作者Donnybrook (多尼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 愈練愈沮喪
時間Tue Nov 8 22:35:43 2016
各位巨巨大家好
小弟是一個以增肌為目標的人
目前練了半年左右
眼前困擾是愈練體重愈輕
身高176
體重從67變65 真的很苦惱
學生時期就發現自己吸收不太好
大學時有練球，天天宵夜
四年下來，身高沒變，體重從57到62
那時我認為搭配運動即可幫助吸收
退伍後就差不多66
我食量不小，也不忌口。
沒在管澱粉或熱量，總之餓了就吃。
（朋友們也都覺得我蠻會吃的）
譬如麥當勞可以吃雙層牛薯條餐再加個香雞堡
平時不管有沒有練也都喝至少一杯乳清
體脂曾量過 從大學就是10左右
曾經去萵苣量，結果是8
那時店員說 太低 對身體不好
目前體脂自己目測跟大學沒差多少
我練法是 一週至少兩天
胸、背各一天
有三天就是加（腿+肩+二三頭）
四天是 胸背各做10組
五天就胸背腿胸背
我不覺得自己掉的2kg是脂肪！
請問巨巨們該怎麼做？ 謝謝
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1F：推 femc00: 一個便當吃不夠就吃第二個啊，你整天吃多少要寫出來 11/08 22:36
2F：推 Spearm1nt: 請教練 你應該不會練 11/08 22:41
3F：推 sb8888: 確定吃很多沒變重 就去醫院檢查內分泌 腸胃科 11/08 22:43
4F：推 yeahwazzup: 吃練睡每個環節都有顧好？ 11/08 22:43
5F：→ yeahwazzup: 麥當勞雙層牛套餐+香雞堡還滿少的其實 11/08 22:44
6F：推 yeahwazzup: 而且才半年，才剛開始而已。 11/08 22:46
7F：→ Donnybrook: 睡不多，約6小，但都一覺到天亮。 11/08 22:47
8F：→ Donnybrook: 練真的不曉得，但我感受度都蠻高的。 11/08 22:48
9F：→ Donnybrook: 重量也有持續進步，臥推從40kg變50kg 11/08 22:48
10F：→ Donnybrook: 外食族 早餐幾乎都漢堡系 中、晚是自助餐或便當 11/08 22:54
11F：推 sb8888: 這種沒紀錄吃什麼又沒算自己TDEE 真的很伸手... 11/08 23:04
12F：推 Meloes: 至少兩天 好少 11/08 23:07
13F：推 clairebear: 我是女生 一週練四天...都三個月了一點肌肉都看不出來 11/08 23:14
14F：推 bitcheggs: 腿練太少？ 11/08 23:17
15F：推 yeahwazzup: 樓上都在哪裡練，這情況非同小可，看來需要我親自過去 11/08 23:17
16F：→ yeahwazzup: 瞭解一下情況。 11/08 23:17
17F：→ yeahwazzup: 更正樓樓上 11/08 23:18
18F：→ Donnybrook: 請問TDEE是？ 因為我飲食沒控制 只知道別餓到 11/08 23:19
19F：→ Donnybrook: 蛋白質的克數約有1.5倍體重 11/08 23:19
20F：→ Donnybrook: 腿的確不多，可能兩週一次。但體重為何會掉呢？ 11/08 23:22
21F：推 pi123: 一週練兩次有點太少 我跟你差不多體重身高180，臥推體脂14 11/08 23:25
22F：→ pi123: ，臥推可以多你2,30公斤 11/08 23:25
23F：推 pi123: 當然吃更重要，我體重也上不來，我猜原因是因為我都固定三 11/08 23:27
24F：→ pi123: 餐而且有時候沒吃飯或很少肉 11/08 23:27
25F：推 yeahwazzup: 練的部分如果感受度訓練強度都有到，就喝增重乳清吧， 11/08 23:28
26F：→ yeahwazzup: 三餐照吃，睡前也喝點奶或優酪乳。 11/08 23:28
27F：→ yeahwazzup: 樓上P肉量體態要進步的話，碳水和肉都要足夠。 11/08 23:29
28F：→ solshaer: 感覺你都亂練 11/08 23:32
29F：推 r66: 算熱量才是真的，吃多只是自己感覺 11/08 23:38
30F：→ Donnybrook: 那我得先加掌握飲食方面了 謝謝P大 11/08 23:44
31F：→ Donnybrook: 還有其他前輩們 11/08 23:45
32F：→ azure27014: 腿兩週一次== 11/08 23:45
33F：→ Donnybrook: 我每次都蠻認真練 胸背主要都四個動作各5組左右 11/08 23:46
34F：→ Donnybrook: 時間約在一小時內完成 11/08 23:47
35F：→ ccufcc: 哈哈，我體重上升達標還超出預估，真爽 11/08 23:48
36F：→ ccufcc: 原PO哈哈 11/08 23:48
37F：推 ne579: 吃很重要 學怎麼算熱量吧 11/09 00:10
