作者PttCraft (WOT NA 怒伯)
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标题[新闻] 惊！「弱鸡」变「爆肌」这男子竟只花12周
时间Mon Oct 31 23:33:35 2016
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/international/20161031/979086
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惊！「弱鸡」变「爆肌」 这男子竟只花12周
2016年10月31日17:06
健身是条需要毅力的辛苦道路，不少人都要花好久才能把自己变得强壮。但英国伦敦有一
名男子，听从健身指示後，只花了12周就成功增重减脂，变身肌肉猛男。
香港《苹果日报》报导，在银行业工作28岁的迪肯(Nick Deakin)，觉得自己的胸、臂和
腹部肌肉不够壮，於是求助了健身教练皮利德斯(Andy Pilides)，为自己量身打造为期12
周的健身计划。迪肯不但做了很多训练、并配合限制摄取饮食，多吃瘦肉和鱼，还有适量
的碳水化合物和蔬菜。他每周只是花3小时上课，其余时间靠自己锻链。
迪肯表示，刚开始看不出太大变化，但过了一个月後，觉得衣服更合身，衣袖位置变紧，
因为二头肌开始膨胀！这12周内，他一共增加了3.6公斤的纯肌肉，总体重只上升2公斤至
67.4公斤，脂肪比例则由8%减至5.6%。他更表示自己变得更自信和果断，在工作上也有很
大帮助。他锻链的过程也登上了《旁观者》(The Spectator)杂志，分享给想要变壮的朋
友们。（吴祥瑞／综合报导）
想知道食谱跟菜单 XD
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1F：推 andrew794562: 体脂肪8%原本就蛮猛的吧… 10/31 23:38
2F：推 hermes20372: 精神时光屋 10/31 23:42
3F：推 bboyallcome: 天灵盖有道光啊 11/01 00:03
4F：推 elvis30901: 是资寻健身教练还是药剂师? 11/01 00:03
5F：→ taccor7788: 操一操打光下去每个都是肌肉男好吗.... 11/01 00:26
6F：推 ivan761016: 万中选一 4ni ? 11/01 00:27
7F：→ ivan761016: 12周比花枝羞还猛耶 11/01 00:28
8F：→ guardian128: 进了里世界训练了 11/01 00:51
9F：→ a233636433: never skip leg day .......... 11/01 01:07
10F：推 bigcow637: 灯光而已吧 11/01 01:52
11F：推 majorleague1: 新手三个月增3 4kg肌肉量 刚好而已 11/01 03:43
12F：推 kangan987: 三个月这样 算正常啊 11/01 08:36
13F：推 lapentti: 体脂肪8%原本就蛮猛+1 11/01 08:54
14F：推 polyasia: 光线真的很重要 11/01 09:20
15F：推 bf: 他要变这样 只要一盏灯 跟几个仰卧起坐 跟本3分钟就好了 11/01 09:22
16F：推 vicario837: 健身前就没很差吧 还以为原本是胖子之类的 11/01 09:25
17F：→ pipiorange: 写得好像很猛 但照片看起来不让人惊艳.. 11/01 09:26
18F：→ Fedorov: 弱鸡到爆肌 我以为会是差个10公斤以上的肉量 11/01 10:57
19F：→ ace830307: 这男子竟只花12周学会打光 11/01 11:35
20F：嘘 a062693069: 惊！ 恐！ 11/01 11:36
21F：推 stupid7788: 我三个月才一KG QQ 11/01 13:06
22F：→ bisconect: 这真的满普通的啊...... 11/01 13:15
23F：推 jim31837: 科学训练比不上科学打光 11/01 17:14
24F：推 gp6fm3vu84s9: 看图片我真的没有觉得猛... 11/01 23:46
25F：推 yuchi0978: 原本30%体脂肪再来报好吗？ 妓者都这样吗？ 11/02 09:11
26F：→ tagg7812: 12周冲上来的肌群跟慢慢练起来的会有差别吗！觉得好奇 11/03 01:17
27F：推 ng130016: 差异真的不大。。。 11/03 20:43