作者licklabium (76600ferio)
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标题Re: [问题] 练腿跟上身的关联
时间Wed Oct 26 23:10:00 2016
丹麦科学家团队，於2001年设计一组实验：将受试者随机分成两组
A组：只训练手臂
AL组：训练手臂和腿部
两组皆安排相同的手臂训练时间
实验结果，A组的手臂肌力增加9%，而AL组的手臂肌力增加37%
此研究清楚地证实，两组的差异，是来自训练大量的肌肉，血液中合成荷尔蒙
的量增加，并且大幅地增加肌力。
以上来自NSCA肌力训练一书，供您参考。
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1F：推 jimmy5771: 我也觉得差很多 10/26 23:51
2F：→ jimmy5771: 虽然我超少练腿的 10/26 23:52
3F：推 IamJeremy: 还好我有练腿 10/26 23:52
4F：推 twtpew: 推 原来差这麽多 长知识惹 10/26 23:53
5F：推 Badestass: 哇 原来差这麽多那我只能努力点练上身了 QQ 10/26 23:58
6F：推 laal: 赞!!!! 10/27 00:04
7F：→ kairi: 照这样说，有练腿的都屌电不练腿的了，但实际上呢？ 10/27 00:20
实际上，也不是不练腿的都屌电有练腿的啊~
本来就是有许多因素互相影响，各人基因、强度、频率、作息…
实验只是呈现在随机分配下，有练腿和没练腿的差别
就像数据呈现抽菸的人平均寿命比较短，但也是有不少人抽菸仍活到高寿的
但至少顶尖的选手，不论健美、健力、举重…应该没有人不练腿的吧?
8F：→ GLBM: 不觉得这个准 如果练胸加手臂 比较适当 腿部肌群那麽大 10/27 00:29
我懂你的意思，是比较：练腿+手臂，和胸+手臂，训练强度和训练次数相同的比较
不过书上我没看过有这样比较的实验，或许之後会有科学家会进行
9F：推 PttCraft: 那练胸练背不练臂也不练下半身的人，练得起来吗? 10/27 00:39
10F：推 Marchqoo02: 有毅力时间还是可以只练上半身XD只是慢很多 10/27 01:42
11F：推 machiusheng: 健身房看到结果，好像没差 10/27 08:20
12F：推 Transfat: 力量上有差吧，整体的感受 10/27 08:32
13F：→ moonfox511: 很多人只练上半身 捏捏和背也可以练到很大 10/27 08:44
这就牵涉到另一个议题：如果同样这个人，加了练腿後
捏捏和背，是会(1)更大 (2)没差 (3)变小
不过，有人会说：我就是不想练腿，我就是不想这麽大…
那恐怕就是不科学讨论的范围了
14F：推 roxiehearts: 这研究模糊地带还是很多呀 10/27 09:49
15F：→ roxiehearts: 应该是要想：刺激全身多少%的肌肉、可以提睾固酮的 10/27 09:50
16F：→ roxiehearts: 分泌吧 10/27 09:50
17F：→ roxiehearts: 这只能得到结论：光刺激手部睾固酮升的不够 10/27 09:51
18F：→ roxiehearts: 并不能联想到练全身不练腿也会睾固酮不足 10/27 09:53
19F：嘘 sweettaiwan: 手臂那麽小 如果用胸背做实验我就信 10/27 11:11
如同我上面所说的，这实验也没有得到结论：练腿才会有效果呀~
他的结论也是：训练大量的肌肉，可以使血液中合成贺尔蒙增加，并大幅增加肌力
但腿是人体最大肌群，胸和背是次之的
如果训练腿可以达到刺激肌肉成长的最好效果
其实不是很懂为什麽要负面看待练腿这件事
20F：→ ksfable: 全部的时间都练上身当然比分出去练腿的猛阿=ˇ= 10/27 11:31
※ 编辑: licklabium (163.20.242.94), 10/27/2016 14:28:33
※ 编辑: licklabium (163.20.242.94), 10/27/2016 14:31:03
※ 编辑: licklabium (163.20.242.94), 10/27/2016 14:33:33
21F：→ PttCraft: 好像没人负面看待练腿这件事吧? 只是说这个实验很奥妙 10/27 15:40
22F：→ PttCraft: 而且人家开始的问题是"练腿跟上身的关联"，不是只有手臂 10/27 15:40