作者moodoa3583 (金牌台灣啤酒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跳躍時無法用全力？
時間Sun Nov 6 15:21:55 2016
聽起來有點抽象
但我感覺在跳躍的時候沒有辦法用盡全力
平常深蹲可以蹲到100KG
但跳的時候感覺只出了舉50KG不到的力量
我比對了NBA球員跳高的影片和自己的
發現他們都能用盡全身力氣在跳的感覺
而我看起來就只是輕鬆跳
可我真的不知道怎麼跳得更用力啊？
有沒有高人能夠指導我
感謝大家
如果需要影片可以站內信
我用line傳給你
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1F：推 jasonewis: 神經應該是跳躍的瞬間叫的肌肉不夠多，可以練習爆發力 11/06 15:40
2F：→ jasonewis: 訓練，高拉或上膊，但必須有人教不然容易受傷 11/06 15:40
3F：推 bryan21xxx: 除了深蹲硬舉舉重項目外還需要學習專項運動的動作 11/06 15:42
4F：→ Spartan117: 增強式 11/06 15:43
5F：→ Spartan117: &爆發式動作 11/06 15:43
6F：→ bryan21xxx: 最近有一個是靠彈力繩加上壺鈴做出類似跳躍動作的模 11/06 15:43
7F：→ bryan21xxx: 擬也很有效 不過這個我就不是很懂惹QQ 11/06 15:44
8F：→ bryan21xxx: 彈跳高度也需要較低的體脂肪 協調性等等 11/06 15:45
9F：推 foxbite: 樓上是說壺～鈴…嗎？召喚— 11/06 15:53
10F：推 ka0927085443: 臨兵鬥者皆陣列在前 11/06 16:12
11F：推 linjin2: 想念摸摸發發 11/06 16:12
12F：推 jay991122: 要練習跳 找打籃球或排球的朋友教你看看 11/06 16:56
13F：→ jasonewis: 忘了補充，跳躍有很大的比例是臀部肌群出力，建議練硬 11/06 17:09
14F：→ jasonewis: 舉體會屁股出力，做爆發訓練的時候會比較好抓感覺 11/06 17:09
15F：推 brotherfat: 試試看先做85-95%的重量後 再進行爆發力訓練? 11/06 18:05
16F：推 pi123: 我65公斤深蹲可以100 但也只能勉強摸到框 11/06 18:06
17F：→ afflect: 這叫 協調性 很天身的，但後天還是可以訓練，只是有差 11/06 18:11
18F：推 bryan21xxx: 舉個例子 你體脂肪低下肢肌力又超強 是能扣籃沒錯 但 11/06 18:32
19F：→ bryan21xxx: 是動作會很慘 美國有一個體能教練靠著肌力訓練練到空 11/06 18:32
20F：→ bryan21xxx: 手45英吋的垂直彈跳 結果拿起籃球要扣的時候整個不協 11/06 18:33
21F：→ bryan21xxx: 調 無法發揮出45英吋的彈跳力 協調性訓練也很重要 11/06 18:34
22F：→ bryan21xxx: PS 該教練原本大概只有20-25寸的垂直彈跳 11/06 18:36
23F：推 bryan21xxx: 他的訓練內容大多是Power舉重雙項 前蹲 啞鈴負重跳 11/06 18:38
24F：→ bryan21xxx: 跳箱/登階 跟一些負重短跑 11/06 18:38
25F：推 TinWay: 全身的協調性 11/06 18:46
26F：推 JTR626: bryan大說的影片我好像看過 不過忘記關鍵字了... 11/06 19:12
27F：→ JTR626: 求連結Orz 11/06 19:12
28F：推 guardian128: 協調性、爆發力缺一不可 11/06 19:34
29F：→ moodoa3583: 感謝各位的回覆，我的體脂肪大概10%左右，的確跳躍的 11/06 19:42
30F：→ moodoa3583: 時候會感覺頓頓的沒辦法把衝刺的力量完全轉換在跳高上 11/06 19:42
31F：→ moodoa3583: 面，因此想知道該怎麼改進 11/06 19:42
32F：推 markkk: 壺鈴王出來了ㄇ 11/06 20:00
33F：推 TinWay: 可以找排球的訓練參考 有練排球的球友跳的輕鬆又高 11/06 20:04
34F：→ TinWay: 感覺他就是手+身體+腳 超協調的跳躍 11/06 20:06
35F：推 TinWay: 而且在空中停留+拉竿也超強的 只能用噁心形容 11/06 20:10
36F：推 bryan21xxx: 因為籃球多一個要持物，如果手掌夠大能抓球其實就還好 11/06 20:19
37F：→ bryan21xxx: 不過東方人的手又普遍小 包括我所提到的體能教練 手 11/06 20:20
38F：→ bryan21xxx: 掌應該是17-19公分而已 能抓球其實動作會流暢很多 11/06 20:20
39F：→ bryan21xxx: J大我沒留觀看紀錄QQ 11/06 20:20
40F：→ Moirae: 國外大多數表演灌籃的人都是空手起跳 給他們持球跳 11/06 20:39
41F：→ Moirae: 跳躍力幾乎都會大減 這是因為持球時起跳動作不同 11/06 20:40
42F：→ Moirae: 不是能不能抓球的問題 11/06 20:44
43F：推 bryan21xxx: 版大要求的是應該是持球跳 而不是另一個人去空拋他灌 11/06 20:50
44F：→ bryan21xxx: 籃？ 11/06 20:51
45F：推 bryan21xxx: 而且去抓一個能抓住的物體跟一個不能抓住的跳跳看就 11/06 20:59
46F：→ bryan21xxx: 知道區別了 11/06 20:59
47F：推 steven211: 你花多久時間練深蹲這項目? 你花多久時間練跳躍這動作? 11/06 21:43
48F：推 h760108: 可以參考跳高要領，用手去帶重心，真的會跳比較高 11/06 22:54
49F：→ Moirae: 關鍵是持球會改變整個跳耀動作 就算拿氣球也一樣 11/07 00:10
50F：→ Moirae: 打排球的人空手很會跳 要他們持球跳就又是另一回事了 11/07 00:11
51F：→ Moirae: 差幾十公分都可能 11/07 00:13
52F：推 jesuskobe: 持球會差一個往上甩的動作,跳躍一定會有差 11/07 00:33
53F：→ jesuskobe: 所以看灌籃大賽也常是用拋球的再灌 11/07 00:33
54F：→ bryan21xxx: 對啊 但是能抓與不能抓又有區別 11/07 01:42
55F：→ Moirae: 抓一個不能抓住的物體 是什麼概念? 11/07 03:09
56F：→ Moirae: 起跳動作改變造成的影響 遠大於什麼抓不抓得住球 11/07 03:15
57F：→ bryan21xxx: 能抓就是比較簡單啊 不然你拿一個超大顆訓練射三分的 11/07 14:34
58F：→ bryan21xxx: 球跟一般籃球試試看 那種球跟一般的球重量一樣 11/07 14:35
59F：→ bryan21xxx: 當然遠大於啊 我說的是能抓住更輕鬆 11/07 14:35
60F：→ bryan21xxx: 能不能抓住只是一個大項中的一個小因素 11/07 14:36
61F：推 jessicaff: 多打球就知道了 11/07 15:33
62F：→ t81511270: 持球 跟 空手 跳的感覺不一樣 11/07 15:45
63F：推 scott112: 練肌肉力量跟練運動時候的動作是不一樣的啊...... 11/08 14:37