作者zaq35715987 (专营高雄厂房出租)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於饮食
时间Fri Oct 28 12:24:15 2016
新手一枚..看了馆长直播後又开始健身了 这次希望自己能坚持到老
26岁时曾经练了近3个月 自家买器材训练 没有观念 没正确动作
导致受伤停练 现已30岁 前阵子又开始训练约3个月了 目前身高172 体重102
体脂肪32 超高 想同时增肌减脂 爬了许多文 才知道我观念还是错
难怪自身体重跟体脂肪都没什麽变化 有爬了威力版主跟水肥哥的文
碳水化合物 例如白饭100克 成份内碳水有25克的话 那麽我一天假如
需摄取200克碳水 那是200减100克吗？ 还是200-减25克碳水 爬了
许多文似乎没看到这方面的问题 请高手解答 感恩
水肥哥的文章30-35体脂肪应先减脂肪至15-19体脂肪 在做肌肥大训
练 效果较好 但我现在一心只想增肌 可以先增加肌肉量 在减体脂肪吗？
目前练八休一 1.背+二头 2.胸+三头 3.肩+斜方 4.腿
有时累了 练四休一 都是在家自主训练 每次约1-1.2小时
饮食 早上 3颗水煮全蛋 坚果25克 橄榄油15cc 一杯乳清
中午 40克燕麦 水煮鸡胸肉9-100克 两颗水煮全蛋 150克
深色蔬菜
3点一杯乳清+40克燕麦
6点 跟中午一样 燕麦改白饭
7点多开始训练 训练开始一杯乳清+30克燕麦 喝到训练结束
在吃5颗水煮蛋白 约9点了
11点半 无糖豆浆500cc+乳清 混一起喝...大约都是这样的份量
是不是吃太少了..但肚子不会感觉饥饿 也怪..
其实很想上健身房的。。也想请教练
但工作时间关系 本身业务
9点多练完吃完 还要出门贴广告 所以每天时间都很紧
家里握推床 长短杠 w杠 双杠 对我这新手来说目前应该足够..
想一心增肌的话 我饮食是否全部要改掉呢？还是在增加量
请高手帮忙 感谢
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1F：推 lses6211: 一天吃10颗蛋........... 10/28 12:58
2F：推 joezzz: 用myfitnesspal 计算比较清楚 10/28 13:07
3F：推 yu123370: 10颗蛋......这太狂 10/28 13:20
4F：推 Robinzhou44: 10颗蛋也才90公克蛋白质 有什麽好惊讶的 10/28 13:22
5F：→ circlelee: 这种重量还想增肌的话，恐怕身体负担大 10/28 13:28
6F：推 foxbite: 有爬先推 10/28 13:33
7F：→ ilove0618: 碳水一下减太多了吧，白煮蛋..不考虑用其他肉代替吗 10/28 13:43
8F：→ eric21358611: 190/105 一周三天全身，不忌口8个月，没变轻有变瘦 10/28 13:56
9F：推 ksfable: 碳水太少蛋白太多大便会不好成型 像泥巴很难大 10/28 14:02
10F：推 dakkk: 不用想太多 先正常吃正常练 10/28 14:04
11F：推 lses6211: 惊讶的是体重破百每天摄取大量的蛋会不会有问题 10/28 14:08
12F：→ simonfz: 一定有人把蛋/胆固醇还连结在一起… 10/28 14:10
13F：推 hermes20372: 加油 10/28 14:16
14F：推 Nysw: 碳水当然是碳水-碳水啊... 10/28 14:53
15F：推 payneblue: 增加有氧帮助减脂 10/28 15:35
16F：推 xxxseanxxx: 正常吃正常练就可以了吧 10/28 15:36
17F：→ xxxseanxxx: 算那麽精细实在没有太大帮助 10/28 15:37
18F：→ clubee: 先专注在有氧吧 10/28 15:53
19F：推 johnnyu571: 假如100g饭有25g碳水，你一天所需200g碳水，请问要吃 10/28 16:03
20F：→ johnnyu571: 多少饭? 这问题没人会问是因为这是国小程度的数学吧 10/28 16:04
21F：推 what357159: 多餐对减脂不利喔 10/28 16:52
22F：推 assl3h06945: 一只羊有四只脚 现在有n只脚 试问有几只羊 10/28 17:15
23F：推 wulingtony: 老师:大雄 老师给你90元 你再去跟胖虎借10元 这样 10/28 18:09
24F：推 hermes20372: 楼上的答案是0元喔 10/28 18:13
25F：推 sinker5566: …………… 10/28 18:20
26F：推 hermes20372: 老师：你根本不懂数学! 大雄：你根本不懂胖虎! 10/28 18:34
27F：推 XXPLUS: 你的目标是熊族称霸？ 10/28 19:44
28F：推 sq23123: 你该专注於有痒 乳清就别喝了 10/28 20:23
29F：→ ilove0618: 痒 10/28 20:37
30F：推 SoniDanz: 100克“白饭”有25克“碳水”，你一天要吃200克“碳水” 10/28 21:31
31F：→ SoniDanz: ，这样会了吗？ 10/28 21:31
32F：→ SoniDanz: 漏了，请问一天要吃多少“白饭”？ 10/28 21:31
33F：→ bryan21xxx: 400 10/28 21:53
34F：推 karalove: 那个碳水的问题吓歪我= =还以为什麽时候营养有不同算法 10/28 21:56
35F：→ xiouming: 蛋黄胆固醇高还没被医学证实 10/28 23:53
36F：推 chuck81424: 有够能吃蛋 要叫我一餐吃五个水煮全蛋 我吃不下去 10/29 00:24
37F：→ chuck81424: 不考虑炒蛋或煎蛋吗? 比较好吃 10/29 00:24
38F：推 Hemer: 新手刚开始的话是可以同时增肌减脂的 10/29 01:09
39F：→ zaq35715987: 感谢各位喔 10/29 01:16
40F：推 jim31837: 肩+斜方不用独立练 10/29 09:00
41F：推 onedozen: 蛋虽然有蛋白质但同时里面也有脂肪，不可不慎 10/29 13:14