作者Donnybrook (多尼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 愈练愈沮丧
时间Tue Nov 8 22:35:43 2016
各位巨巨大家好
小弟是一个以增肌为目标的人
目前练了半年左右
眼前困扰是愈练体重愈轻
身高176
体重从67变65 真的很苦恼
学生时期就发现自己吸收不太好
大学时有练球，天天宵夜
四年下来，身高没变，体重从57到62
那时我认为搭配运动即可帮助吸收
退伍後就差不多66
我食量不小，也不忌口。
没在管淀粉或热量，总之饿了就吃。
（朋友们也都觉得我蛮会吃的）
譬如麦当劳可以吃双层牛薯条餐再加个香鸡堡
平时不管有没有练也都喝至少一杯乳清
体脂曾量过 从大学就是10左右
曾经去莴苣量，结果是8
那时店员说 太低 对身体不好
目前体脂自己目测跟大学没差多少
我练法是 一周至少两天
胸、背各一天
有三天就是加（腿+肩+二三头）
四天是 胸背各做10组
五天就胸背腿胸背
我不觉得自己掉的2kg是脂肪！
请问巨巨们该怎麽做？ 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.17.214
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1478615745.A.60C.html
1F：推 femc00: 一个便当吃不够就吃第二个啊，你整天吃多少要写出来 11/08 22:36
2F：推 Spearm1nt: 请教练 你应该不会练 11/08 22:41
3F：推 sb8888: 确定吃很多没变重 就去医院检查内分泌 肠胃科 11/08 22:43
4F：推 yeahwazzup: 吃练睡每个环节都有顾好？ 11/08 22:43
5F：→ yeahwazzup: 麦当劳双层牛套餐+香鸡堡还满少的其实 11/08 22:44
6F：推 yeahwazzup: 而且才半年，才刚开始而已。 11/08 22:46
7F：→ Donnybrook: 睡不多，约6小，但都一觉到天亮。 11/08 22:47
8F：→ Donnybrook: 练真的不晓得，但我感受度都蛮高的。 11/08 22:48
9F：→ Donnybrook: 重量也有持续进步，卧推从40kg变50kg 11/08 22:48
10F：→ Donnybrook: 外食族 早餐几乎都汉堡系 中、晚是自助餐或便当 11/08 22:54
11F：推 sb8888: 这种没纪录吃什麽又没算自己TDEE 真的很伸手... 11/08 23:04
12F：推 Meloes: 至少两天 好少 11/08 23:07
13F：推 clairebear: 我是女生 一周练四天...都三个月了一点肌肉都看不出来 11/08 23:14
14F：推 bitcheggs: 腿练太少？ 11/08 23:17
15F：推 yeahwazzup: 楼上都在哪里练，这情况非同小可，看来需要我亲自过去 11/08 23:17
16F：→ yeahwazzup: 了解一下情况。 11/08 23:17
17F：→ yeahwazzup: 更正楼楼上 11/08 23:18
18F：→ Donnybrook: 请问TDEE是？ 因为我饮食没控制 只知道别饿到 11/08 23:19
19F：→ Donnybrook: 蛋白质的克数约有1.5倍体重 11/08 23:19
20F：→ Donnybrook: 腿的确不多，可能两周一次。但体重为何会掉呢？ 11/08 23:22
21F：推 pi123: 一周练两次有点太少 我跟你差不多体重身高180，卧推体脂14 11/08 23:25
22F：→ pi123: ，卧推可以多你2,30公斤 11/08 23:25
23F：推 pi123: 当然吃更重要，我体重也上不来，我猜原因是因为我都固定三 11/08 23:27
24F：→ pi123: 餐而且有时候没吃饭或很少肉 11/08 23:27
25F：推 yeahwazzup: 练的部分如果感受度训练强度都有到，就喝增重乳清吧， 11/08 23:28
26F：→ yeahwazzup: 三餐照吃，睡前也喝点奶或优酪乳。 11/08 23:28
27F：→ yeahwazzup: 楼上P肉量体态要进步的话，碳水和肉都要足够。 11/08 23:29
28F：→ solshaer: 感觉你都乱练 11/08 23:32
29F：推 r66: 算热量才是真的，吃多只是自己感觉 11/08 23:38
30F：→ Donnybrook: 那我得先加掌握饮食方面了 谢谢P大 11/08 23:44
31F：→ Donnybrook: 还有其他前辈们 11/08 23:45
32F：→ azure27014: 腿两周一次== 11/08 23:45
33F：→ Donnybrook: 我每次都蛮认真练 胸背主要都四个动作各5组左右 11/08 23:46
34F：→ Donnybrook: 时间约在一小时内完成 11/08 23:47
35F：→ ccufcc: 哈哈，我体重上升达标还超出预估，真爽 11/08 23:48
36F：→ ccufcc: 原PO哈哈 11/08 23:48
