作者PttCraft (WOT NA 怒伯)
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標題[新聞] 驚！「弱雞」變「爆肌」這男子竟只花12周
時間Mon Oct 31 23:33:35 2016
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/international/20161031/979086
https://goo.gl/Ab5diK
驚！「弱雞」變「爆肌」 這男子竟只花12周
2016年10月31日17:06
健身是條需要毅力的辛苦道路，不少人都要花好久才能把自己變得強壯。但英國倫敦有一
名男子，聽從健身指示後，只花了12周就成功增重減脂，變身肌肉猛男。
香港《蘋果日報》報導，在銀行業工作28歲的迪肯(Nick Deakin)，覺得自己的胸、臂和
腹部肌肉不夠壯，於是求助了健身教練皮利德斯(Andy Pilides)，為自己量身打造為期12
周的健身計劃。迪肯不但做了很多訓練、並配合限制攝取飲食，多吃瘦肉和魚，還有適量
的碳水化合物和蔬菜。他每周只是花3小時上課，其餘時間靠自己鍛鍊。
迪肯表示，剛開始看不出太大變化，但過了一個月後，覺得衣服更合身，衣袖位置變緊，
因為二頭肌開始膨脹！這12周內，他一共增加了3.6公斤的純肌肉，總體重只上升2公斤至
67.4公斤，脂肪比例則由8%減至5.6%。他更表示自己變得更自信和果斷，在工作上也有很
大幫助。他鍛鍊的過程也登上了《旁觀者》(The Spectator)雜誌，分享給想要變壯的朋
友們。（吳祥瑞／綜合報導）
想知道食譜跟菜單 XD
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1F：推 andrew794562: 體脂肪8%原本就蠻猛的吧… 10/31 23:38
2F：推 hermes20372: 精神時光屋 10/31 23:42
3F：推 bboyallcome: 天靈蓋有道光啊 11/01 00:03
4F：推 elvis30901: 是資尋健身教練還是藥劑師? 11/01 00:03
5F：→ taccor7788: 操一操打光下去每個都是肌肉男好嗎.... 11/01 00:26
6F：推 ivan761016: 萬中選一 4ni ? 11/01 00:27
7F：→ ivan761016: 12週比花枝羞還猛耶 11/01 00:28
8F：→ guardian128: 進了裡世界訓練了 11/01 00:51
9F：→ a233636433: never skip leg day .......... 11/01 01:07
10F：推 bigcow637: 燈光而已吧 11/01 01:52
11F：推 majorleague1: 新手三個月增3 4kg肌肉量 剛好而已 11/01 03:43
12F：推 kangan987: 三個月這樣 算正常啊 11/01 08:36
13F：推 lapentti: 體脂肪8%原本就蠻猛+1 11/01 08:54
14F：推 polyasia: 光線真的很重要 11/01 09:20
15F：推 bf: 他要變這樣 只要一盞燈 跟幾個仰臥起坐 跟本3分鐘就好了 11/01 09:22
16F：推 vicario837: 健身前就沒很差吧 還以為原本是胖子之類的 11/01 09:25
17F：→ pipiorange: 寫得好像很猛 但照片看起來不讓人驚艷.. 11/01 09:26
18F：→ Fedorov: 弱雞到爆肌 我以為會是差個10公斤以上的肉量 11/01 10:57
19F：→ ace830307: 這男子竟只花12周學會打光 11/01 11:35
20F：噓 a062693069: 驚！ 恐！ 11/01 11:36
21F：推 stupid7788: 我三個月才一KG QQ 11/01 13:06
22F：→ bisconect: 這真的滿普通的啊...... 11/01 13:15
23F：推 jim31837: 科學訓練比不上科學打光 11/01 17:14
24F：推 gp6fm3vu84s9: 看圖片我真的沒有覺得猛... 11/01 23:46
25F：推 yuchi0978: 原本30%體脂肪再來報好嗎？ 妓者都這樣嗎？ 11/02 09:11
26F：→ tagg7812: 12周衝上來的肌群跟慢慢練起來的會有差別嗎！覺得好奇 11/03 01:17
27F：推 ng130016: 差異真的不大。。。 11/03 20:43