作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練腿跟上身的關聯
時間Wed Oct 26 23:10:00 2016
丹麥科學家團隊，於2001年設計一組實驗：將受試者隨機分成兩組
A組：只訓練手臂
AL組：訓練手臂和腿部
兩組皆安排相同的手臂訓練時間
實驗結果，A組的手臂肌力增加9%，而AL組的手臂肌力增加37%
此研究清楚地証實，兩組的差異，是來自訓練大量的肌肉，血液中合成荷爾蒙
的量增加，並且大幅地增加肌力。
以上來自NSCA肌力訓練一書，供您參考。
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1F：推 jimmy5771: 我也覺得差很多 10/26 23:51
2F：→ jimmy5771: 雖然我超少練腿的 10/26 23:52
3F：推 IamJeremy: 還好我有練腿 10/26 23:52
4F：推 twtpew: 推 原來差這麼多 長知識惹 10/26 23:53
5F：推 Badestass: 哇 原來差這麼多那我只能努力點練上身了 QQ 10/26 23:58
6F：推 laal: 讚!!!! 10/27 00:04
7F：→ kairi: 照這樣說，有練腿的都屌電不練腿的了，但實際上呢？ 10/27 00:20
實際上，也不是不練腿的都屌電有練腿的啊~
本來就是有許多因素互相影響，各人基因、強度、頻率、作息…
實驗只是呈現在隨機分配下，有練腿和沒練腿的差別
就像數據呈現抽菸的人平均壽命比較短，但也是有不少人抽菸仍活到高壽的
但至少頂尖的選手，不論健美、健力、舉重…應該沒有人不練腿的吧?
8F：→ GLBM: 不覺得這個準 如果練胸加手臂 比較適當 腿部肌群那麼大 10/27 00:29
我懂你的意思，是比較：練腿+手臂，和胸+手臂，訓練強度和訓練次數相同的比較
不過書上我沒看過有這樣比較的實驗，或許之後會有科學家會進行
9F：推 PttCraft: 那練胸練背不練臂也不練下半身的人，練得起來嗎? 10/27 00:39
10F：推 Marchqoo02: 有毅力時間還是可以只練上半身XD只是慢很多 10/27 01:42
11F：推 machiusheng: 健身房看到結果，好像沒差 10/27 08:20
12F：推 Transfat: 力量上有差吧，整體的感受 10/27 08:32
13F：→ moonfox511: 很多人只練上半身 捏捏和背也可以練到很大 10/27 08:44
這就牽涉到另一個議題：如果同樣這個人，加了練腿後
捏捏和背，是會(1)更大 (2)沒差 (3)變小
不過，有人會說：我就是不想練腿，我就是不想這麼大…
那恐怕就是不科學討論的範圍了
14F：推 roxiehearts: 這研究模糊地帶還是很多呀 10/27 09:49
15F：→ roxiehearts: 應該是要想：刺激全身多少%的肌肉、可以提睪固酮的 10/27 09:50
16F：→ roxiehearts: 分泌吧 10/27 09:50
17F：→ roxiehearts: 這只能得到結論：光刺激手部睪固酮升的不夠 10/27 09:51
18F：→ roxiehearts: 並不能聯想到練全身不練腿也會睪固酮不足 10/27 09:53
19F：噓 sweettaiwan: 手臂那麼小 如果用胸背做實驗我就信 10/27 11:11
如同我上面所說的，這實驗也沒有得到結論：練腿才會有效果呀~
他的結論也是：訓練大量的肌肉，可以使血液中合成賀爾蒙增加，並大幅增加肌力
但腿是人體最大肌群，胸和背是次之的
如果訓練腿可以達到刺激肌肉成長的最好效果
其實不是很懂為什麼要負面看待練腿這件事
20F：→ ksfable: 全部的時間都練上身當然比分出去練腿的猛阿=ˇ= 10/27 11:31
※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 10/27/2016 14:28:33
※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 10/27/2016 14:31:03
※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 10/27/2016 14:33:33
21F：→ PttCraft: 好像沒人負面看待練腿這件事吧? 只是說這個實驗很奧妙 10/27 15:40
22F：→ PttCraft: 而且人家開始的問題是"練腿跟上身的關聯"，不是只有手臂 10/27 15:40