37F：推 ne579: 吃很重要 学怎麽算热量吧 11/09 00:10
38F：→ jaannddyy: 不能饿了再吃,算好时间就吃,饿了再吃,怎麽吃得够? 11/09 00:11
39F：→ jaannddyy: 就像一个个减肥的人,说,"我觉得我吃很少了阿" 11/09 00:12
40F：→ jaannddyy: 问题这麽明显应该很早就该发现了 11/09 00:13
41F：推 rooberte: 吃真的超重要 我只要少吃一餐 小肌肉就消下去了qq 11/09 00:14
42F：→ rooberte: 如果你有时间有心的话 算一下自己每天要多少pcf 11/09 00:15
43F：→ rooberte: 然後自己准备便当 11/09 00:16
44F：→ jaannddyy: 肌肉没消这麽快好ㄇ,消下去只是水 11/09 00:17
45F：→ musclebear: 用力练、用力睡、用力吃……加油~ 11/09 00:19
46F：推 drunk0102: 练太少 完毕 11/09 00:20
47F：推 Lowrider: 变瘦不就是吃的少吗.... 11/09 00:26
48F：推 chinesebruce: Google TDEE 吃超过TDEE加上吃好吃满身体需要的营养 11/09 00:33
49F：→ chinesebruce: 素 加油！ 11/09 00:33
50F：→ IanEnoch: 吸收的比消耗的少 再多吃一点吧 11/09 00:45
51F：→ a233636433: 增重是时间到就塞 不是饿了再吃 还有麦当劳吃那样真 11/09 00:54
52F：→ a233636433: 的很少……… 11/09 00:54
53F：推 Wraither: 喝大罐啤酒，每天一手，保证肥... 11/09 01:06
54F：推 Cyanhaze: 可以试试少量多餐，一天六餐应该有机会上去 11/09 01:25
55F：→ parkson1: 吃很多是自我感觉 真的吃很多第一句该是哭哭快吃到破产 11/09 01:58
56F：推 YuangPo: 推文有人在偷把妹哈哈 11/09 02:20
57F：推 superliang1: 我都吃两份大麦可套餐加两个麦克双牛 感觉你那蛮少 11/09 05:28
58F：推 a135791hdhc: 绝对是吃练都不够 11/09 07:07
59F：→ a135791hdhc: 我一餐3个双牛只够塞牙缝 11/09 07:08
60F：推 love99miss99: 很多人的问题就是觉得自己没问题XDDD 11/09 08:08
61F：推 handsomecat3: 你的体质应该不用担心囤积脂肪，尽量多吃。 11/09 08:38
62F：→ chaosly0124: 就练太少咩，强度搞不好也不够 11/09 08:59
63F：推 Transfat: 哎有时候难为阿，没时间吃正餐以外的食物，肠胃不好吃了 11/09 09:13
64F：→ Transfat: 就拉，想重也难 11/09 09:14
65F：→ paultina: 只练2天就全身性练胸背腿，分开练训练量都会不足 11/09 09:46
66F：推 zelda312: 吃的太少呀 一年前我才49.x 现在57.x 11/09 10:54
67F：→ zelda312: 主要是少量多餐 多吃多运动 体重自然会上升 11/09 10:55
68F：推 pipiorange: 就是训练量不够~吃的也不够多.. 11/09 11:17
70F：→ cleanID: 让Rich Piana教你怎麽吃 11/09 11:28
71F：→ Donnybrook: 感谢前辈建议 我会重新审视饮食及训练方式 11/09 12:14
72F：→ Donnybrook: TDEE (total daily energy expenditure) 谢谢指教 11/09 12:15
73F：→ Donnybrook: 另外，我喝啤酒也是涝赛 其实大部分都是一周三天 11/09 12:18
74F：→ Donnybrook: 就是胸背腿各一天，我改天再请教朋友（教练）好了！ 11/09 12:20
75F：→ paultina: 我自己目前练3天也是都全身性锻链，当然项、组要自己调 11/09 12:23
76F：推 jy27987651: 我是觉得自己不够努力，所以也没什麽好沮丧的啦 11/09 12:50
77F：→ niwatori: 吃点整肠锭，然後认真算热量，吃够多还是会胖啦 11/09 13:22
78F：推 mktg: 消化吸收不好可以吃吃看健胃整肠药，我吃了一年肠胃好很多 11/09 15:53
79F：推 a3556959: 一周三天略少 11/09 17:55
80F：推 kangan987: 请教练啦 别乱练 11/09 18:06
81F：→ Donnybrook: 嗯 我会检讨饮食和训练方式 看半年後有无起色 11/09 22:19
82F：推 RABBITBITCH: 我179/63...也练的很沮丧QQ 11/09 23:44
83F：嘘 akers: 才半年，而且训练量那麽少，没啥好沮丧 11/10 14:02