作者mobet59794 (Ling)
看板MuscleBeach
標題瘦子有小腹以及重訓
時間Thu Oct 27 23:17:28 2016
小弟目前178 64
Inbody沒有特意去量 還是覺得看鏡子為主
剛上健身房重訓已一個禮拜
比較困擾的就是肚子下方的小腹以及腹肌胸肌得視覺（雖然我知道講腹肌應該會被轟 但
就是一種女生愛的視覺 剛好最近因為身材被打槍
目前體態如圖
http://i.imgur.com/BMul31v.jpg
http://i.imgur.com/TkAeqYv.jpg
可能太白的關係 太瘦傷眼先抱歉
實際還是有一點胸跟手 因為之前有做徒手
目前新手規劃菜單如下
Leg press 15rm * 4
Leg extension (前跟後）15rm * 4
Chest press 15 * 4
Should press 15 * 3
Lat pull down 20 * 4
以及下肢上抬練核心20*4
每個動作開始正式前都會做一組輕重量熱身
結束再接30-40分鐘有氧 減脂
幾乎是打算每天都練 也有人推做一休一
飲食方面沒有完全計畫 只有甜的不碰油炸不碰 宵夜過9點不吃 聽說瘦小腹澱粉不能吃太
多
那這樣米飯能吃嗎
想問依我上面菜單跟飲食
有辦法把體脂消掉線條好一點嗎
可能無言的地方頗多還望鞭小力點
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1477581450.A.44A.html
1F：→ GLBM: 沒做功課 結案 10/27 23:20
2F：→ raywang0204: 一個禮拜…你想有什麼肌 10/27 23:20
3F：推 tony160079: 你為什麼不做功課呢? 10/27 23:21
4F：噓 obQAQov: 我先 10/27 23:21
5F：→ tony160079: 一個禮拜就想有肌 提款肌都沒那麼快 10/27 23:21
6F：→ hermes20372: 你第二段就知道講腹肌會被轟了... 10/27 23:21
7F：推 PttCraft: 我是好人 介紹你看這篇#1MpnXmae 10/27 23:22
8F：推 w2884939: 可以去fitness 10/27 23:22
9F：→ mobet59794: 請問怎樣叫做功課 該爬的文幾乎都爬了 只是想確認這 10/27 23:26
10F：→ mobet59794: 樣的強度以及瘦子減脂是優先的嗎 10/27 23:26
11F：推 tony160079: 你要就增肌 要就減脂 同時增肌減脂是件很沒效率的事 10/27 23:28
12F：→ tony160079: 你先去把INBODY量一量再來討論會比較好 10/27 23:30
13F：→ hermes20372: 你都說自己是瘦子了,如果把剩下的體脂減掉那剩什麼? 10/27 23:30
14F：→ mobet59794: 可是新手不是能同時增肌減脂 還是不適用瘦子身上 求 10/27 23:32
15F：→ mobet59794: 教了 10/27 23:32
16F：噓 payneblue: 先增重吧 10/27 23:33
17F：→ mobet59794: 只是覺得體脂高體態不好看想減 10/27 23:33
18F：噓 raywang0204: 拜託，去隔壁吧 10/27 23:34
19F：推 lses6211: 幫補血 現在減下去會有很明顯腹肌 但好看嗎..你想想 10/27 23:36
20F：噓 td770715: 一個禮拜... 10/27 23:37
21F：噓 tony160079: 你需要先增加肌肉墊高基代.... 不然你就算減脂也不好 10/27 23:37
22F：→ tony160079: 看 你身材就只是乾 完全不好看 10/27 23:38
23F：→ tony160079: 而且先增加肌肉量對後面減脂才更有幫助 10/27 23:38
24F：→ tony160079: 就算是新手三個月可能才有一點體態改變 一個禮拜真的 10/27 23:39
25F：→ tony160079: 練不出什麼東西啦..... 還有澱粉攝取也是必要 10/27 23:39
26F：推 chaosly0124: 瘦子胸腿背先輪著練一年再說，結案 10/27 23:45
27F：噓 NCKUGoodMan: 建議降到有難民腹肌看起來比較帥 10/27 23:47
28F：噓 achi52314: 欠噓 別練了 浪費時間 10/27 23:49
29F：噓 BOV5566: 一天塞這麼多部位是在練什麼 10/27 23:55
30F：推 kangan987: 身材被打槍只是幌子……真正的原因是……交給樓下 10/27 23:57
31F：噓 obQAQov: ㄌ 10/28 00:00
32F：推 PttCraft: 一分鐘? 10/28 00:01
33F：推 heyopp: 太瘦 先把肩膀練寬再來擔心你的小腹 10/28 00:05
34F：→ yeeroyuy: 有爬文不會菜單排這樣吧... 10/28 00:24
35F：噓 kennyweng: 不做功課也知道讓人無言的地方很多，不是欠噓是什麼？ 10/28 00:27
36F：噓 keela: 你知道講腹肌會被轟 那你知道大家為啥這麼不爽腹肌嗎 10/28 00:35
37F：噓 Fedorov: 幫補血 10/28 00:40
38F：噓 rioslo: 大腦很珍貴，請珍惜好嗎 10/28 00:46
