弟一隻腳膝蓋下星期要開前十字韌帶重建手術，
(去年八月中斷，當時沒發現，今年五月換醫生才發現，11月決定開刀)
預計有3個月都不能練腿，能不能去健身房還是未知數。
醫生有特別威脅我不准自己去健身房亂作重訓復健，尤其是前三個月= =|||
(不能練深蹲我好難過啊，好不容易重訓有點成果QQ...)
由於不想輕易讓之前訓練的成果白白流失，
休養期間應該還是會加減練上半身，但強度應該不強(家裡只有啞鈴)
請問版上各位巨巨，像這樣休養期間訓練量不足
想儘量維持肉量體態，總熱量要維持還是增減?
飲食蛋白質的比例是否需要調整?或是維持之前的飲食習慣即可?
希望版上各位巨巨能不吝嗇指教，
謝謝大家。
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1F：推 chockwang: 稍稍燒一些 如果真的吃很多 11/10 10:28
2F：推 jin20040117: 什麼都別管 好好休養 來日方長 11/10 10:29
3F：推 ghassan: 如果需要術後護具可以站內我喔，我也是過來人，祝你手術 11/10 10:59
4F：→ ghassan: 成功 11/10 10:59
5F：推 HayamaAkira: 加油 11/10 11:01
6F：推 ghassan: 基本上術後一開始不能深蹲啦 11/10 11:02
7F：推 showmyself: 不可能....開兩次膝蓋都掉起碼3公斤 要上半身重訓起 11/10 11:21
8F：→ showmyself: 碼也要角度稍微開了再去比較方便....蹲就先別想了 角 11/10 11:21
9F：→ showmyself: 度恢復本體感覺恢復最快也是三個月 11/10 11:21
10F：→ showmyself: 中間我蛋白質也都有吃體重2倍 一樣掉體重QQ 11/10 11:22
11F：推 jamesinhw: 都動手術了就乖乖遵照醫囑吧，到時候身體搞壞可不是開 11/10 11:25
12F：→ jamesinhw: 玩笑的... 11/10 11:25
13F：推 jy27987651: 你在亂弄真的就得不償失了 11/10 11:59
14F：推 ken012321: 刀都切下去了哪有不流血不掉肉了 營養和休息顧好讓自己 11/10 12:09
15F：推 jaylue: 健身是一輩子的 先休息一下吧 11/10 12:10
16F：→ ken012321: 盡快康復吧 肉一定會掉 但越快康復掉越少 11/10 12:11
17F：推 bibby5469: 先養好傷，再練也不遲，我今年1月開前十字韌帶，6月開 11/10 12:15
18F：→ Fedorov: 最好最快的方法就是趕快休養好 11/10 12:28
19F：推 cccwahaha: 認真休養就是你最重要的功課，我閃到腰沒積極處理 11/10 12:40
20F：→ cccwahaha: 影響的時間整個拉長超多，整個超後悔沒積極處理跟休養 11/10 12:43
21F：推 ccufcc: 練回來的時間會比從零開始快 11/10 12:53
22F：推 ksfable: 好好休息就是最好的訓練了 11/10 12:53
23F：→ ccufcc: 就當做砍掉重練 11/10 12:53
24F：推 hankylee: 我開完三個月後不用醫生提醒也不會想深蹲 11/10 13:17
25F：→ hankylee: 走路都不方便了 11/10 13:17
26F：→ senjor: 運動是為了健康，健康比較重要 11/10 14:32
27F：→ bryan21xxx: 我開完三個月開始練（髕骨軟骨軟化） 11/10 14:33
28F：推 sniff: 我打石膏小腿也瘦了兩吋，好好休息復健之後再上現在做的比 11/10 17:01
29F：→ sniff: 以前更重，忍一下吧 11/10 17:01
30F：→ amazoncom: show大開兩次都是同一隻腳嗎？ 11/10 17:08
31F：推 twbb: 怎麼斷的? 11/10 17:12
32F：→ totoro7923: 善用好朋友 彈力帶 訓練 11/10 18:33
33F：→ faway: 你的腳可以過一個月試試踩無阻尼的腳踏車，維持關節活動 11/11 09:59
34F：→ faway: 但是那種要讓關節韌帶承受力量的任何動作，想都不要想 11/11 10:00
35F：推 noreg0071092: 我覺得你的目標先訂在保持本體感覺就好，肌力的平 11/11 12:49
36F：→ noreg0071092: 衡跟使用 11/11 12:49
37F：推 noreg0071092: 推薦你去找有訓練的物理治療 11/11 12:51
38F：→ noreg0071092: 不要健身教練 11/11 12:51