38F：→ jaannddyy: 不能餓了再吃,算好時間就吃,餓了再吃,怎麼吃得夠? 11/09 00:11
39F：→ jaannddyy: 就像一個個減肥的人,說,"我覺得我吃很少了阿" 11/09 00:12
40F：→ jaannddyy: 問題這麼明顯應該很早就該發現了 11/09 00:13
41F：推 rooberte: 吃真的超重要 我只要少吃一餐 小肌肉就消下去了qq 11/09 00:14
42F：→ rooberte: 如果你有時間有心的話 算一下自己每天要多少pcf 11/09 00:15
43F：→ rooberte: 然後自己準備便當 11/09 00:16
44F：→ jaannddyy: 肌肉沒消這麼快好ㄇ,消下去只是水 11/09 00:17
45F：→ musclebear: 用力練、用力睡、用力吃……加油~ 11/09 00:19
46F：推 drunk0102: 練太少 完畢 11/09 00:20
47F：推 Lowrider: 變瘦不就是吃的少嗎.... 11/09 00:26
48F：推 chinesebruce: Google TDEE 吃超過TDEE加上吃好吃滿身體需要的營養 11/09 00:33
49F：→ chinesebruce: 素 加油！ 11/09 00:33
50F：→ IanEnoch: 吸收的比消耗的少 再多吃一點吧 11/09 00:45
51F：→ a233636433: 增重是時間到就塞 不是餓了再吃 還有麥當勞吃那樣真 11/09 00:54
52F：→ a233636433: 的很少……… 11/09 00:54
53F：推 Wraither: 喝大罐啤酒，每天一手，保證肥... 11/09 01:06
54F：推 Cyanhaze: 可以試試少量多餐，一天六餐應該有機會上去 11/09 01:25
55F：→ parkson1: 吃很多是自我感覺 真的吃很多第一句該是哭哭快吃到破產 11/09 01:58
56F：推 YuangPo: 推文有人在偷把妹哈哈 11/09 02:20
57F：推 superliang1: 我都吃兩份大麥可套餐加兩個麥克雙牛 感覺你那蠻少 11/09 05:28
58F：推 a135791hdhc: 絕對是吃練都不夠 11/09 07:07
59F：→ a135791hdhc: 我一餐3個雙牛只夠塞牙縫 11/09 07:08
60F：推 love99miss99: 很多人的問題就是覺得自己沒問題XDDD 11/09 08:08
61F：推 handsomecat3: 你的體質應該不用擔心囤積脂肪，盡量多吃。 11/09 08:38
62F：→ chaosly0124: 就練太少咩，強度搞不好也不夠 11/09 08:59
63F：推 Transfat: 哎有時候難為阿，沒時間吃正餐以外的食物，腸胃不好吃了 11/09 09:13
64F：→ Transfat: 就拉，想重也難 11/09 09:14
65F：→ paultina: 只練2天就全身性練胸背腿，分開練訓練量都會不足 11/09 09:46
66F：推 zelda312: 吃的太少呀 一年前我才49.x 現在57.x 11/09 10:54
67F：→ zelda312: 主要是少量多餐 多吃多運動 體重自然會上升 11/09 10:55
68F：推 pipiorange: 就是訓練量不夠~吃的也不夠多.. 11/09 11:17
70F：→ cleanID: 讓Rich Piana教你怎麼吃 11/09 11:28
71F：→ Donnybrook: 感謝前輩建議 我會重新審視飲食及訓練方式 11/09 12:14
72F：→ Donnybrook: TDEE (total daily energy expenditure) 謝謝指教 11/09 12:15
73F：→ Donnybrook: 另外，我喝啤酒也是澇賽 其實大部分都是一週三天 11/09 12:18
74F：→ Donnybrook: 就是胸背腿各一天，我改天再請教朋友（教練）好了！ 11/09 12:20
75F：→ paultina: 我自己目前練3天也是都全身性鍛鍊，當然項、組要自己調 11/09 12:23
76F：推 jy27987651: 我是覺得自己不夠努力，所以也沒什麼好沮喪的啦 11/09 12:50
77F：→ niwatori: 吃點整腸錠，然後認真算熱量，吃夠多還是會胖啦 11/09 13:22
78F：推 mktg: 消化吸收不好可以吃吃看健胃整腸藥，我吃了一年腸胃好很多 11/09 15:53
79F：推 a3556959: 一周三天略少 11/09 17:55
80F：推 kangan987: 請教練啦 別亂練 11/09 18:06
81F：→ Donnybrook: 嗯 我會檢討飲食和訓練方式 看半年後有無起色 11/09 22:19
82F：推 RABBITBITCH: 我179/63...也練的很沮喪QQ 11/09 23:44
83F：噓 akers: 才半年，而且訓練量那麼少，沒啥好沮喪 11/10 14:02