作者mobet59794 (Ling)
看板MuscleBeach
标题瘦子有小腹以及重训
时间Thu Oct 27 23:17:28 2016
小弟目前178 64
Inbody没有特意去量 还是觉得看镜子为主
刚上健身房重训已一个礼拜
比较困扰的就是肚子下方的小腹以及腹肌胸肌得视觉（虽然我知道讲腹肌应该会被轰 但
就是一种女生爱的视觉 刚好最近因为身材被打枪
目前体态如图
http://i.imgur.com/BMul31v.jpg
http://i.imgur.com/TkAeqYv.jpg
可能太白的关系 太瘦伤眼先抱歉
实际还是有一点胸跟手 因为之前有做徒手
目前新手规划菜单如下
Leg press 15rm * 4
Leg extension (前跟後）15rm * 4
Chest press 15 * 4
Should press 15 * 3
Lat pull down 20 * 4
以及下肢上抬练核心20*4
每个动作开始正式前都会做一组轻重量热身
结束再接30-40分钟有氧 减脂
几乎是打算每天都练 也有人推做一休一
饮食方面没有完全计画 只有甜的不碰油炸不碰 宵夜过9点不吃 听说瘦小腹淀粉不能吃太
多
那这样米饭能吃吗
想问依我上面菜单跟饮食
有办法把体脂消掉线条好一点吗
可能无言的地方颇多还望鞭小力点
--
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1F：→ GLBM: 没做功课 结案 10/27 23:20
2F：→ raywang0204: 一个礼拜…你想有什麽肌 10/27 23:20
3F：推 tony160079: 你为什麽不做功课呢? 10/27 23:21
4F：嘘 obQAQov: 我先 10/27 23:21
5F：→ tony160079: 一个礼拜就想有肌 提款肌都没那麽快 10/27 23:21
6F：→ hermes20372: 你第二段就知道讲腹肌会被轰了... 10/27 23:21
7F：推 PttCraft: 我是好人 介绍你看这篇#1MpnXmae 10/27 23:22
8F：推 w2884939: 可以去fitness 10/27 23:22
9F：→ mobet59794: 请问怎样叫做功课 该爬的文几乎都爬了 只是想确认这 10/27 23:26
10F：→ mobet59794: 样的强度以及瘦子减脂是优先的吗 10/27 23:26
11F：推 tony160079: 你要就增肌 要就减脂 同时增肌减脂是件很没效率的事 10/27 23:28
12F：→ tony160079: 你先去把INBODY量一量再来讨论会比较好 10/27 23:30
13F：→ hermes20372: 你都说自己是瘦子了,如果把剩下的体脂减掉那剩什麽? 10/27 23:30
14F：→ mobet59794: 可是新手不是能同时增肌减脂 还是不适用瘦子身上 求 10/27 23:32
15F：→ mobet59794: 教了 10/27 23:32
16F：嘘 payneblue: 先增重吧 10/27 23:33
17F：→ mobet59794: 只是觉得体脂高体态不好看想减 10/27 23:33
18F：嘘 raywang0204: 拜托，去隔壁吧 10/27 23:34
19F：推 lses6211: 帮补血 现在减下去会有很明显腹肌 但好看吗..你想想 10/27 23:36
20F：嘘 td770715: 一个礼拜... 10/27 23:37
21F：嘘 tony160079: 你需要先增加肌肉垫高基代.... 不然你就算减脂也不好 10/27 23:37
22F：→ tony160079: 看 你身材就只是乾 完全不好看 10/27 23:38
23F：→ tony160079: 而且先增加肌肉量对後面减脂才更有帮助 10/27 23:38
24F：→ tony160079: 就算是新手三个月可能才有一点体态改变 一个礼拜真的 10/27 23:39
25F：→ tony160079: 练不出什麽东西啦..... 还有淀粉摄取也是必要 10/27 23:39
26F：推 chaosly0124: 瘦子胸腿背先轮着练一年再说，结案 10/27 23:45
27F：嘘 NCKUGoodMan: 建议降到有难民腹肌看起来比较帅 10/27 23:47
28F：嘘 achi52314: 欠嘘 别练了 浪费时间 10/27 23:49
29F：嘘 BOV5566: 一天塞这麽多部位是在练什麽 10/27 23:55
30F：推 kangan987: 身材被打枪只是幌子……真正的原因是……交给楼下 10/27 23:57
31F：嘘 obQAQov: ㄌ 10/28 00:00
32F：推 PttCraft: 一分钟? 10/28 00:01
33F：推 heyopp: 太瘦 先把肩膀练宽再来担心你的小腹 10/28 00:05
34F：→ yeeroyuy: 有爬文不会菜单排这样吧... 10/28 00:24
35F：嘘 kennyweng: 不做功课也知道让人无言的地方很多，不是欠嘘是什麽？ 10/28 00:27
36F：嘘 keela: 你知道讲腹肌会被轰 那你知道大家为啥这麽不爽腹肌吗 10/28 00:35
37F：嘘 Fedorov: 帮补血 10/28 00:40
38F：嘘 rioslo: 大脑很珍贵，请珍惜好吗 10/28 00:46
