作者zaq35715987 (專營高雄廠房出租)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於飲食
時間Fri Oct 28 12:24:15 2016
新手一枚..看了館長直播後又開始健身了 這次希望自己能堅持到老
26歲時曾經練了近3個月 自家買器材訓練 沒有觀念 沒正確動作
導致受傷停練 現已30歲 前陣子又開始訓練約3個月了 目前身高172 體重102
體脂肪32 超高 想同時增肌減脂 爬了許多文 才知道我觀念還是錯
難怪自身體重跟體脂肪都沒什麼變化 有爬了威力版主跟水肥哥的文
碳水化合物 例如白飯100克 成份內碳水有25克的話 那麼我一天假如
需攝取200克碳水 那是200減100克嗎？ 還是200-減25克碳水 爬了
許多文似乎沒看到這方面的問題 請高手解答 感恩
水肥哥的文章30-35體脂肪應先減脂肪至15-19體脂肪 在做肌肥大訓
練 效果較好 但我現在一心只想增肌 可以先增加肌肉量 在減體脂肪嗎？
目前練八休一 1.背+二頭 2.胸+三頭 3.肩+斜方 4.腿
有時累了 練四休一 都是在家自主訓練 每次約1-1.2小時
飲食 早上 3顆水煮全蛋 堅果25克 橄欖油15cc 一杯乳清
中午 40克燕麥 水煮雞胸肉9-100克 兩顆水煮全蛋 150克
深色蔬菜
3點一杯乳清+40克燕麥
6點 跟中午一樣 燕麥改白飯
7點多開始訓練 訓練開始一杯乳清+30克燕麥 喝到訓練結束
在吃5顆水煮蛋白 約9點了
11點半 無糖豆漿500cc+乳清 混一起喝...大約都是這樣的份量
是不是吃太少了..但肚子不會感覺飢餓 也怪..
其實很想上健身房的。。也想請教練
但工作時間關係 本身業務
9點多練完吃完 還要出門貼廣告 所以每天時間都很緊
家裡握推床 長短槓 w槓 雙槓 對我這新手來說目前應該足夠..
想一心增肌的話 我飲食是否全部要改掉呢？還是在增加量
請高手幫忙 感謝
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1F：推 lses6211: 一天吃10顆蛋........... 10/28 12:58
2F：推 joezzz: 用myfitnesspal 計算比較清楚 10/28 13:07
3F：推 yu123370: 10顆蛋......這太狂 10/28 13:20
4F：推 Robinzhou44: 10顆蛋也才90公克蛋白質 有什麼好驚訝的 10/28 13:22
5F：→ circlelee: 這種重量還想增肌的話，恐怕身體負擔大 10/28 13:28
6F：推 foxbite: 有爬先推 10/28 13:33
7F：→ ilove0618: 碳水一下減太多了吧，白煮蛋..不考慮用其他肉代替嗎 10/28 13:43
8F：→ eric21358611: 190/105 一周三天全身，不忌口8個月，沒變輕有變瘦 10/28 13:56
9F：推 ksfable: 碳水太少蛋白太多大便會不好成型 像泥巴很難大 10/28 14:02
10F：推 dakkk: 不用想太多 先正常吃正常練 10/28 14:04
11F：推 lses6211: 驚訝的是體重破百每天攝取大量的蛋會不會有問題 10/28 14:08
12F：→ simonfz: 一定有人把蛋/膽固醇還連結在一起… 10/28 14:10
13F：推 hermes20372: 加油 10/28 14:16
14F：推 Nysw: 碳水當然是碳水-碳水啊... 10/28 14:53
15F：推 payneblue: 增加有氧幫助減脂 10/28 15:35
16F：推 xxxseanxxx: 正常吃正常練就可以了吧 10/28 15:36
17F：→ xxxseanxxx: 算那麼精細實在沒有太大幫助 10/28 15:37
18F：→ clubee: 先專注在有氧吧 10/28 15:53
19F：推 johnnyu571: 假如100g飯有25g碳水，你一天所需200g碳水，請問要吃 10/28 16:03
20F：→ johnnyu571: 多少飯? 這問題沒人會問是因為這是國小程度的數學吧 10/28 16:04
21F：推 what357159: 多餐對減脂不利喔 10/28 16:52
22F：推 assl3h06945: 一隻羊有四隻腳 現在有n隻腳 試問有幾隻羊 10/28 17:15
23F：推 wulingtony: 老師:大雄 老師給你90元 你再去跟胖虎借10元 這樣 10/28 18:09
24F：推 hermes20372: 樓上的答案是0元喔 10/28 18:13
25F：推 sinker5566: …………… 10/28 18:20
26F：推 hermes20372: 老師：你根本不懂數學! 大雄：你根本不懂胖虎! 10/28 18:34
27F：推 XXPLUS: 你的目標是熊族稱霸？ 10/28 19:44
28F：推 sq23123: 你該專注於有癢 乳清就別喝了 10/28 20:23
29F：→ ilove0618: 癢 10/28 20:37
30F：推 SoniDanz: 100克“白飯”有25克“碳水”，你一天要吃200克“碳水” 10/28 21:31
31F：→ SoniDanz: ，這樣會了嗎？ 10/28 21:31
32F：→ SoniDanz: 漏了，請問一天要吃多少“白飯”？ 10/28 21:31
33F：→ bryan21xxx: 400 10/28 21:53
34F：推 karalove: 那個碳水的問題嚇歪我= =還以為什麼時候營養有不同算法 10/28 21:56
35F：→ xiouming: 蛋黃膽固醇高還沒被醫學證實 10/28 23:53
36F：推 chuck81424: 有夠能吃蛋 要叫我一餐吃五個水煮全蛋 我吃不下去 10/29 00:24
37F：→ chuck81424: 不考慮炒蛋或煎蛋嗎? 比較好吃 10/29 00:24
38F：推 Hemer: 新手剛開始的話是可以同時增肌減脂的 10/29 01:09
39F：→ zaq35715987: 感謝各位喔 10/29 01:16
40F：推 jim31837: 肩+斜方不用獨立練 10/29 09:00
41F：推 onedozen: 蛋雖然有蛋白質但同時裡面也有脂肪，不可不慎 10/29 13:14