39F：→ mobet59794: 可是我的菜單是用的新手菜單再來 10/28 00:50
40F：噓 LuHandsome: 10/28 00:56
41F：噓 sammoon: 菜單... 10/28 01:04
42F：噓 Fkym08: 什麼叫有一點胸跟手... 10/28 01:20
43F：推 Wraither: 新手剛開始這樣的菜單還行吧......持續個6週再細分訓練 10/28 01:26
44F：推 Wraither: 一開始不就胸背腿肩都練抓感覺嗎？加油，邊練邊爬文研究 10/28 01:28
45F：→ fuo0806: 21樓正解 10/28 02:20
46F：推 b7991859ccc: 這樣身材幹嘛重訓，台灣年輕女生最愛這種的阿 10/28 02:30
47F：推 zhutou: 我178/65 自己都覺得太瘦目前在努力增重 有氧我也停掉了 10/28 05:16
48F：推 zhutou: 你肉量太少了 再減下去腹肌就算出來 整體體態也不好看 10/28 05:18
49F：→ dazmin: 很好啊 都是女森愛的視覺了，已經很棒了 10/28 05:25
50F：推 kemao: 不要管小腹了 吃睡練就對了 10/28 05:42
51F：噓 a135791hdhc: 我是女生 我超愛這種身材 10/28 07:01
52F：推 nuclear: 你這樣有點太壯了 不要再練了 女生會不喜歡 開始減脂吧 10/28 09:26
53F：→ nuclear: 可以去多看看一休的影片文章 很有用 不要管這裡這酸民 10/28 09:28
54F：→ nuclear: 照著一休的課表做 也可以考慮團購他的花枝丸 好吃又增肌 10/28 09:28
55F：推 yourkidding: 胸背腿先練個一年再來考慮減脂吧，你現在就算小腹消 10/28 09:34
56F：→ yourkidding: 除了上半身其他部位也不好看，新手蜜月期我想指的是 10/28 09:34
57F：→ yourkidding: 在增肌過程中也能一起減脂，但別想太多了先練就對了 10/28 09:35
58F：→ yourkidding: 況且你這肚子脫衣服才明顯，是什麼情況女性嫌你小腹 10/28 09:37
59F：→ yourkidding: 凸的XD 10/28 09:37
60F：→ dwg: 你走錯地方了...肌肉版當然增肌... 10/28 09:53
61F：→ mobet59794: 爬太多文反而會有點混淆方向 感謝樓上的指教 還是從增 10/28 10:25
62F：→ mobet59794: 肌開始 10/28 10:25
63F：→ mobet59794: 當然是脫衣才會做的事啊哈哈 10/28 10:26
64F：→ mobet59794: 所以我剛開始的菜單這樣可以先摸索吧 每人帶 我怕做 10/28 10:27
65F：→ mobet59794: 自由重量會很不ok 10/28 10:27
66F：噓 what357159: 一個禮拜真的只有被酸而已 10/28 11:50
67F：→ mobet59794: 我也知道一個禮拜太短 我也沒抱怨為什麼練一個禮拜為 10/28 11:52
68F：→ mobet59794: 什麼沒改善 10/28 11:52
69F：→ mobet59794: 我只是想問菜單跟飲食 10/28 11:52
70F：→ mobet59794: 哈哈以上指教我都有看 10/28 11:52
71F：→ youGG: 其實原po很有禮貌啦，這菜單超新手可以的，練一天休一天， 10/28 12:12
72F：→ youGG: 持續4～6週徵召你的肌肉，然後就可以把胸背腿拆開來練了， 10/28 12:12
73F：→ youGG: 還有建議把有氧拿掉，你組間休息控制在1分鐘就夠你爽了， 10/28 12:13
74F：→ youGG: 不需要再做有氧XDDD 10/28 12:13
75F：推 a3556959: 先算TDEE跟基礎代謝， 加強飲食 訓練量做紀錄 一開始可 10/28 12:52
76F：→ a3556959: 以衝滿快的 10/28 12:52
77F：→ niwatori: 我172跟你一樣重都還在增肌了，你是要減什麼 10/28 13:52
78F：噓 akers: 瘦成這樣還要減脂 10/28 14:39
79F：→ mobet59794: 感謝各位的建議 10/28 15:44
80F：→ mobet59794: 還有一個迷思就是 如果不從乳清補充蛋白 我除了肉類 10/28 15:45
81F：→ mobet59794: 跟一些本來就有蛋白質的東西。蛋的話只能吃水煮蛋嗎 10/28 15:46
82F：→ mobet59794: 因為吃到有點反胃 10/28 15:46
83F：推 akers: 什麼蛋都可以，水煮蛋只是比較方便處理 10/28 15:58
84F：推 GimO: 這比胖身材還難看 10/28 18:18
85F：噓 ck1158: 有胸有手 爬文爬到一休文是不是？ 10/28 18:47
86F：噓 H3artbreakid: 一個禮拜...我三個月都沒說了，先一年再來發文吧 10/28 19:56
87F：噓 NirOE: ... 10/28 21:32
88F：→ jessica35354: 看不出胸手 您再練練吧 10/29 06:38
89F：推 siaxing: 慢慢來，就算認真練也要一段時間才會有成果 10/30 13:59