39F：→ mobet59794: 可是我的菜单是用的新手菜单再来 10/28 00:50
40F：嘘 LuHandsome: 10/28 00:56
41F：嘘 sammoon: 菜单... 10/28 01:04
42F：嘘 Fkym08: 什麽叫有一点胸跟手... 10/28 01:20
43F：推 Wraither: 新手刚开始这样的菜单还行吧......持续个6周再细分训练 10/28 01:26
44F：推 Wraither: 一开始不就胸背腿肩都练抓感觉吗？加油，边练边爬文研究 10/28 01:28
45F：→ fuo0806: 21楼正解 10/28 02:20
46F：推 b7991859ccc: 这样身材干嘛重训，台湾年轻女生最爱这种的阿 10/28 02:30
47F：推 zhutou: 我178/65 自己都觉得太瘦目前在努力增重 有氧我也停掉了 10/28 05:16
48F：推 zhutou: 你肉量太少了 再减下去腹肌就算出来 整体体态也不好看 10/28 05:18
49F：→ dazmin: 很好啊 都是女森爱的视觉了，已经很棒了 10/28 05:25
50F：推 kemao: 不要管小腹了 吃睡练就对了 10/28 05:42
51F：嘘 a135791hdhc: 我是女生 我超爱这种身材 10/28 07:01
52F：推 nuclear: 你这样有点太壮了 不要再练了 女生会不喜欢 开始减脂吧 10/28 09:26
53F：→ nuclear: 可以去多看看一休的影片文章 很有用 不要管这里这酸民 10/28 09:28
54F：→ nuclear: 照着一休的课表做 也可以考虑团购他的花枝丸 好吃又增肌 10/28 09:28
55F：推 yourkidding: 胸背腿先练个一年再来考虑减脂吧，你现在就算小腹消 10/28 09:34
56F：→ yourkidding: 除了上半身其他部位也不好看，新手蜜月期我想指的是 10/28 09:34
57F：→ yourkidding: 在增肌过程中也能一起减脂，但别想太多了先练就对了 10/28 09:35
58F：→ yourkidding: 况且你这肚子脱衣服才明显，是什麽情况女性嫌你小腹 10/28 09:37
59F：→ yourkidding: 凸的XD 10/28 09:37
60F：→ dwg: 你走错地方了...肌肉版当然增肌... 10/28 09:53
61F：→ mobet59794: 爬太多文反而会有点混淆方向 感谢楼上的指教 还是从增 10/28 10:25
62F：→ mobet59794: 肌开始 10/28 10:25
63F：→ mobet59794: 当然是脱衣才会做的事啊哈哈 10/28 10:26
64F：→ mobet59794: 所以我刚开始的菜单这样可以先摸索吧 每人带 我怕做 10/28 10:27
65F：→ mobet59794: 自由重量会很不ok 10/28 10:27
66F：嘘 what357159: 一个礼拜真的只有被酸而已 10/28 11:50
67F：→ mobet59794: 我也知道一个礼拜太短 我也没抱怨为什麽练一个礼拜为 10/28 11:52
68F：→ mobet59794: 什麽没改善 10/28 11:52
69F：→ mobet59794: 我只是想问菜单跟饮食 10/28 11:52
70F：→ mobet59794: 哈哈以上指教我都有看 10/28 11:52
71F：→ youGG: 其实原po很有礼貌啦，这菜单超新手可以的，练一天休一天， 10/28 12:12
72F：→ youGG: 持续4～6周徵召你的肌肉，然後就可以把胸背腿拆开来练了， 10/28 12:12
73F：→ youGG: 还有建议把有氧拿掉，你组间休息控制在1分钟就够你爽了， 10/28 12:13
74F：→ youGG: 不需要再做有氧XDDD 10/28 12:13
75F：推 a3556959: 先算TDEE跟基础代谢， 加强饮食 训练量做纪录 一开始可 10/28 12:52
76F：→ a3556959: 以冲满快的 10/28 12:52
77F：→ niwatori: 我172跟你一样重都还在增肌了，你是要减什麽 10/28 13:52
78F：嘘 akers: 瘦成这样还要减脂 10/28 14:39
79F：→ mobet59794: 感谢各位的建议 10/28 15:44
80F：→ mobet59794: 还有一个迷思就是 如果不从乳清补充蛋白 我除了肉类 10/28 15:45
81F：→ mobet59794: 跟一些本来就有蛋白质的东西。蛋的话只能吃水煮蛋吗 10/28 15:46
82F：→ mobet59794: 因为吃到有点反胃 10/28 15:46
83F：推 akers: 什麽蛋都可以，水煮蛋只是比较方便处理 10/28 15:58
84F：推 GimO: 这比胖身材还难看 10/28 18:18
85F：嘘 ck1158: 有胸有手 爬文爬到一休文是不是？ 10/28 18:47
86F：嘘 H3artbreakid: 一个礼拜...我三个月都没说了，先一年再来发文吧 10/28 19:56
87F：嘘 NirOE: ... 10/28 21:32
88F：→ jessica35354: 看不出胸手 您再练练吧 10/29 06:38
89F：推 siaxing: 慢慢来，就算认真练也要一段时间才会有成果 10/30 13:59